Mintás súlyzó 10 kg, 20 kg - ár, képezzék magukat
Egyező súlyzó - típusú berendezések, amely egy nyakból és egy eltávolítható palacsinta-súlyozást a különböző tömegű, a teljes súlya, amely változhat attól függően, hogy a szint a fitness. Így a kezdők kezdeni a képzés minimális tömege a súlyzók, fokozatosan adagoljuk masszívabb súlyok és haladó sportolók kezdeni egyre nagyobb súlyt.
A súlyzó teszi különösen pontos elosztani a terhelést a izomrostok, és könnyedén kiválaszthatja az optimális üzemi tömege. Amikor a munka segítségével súlyzók, a testmozgás biomechanika a legtermészetesebb, minden mozgás vannak szokva, hogy a testünket. Súlyzók vannak osztva 2 típusú, mintás és formázott.
A fő funkciója írása súlyzó, hogy manuálisan is beállíthatja a súlya a lövedék, hozzáadásával vagy kivonásával palacsintát. Ezzel a funkcióval, akkor lehet építeni a képzési folyamat produktív lehet, anélkül, hogy sok helyet. De ne felejtsük el, hogy kapcsolja tárcsák részesült súlyzó súlya mindkét kezében kell egyenlő.
Az előnyt öntött súlyzók
A fő előnye a súlyzók szedés előtt a leadott lista alapján azonosítható:
- Ez az ára. Egy pár súlyzók szedés, állítható 1-10 kg adsz átlagosan 15 ezer. És az ötvözet kell fizetnie egy jelentős összeget, mert meg kell vásárolni 10 pár súlyzók 1 kg, 10 kg befejező. Továbbá, a könnyű tárolás érdekében öntött súlyzók és a könnyű használat, akkor meg kell vásárolni egy rack.
- Egy hely, amely dolgoznak ki súlyzókkal. Néhány, van egy probléma, hogyan kell megtalálni a helyét, hogy tanulmányozza. Végtére is, nem minden ember képzett az edzőtermekben, néhány részt a lakások, magánházak, az utcán. Itt és jön a támogatás mintás súlyzók, ők kényelmes és mobil, beállíthatja a tömeg egy nagyon kis területen, de egy ilyen cast nem fog működni. Ahhoz, hogy elkezdjük őket a bárban, és használja őket viszont.
Hogyan válasszuk ki a
Válasszon ki egy igazán jó minőségű súlyzó, akkor figyelembe kell venni olyan tényezőket, mint a szerkezet típusát, súly, anyag gyártási ár, márka. Most úgy ezeket a pontokat külön-külön és a következtetések levonása, amelyek súlya a legalkalmasabb.
tervezés
Egyező súlyzók, hogy gyorsan változtatni a terhelést a súlyokat. De a konstrukció típusát úgy kell kényelmes, és nem időigényes. Súlyzó szerkezete lehet 3 részre osztható, ez egy keselyű, palacsintát és várak. Mivel a kiválasztás során súlyzók kell szétszedni és vizsgálja meg, hogy minden alkatrész voltatok kényelmes.
Handle nyak ne okozzon kényelmetlenséget a használat során, és annál is inkább, hogy ne dörzsölje a tenyerét. Palacsinta kell ruha pontosan, és ne hozzon létre egy egyensúly.
Lock funkciót kell, hogy biztosan tartsa a palacsintát a fretboard. Azt is érdemes figyelembe venni, hogy a palacsinta design legyen egyenletes és kényelmes.
A választás a tömeg súlyzók betűszedő igen változatos és minden attól függ, a céljait. Javítására torna ruha, súlyzók 10kg-ig. atlétikai torna választani súlyok 25 kg-ig. erősítő edzés meg kell választani kagyló nehezebb.
Meg kell jegyezni, hogy a haladás növeli és üzemeltetési tömeg, mert kell szakszerűen értékeli a képességeit, és megnézzük a jövőben, mivel a súly kiválasztása tekinthető egyéni választás.
Például a nyolcszoros „Mr. Olympia” Ronnie Coleman, márkás súlyzók 90 kg tömegű! Ő tartja a versenyt, aki képes lesz arra, hogy rázza 2 súlyzók, gyakorlat a fekvenyomás, kap egy ingyenes előfizetés a fitness az egész évre, valamint egyéb érdekes ajándék.
Anyag gyártásához egy súlyzó változtatható. Különböző fémek, mint a vas, rozsdamentes acél, alkalmazása is lehetséges, fa, műanyag, gumi, vagy akár beton. Általában bármi, ami létrehozhat egy tömeg, kis méretek.
