Hány és a testmozgás fogyni fitness - fitneszwebhely Ile de Beauté
Gyakran kiderül, hogy szorgalmasan megy a tornaterem heti 2-3 alkalommal, lefogy, akkor nem kap. És ez történik, és teljesen csodák - a vonat és a párhuzamos toborozni extra súlyt. Hogy van ez, és hogyan lehet elkerülni azt, segített megérteni az oktató Fitness központ 100% Evgeniy Karlov.
Sajnos, a sport - ez nem egy csodaszer minden bajok, és még száz százalékos gyógymód elhízás. A fogyni, edzés kombinálni kell a megfelelő táplálkozás. Hogy pontosabbak legyünk - meg kell tölteni több kalóriát, mint amennyit fogyaszt. Ha többet fogyasztanak, mint amennyit költ, akkor hízni. Nézd meg a harcosok a nehézsúlyú és nehézsúlyú világbajnok. Vonat őket gyakrabban, mint mi, és összhangban van a szokásos nem különbözik.
Nézzük megérteni, mi a kalória. Ez az egység az energia, elegendő ahhoz, hogy a hő a 1 gramm vizet 1 Celsius. Ez az érték túl kicsi, ezért a másik általában használják utal az energia értéke az élelmiszer - kilokalória (kcal). Egy kilokalória tartalmaz 1000 kalóriát, de a rövidség kedvéért, ők is nevezik kalória - nem összezavarodnak. Kalóriatartalma termék szintjétől függ a cukortartalom és a zsír, a pontos adatok láthatók a táblázatban kalóriát. Ha a termék vizet tartalmaz, annak kalória tartalma csökken. Például, mazsola több kalóriát, mint a szőlő, és a főtt rizs kevesebb kalóriát, mint a száraz. A víz és a tea cukor nélkül kalóriát nem tartalmaznak egyáltalán.
Most próbálja meg kitalálni, hogy hány kalóriát kell. Van olyan dolog, mint az alap metabolikus rátát - tükrözi a kalóriák számát szükséges személy karbantartás a saját test. Számított ez a szám egészen egyszerű: ezt szorozza meg súlya 24, megkapjuk a kalóriák számát, szükségünk naponta.
De eltekintve a metabolizmus Szándékosan időt és energiát -, hogy nem él, a fitness center, menjen gyalog. Azt is figyelembe kell venni.
Sajnos, a hozzáférést a fitness center hetente háromszor nem ad nekünk a jogot, hogy dicsekedni, hogy mi vagyunk az aktív életet. Együtthatói fizikai aktivitást a következő:
- Mozgásszegény életmód = 1,2
- Átlagos aktivitás (könnyű feladat 1-3 alkalommal hetente) = 1,375
- Nagy aktivitás (intenzív képzés heti 3-5 alkalommal) = 1,55
- Nagyon nagy aktivitású (kemény edzés 6-7 alkalommal hetente) = 1,725
Nézzük meg az asztalnál, és őszintén bevallani saját fizikai aktivitás szintje. Majd szorozzuk az alapképzés szintjén anyagcserét ezzel a tényezővel, és kap a kalóriák számát, amit fogyasztunk, nem elhízik. Annak érdekében, hogy lefogy, akkor létre kell hozni egy kalória deficit - vagyis, hogy kevesebbet fogyasztanak, mint amennyit költeni. Ehhez válassza ki a termékeket megfelelően. Például, dió és csokoládé tartalmaz több, mint 500 kcal 100 gramm, és a legtöbb gyümölcs és zöldség - kevesebb, mint 50 kcal.
Ezen túlmenően, ez számít, hogy hány kalóriát tölteni rajta, megemészteni a termék. Zsíros ételek, a cukor és az alkohol felszívódik a szervezetben gyorsan és egyszerűen - az emésztést a zsír, például töltött csak 3% -a tartalmaz kalóriát. Emészthető fehérjék és gyógynövények, a szervezet tölti 20-30% -a kalória.
De amikor hadat kalória, akkor találkozhat egy másik kellemetlen probléma - a test elkezd alkalmazkodni a hiány kalóriát, felkészülés nehéz időkben, hogy úgy mondjam. Ő kezd termelni kevesebb zhiroszhigatelnyh enzimek és hormonok leptin (ez jelzi az agynak, hogy az a személy, tele van), egy személy kompenzálja az energia hiánya miatt izomvesztés és folyamatosan éhes. Mindez nem vezet a kívánt fogyás, valamint a változás a hormonális és anyagcsere. Ezért a kalória deficit nem lehet több, mint 15-25% -a szükséges mennyiségű energiát.
Próbálta már számolni kalória?
és ha ahelyett, úszás fitness? mondd meg, akik megpróbálták: ez alapvetően önellátó fizikai aktivitását, vagy kell valami, hogy adjunk bizonyos izomcsoportok például a sajtó szivattyú?
És mégis, mit gyakorlatokat meg lehet tenni a víz, a la a vízi aerobic?
Nem voltam kevésbé szép úszás edző azt mondta, kiváló fitness klub, amely tökéletes úszás egy alak, ahogy beszélt, „ahol van egy kicsit -, hogy jöjjön, ahol túl sok - nem veszít semmit”))))) ez valami stílus pillangó. vagyis figyelembe dosochki, és húzza ki maga elé, lábbal feltétlenül, de a test végre egy „hullám”. nehéz, és nem azonnal jobbra fordul és szép, de lehet, hogy csak türelmesnek kell egy kicsit! ))
vízi aerobic - ez egy szuper hasa szülés után gyorsan, „eltűnt”, volt COP sajtó nem a rock, és a vízi aerobic csak megmentett))) és a jobb erőnlét, véleményem szerint ez egy banális verseny, de legalább 30 percig. futását rám minden rendben: a lapos has, fenék szigorodtak. És az úszás, azt hiszem, a váll nagy, bár a lábak gyorsan alkotnak obritayut.
Úszás viszály, ha az úszás, mint egy virág nélküli helyes légzés, merítés a fej a vízben, a rövid, anélkül, hogy a technológia, nem égnek semmit, és nem megy sehova. És ez egy jó 45 perc csúszás vagy mellúszás - egészen más kérdés! Vízi aerobic, véleményem szerint sokkal hatékonyabb szárazföldi tevékenységek, mint a csap, egy kivétellel, szükség van megfelelő elvégzéséhez a gyakorlatokat a vízben, akkor nagyon nehéz, és az edző is nehezebb ellenőrizni, hogy mennyire igaz a gyakorlatokat. Mivel a sajtó, a vízben is van egy csomó gyakorlatok ezen a területen, kérje az oktató.
Ritkán kap egy fitness szünetet. A munka olyan, hogy nem tudjuk pontosan, voskolko kimegy utána. És a fitness klubok kénytelenek vásárolni előfizetések 0,5goda és az évet. Egy normális teremben mests nem vállal. Általában, miután ilyen módon „égett” pár előfizetések döntött ezzel nyakkendő. Számomra kiderült csodaszer - bonalno nem eszik este! Nyáron ez valahol 20:00 után tabu, és zamoy 18:00 után. Természetesen az ünnepek tabu törölt, de addigra, hiszen már nem egy szörnyű szomjúság megragadni minden :)
kezdeni, hogy ne egyenek 18 óra után, akkor kell nagy akaratereje először. Nagyon nehéz. Az első, szédül, rossz alvás, rossz közérzet, majd egy hónappal később privykaesh.Esche nehéz, ha nem eszik este, és minden megy a toronynak a konyhában, hörgő edények, hallani a hangját a hűtőszekrény nyitás. az egészet válik egy teszt.