Minden előnye és hátránya a szójafehérje
Mintegy szójafehérje megy sok vita, amelyek közül sok nincs tudományos alapja. Mégis néhány sportolók előnyben részesítik az ilyen típusú adalék, mert annak ellenére, hogy néhány hátránya, annak feladata megbirkózik.
A szójafehérje - az előnyöket és a hátrányokat
A szójafehérje nagyon népszerű miatt az alacsony ár. Úgy szójababból előállított és a használata is, a sport, aktívan használják a gyors súlygyarapodás az állattartó telepek. Meg lehet venni a teljes hiánya a fehérje a szervezetben (például, vegan), az izomtömeg növelésére és a fogyás.
A pozitív tulajdonságai közé tartozik, hogy adalék:
- Javítja a vér áramlását az izmok megnövekedett termelés nitrogén-oxid;
- Segít megerősíteni a hormonok termelését a szervezetben;
- Hozzájárul a szabad gyökök eltávolítását (lassítja az öregedés és hozzájárul lassabban alakul ki a fáradtság edzés közben);
- A készítmény több aminosav, a glutamin és az arginin, mint más hasonló adalékokat, és így tovább. D.
- Ez egy alacsony asszimilációs ráta (összehasonlítva más típusú);
- Ez egy alacsony biológiai értéke (majdnem 2-szer alacsonyabb, mint a szérumban);
- Kevésbé hatékony izom növekedés, mint az állati fehérjék.
Hogyan válasszuk ki a szójafehérje
A piacon van egy nagy különféle szójafehérje, de ha kiválaszt kell eljárnia nem egy ismert márka, és a fehérje tartalmat mindegyik csomag (hosszabb, mint 100 gramm, annál jobb).
Ez testépítőkiegészítők képes három különböző módon, és attól függően, hogy ez lesz írva a csomagot, hogy ez az izolátum. kotsentrat vagy texturate.
Hogyan kell szedni
Evés szójafehérje számítják külön minden ember. Az, hogy mennyi port naponta meg kell tenni, hogy befolyásolja a sportoló súly, a többi az ő menü egész nap, és az intenzitás a terhelés. Ezek a fehérjék is helyettesíthető legfeljebb 25-30% -a napi szükséglet a kalóriát fogyasztanak az emberek.
Ez az adalékanyag használata esetén:
- Ennek kiegészítéseként a napi étrend egy közönséges ember tapasztal fehérje hiány;
- További hatékony fogyás;
- Az izomtömeg.
Az utóbbi két esetben a port vett be és fél óra kezdete előtt a képzés. Ez keverve vízzel, adott esetben hozzá természetes gyümölcslé vagy bogyók és gyümölcsök. vágjuk őket egy turmixgépben. Nem ajánlott a protein este, t. Hogy. Ő nem volt ideje, hogy felszívódik a szervezetben, és fel lehet hordani, mint a zsír.
A fogyás és egyre izomtömeg különbség összegét és ütemezését fehérje intenzitásától függ a képzés, de egyébként nem különbözik. Kiszámítása fogyasztási normák a táplálékkiegészítő naponta:
- Amikor az ülő életmód, mint egy élelmiszer-adalékanyag 0,86 g szója fehérje per 1 kg testtömeg;
- Azoknak az embereknek az átlagos aktivitást anélkül, hogy intenzív edzés - 1,4 g tiszta fehérjét;
- Szabályos nehéz fizikai megterhelés - 2 g per 1 kg testtömeg;
- Ebben az időszakban, mielőtt a verseny testépítők eltarthat akár 3 g fehérje per 1 kg testsúly.
Ezen túlmenően, szójafehérje jól illeszkedik a többi fehérje adalékanyagok és alkalmazhatók keverékben.
Szójafehérje - vélemények
Megvettem a fehérje izomnövekedésnek. Tedd meg a húst kiderült, hogy túl drága, ezért kezdtem kazein, de ez nem volt túl a költségvetést. Ennek eredményeként, úgy döntöttem, hogy próbálja ki a szója kap, hogy nem volt olyan egyszerű, és így kellett tennie, mi volt - Megvan izolátum cseresznye aroma, egy csomagban 1 kg ára kevesebb, mint 2 kg marhahús. Aztán vettem izolátumokat más ízeket, és mindannyian jól működött. Persze, az izmok növekedése valamivel lassabb, mint a kazein, de még mindig kiváló. Abban a pillanatban, „ül” rajta több mint egy éve, és nem tervezi, hogy hagyja abba.
ÉN használ szójafehérje két hónap, amikor megszáradt a diéta. Saját bank egy csokoládé ízű, és nagyon emlékeztet a kakaó. Láttam órával edzés előtt és után fél órán át, keverés a port olyan rázógépen együtt joghurt. Az eredmény már az első edzés a teremben - ez tényleg adott nekem erőt. A szárítás során képes voltam, hogy dobja 6 kg, és a vizuálisan úgy tűnik, hogy több, de még mindig van párhuzamos izmok kismértékben emelkedett.
Vettem csomag szójafehérje a mintában, mivel inkább tojás vagy kazein. Általában azt tapasztaltam, az az ember, akit nem jött. Először is, az elmúlt hónapban a számokat a mérleg szinte nem nőtt, bár a képzés a tervek és a többi az én étel nem változott. Másodszor, két héttel kezdett visszatérő emésztési zavar, és a tanulás fórumokon, hogy nem vagyok egyedül. Általában dobtam szójabab, bár lehetőség van, hogy én csak szerencsétlen a gyártó. Bár a turmixok már több mint három éve, és más fehérjékkel nem volt ilyen.
Röviden, szójafehérje van a pluses és hátrányával. Ahhoz, hogy maximálisan ki tudják használni a használatát, akkor ki kell számítani az egyéni üteme fehérje por fogyasztása. És ha átvált szójafehérje nem az etikai oldalon a kérdés, a legnagyobb eredményeket lehet elérni, hogy összekeverjük, például a kazein.