Nézzük ezeket az anyagokat külön-külön:
- Súlyzók betonból, a költségvetés lehetőséget, akkor vásárolni őket saját termelők és a kis sport cégek. Meg kell jegyezni, hogy a határidő alkalmazása súlyzók, hogy kicsi, egy-két év.
- Műanyag, fa gyakran használják a könnyű kézzel súlyok, amelyeket a gyógyászatban vagy a jóga.
- Metal ötvözetet használnak fitness és body building. Ideális edzés, mely kis helyet foglal, és lehetővé teszi, hogy nehezebb súlyokkal.
Palacsintát súlyzó borított különböző anyagok, amelyek meghosszabbítják azok használatát, védve forgácsoló és teszi szép néznek. Hogy fedezze a leggyakrabban használt gumi, műanyag, neoprén, vinil. A legjobb megoldás az összes által kínált gumi, így hosszú távú viselet.
Súlyzó fogantyú is változik, gumi, műanyag vagy neoprén, ebben az esetben az szükséges, hogy előnyben a gumi és neoprén. A szedők súlyzók zárak a típusa, dió, rugók és külön. Jobb, hogy válasszon egy adott típusú zár.
Sok gyártó súlyzók. De hogyan lehet kiválasztani a legjobb?
Tekintsük a legismertebb gyártók, amelyek a jó minőségű:
Ár konzol különböző súlyzó, az ár lehet 100 rubelt. kilogrammonként. Ha a vállalati márka és a minőség a magas ár a súlyzók mehet akár 500 rubelt. kilogrammonként. Ennek eredményeként, a jó minőségű és nagyobb súlyt, meg kell többet fizetni. Ne felejtsük el, hogy veszel, hogy javítsák saját egészségi súlyzók, és az egészségre - ez a legjobb befektetés.
Tanítás a súlyzók betűszedő
Súlyzókkal betűszedő lehetséges, hogy egy teljes értékű képzési program az egész testet.
A legjobb, ha a vonat hetente háromszor, és a szivattyú minimum 2 nagy izomcsoportok per edzést.
Ez segít nekünk az alap sokízületi gyakorlatokat érintő több mint 2 izomcsoportok egyszerre.
A program célja a 3 edzés hetente, mint a hétfő, szerda, péntek vagy kedd, csütörtök, szombat.
Képzési váltogatni kell minden nap, és a közöttük egy pihenőnap. Miután a visszaállítás nem kevésbé fontos, mint a tényleges edzést.
Meg kell tartózkodniuk felveendő további gyakorlatok a képzési programban. Cardio ajánlatos, hogy akár a kora reggeli vagy után erősítő edzés.
hétfő
- tolóerő dumbbells a meredeksége 4x12;
- megvonja súlyzókkal egy ferde padon 4x12;
- Rod súlyzó semleges markolat 4x12;
- Felhúzás 4x12 egyik lábát;
- emelő súlyzók bicepsz „Hammer” 4x15;
- felváltva felemeli a bicepsz állva 4x15;
- Koncentrált emelő egy bicepsz ülve 4x15;
- nyomja meg a súlyzókkal súlyok formájában 4x20.
- Nyomda súlyzók fekvő 4x12;
- Bekötése súlyzók 4x12;
- Pulóver egyenes karok súlyzó, miközben a hátán fekvő 4x12;
- Nyomda súlyzók feküdt a padlón 4x15;
- Francia sajtó súlyzókkal álló 4x12;
- Kiterjesztése egyik kar tricepsz állva 4x12;
- Meghosszabbítása súlyzó a fej felett 4x12;
- Billen az irányt a kéreg 4x20 izmokat.
- Guggolva dumbbells 4x12;
- Naplemente a padon súlyzókkal 4x20;
- Kitöréseket dumbbells 4x20;
- Az emelkedés a zokni súlyzókkal, támogatja keresztül 4x20;
- Súlyzó fekvenyomás állás 4x12;
- Tenyésztési kezét súlyzókkal ül 4x12;
- Emelés súlyzó előtt 4x12;
- Komplex izom- kéreg, nyomja meg a súlyok 20 alkalommal megállás nélkül, és megdönti az oldalán egy súlyzó 20-szor, run 3 kört.
Hogyan készítsünk kondigépek a házat?
Mi a súlya a súlyozás a láb választani?
Fajok és keselyűk a rúd tömege