Mindazok számára, akik szeretnék fogyni 20 kg! Vissza alakját különösebb erőfeszítés nélkül!
Ezután megfordultam, hogy a táplálkozási és vett egy csomó dolgot, elkezdtem stressz nélkül, beleértve a belföldi, nőttek vékony 24 kg, és elment fut óramű, rövidebb, mint 8 hónappal jöttem képeznek különösebb erőfeszítés nélkül és problémamentes és a depresszió.
Azt akarom mondani, hogy minden fogyni nem olyasmi, amit könnyű, de nagyon egyszerű. És az összes hipermodern diéta, amely többek között a vita ezen a fórumon - ez teljes képtelenség. Nagyon sajnálom azokat, akik hisznek benne. Személy szerint én ezeket a royal, Kreml, Dolinsky, tavasz zsír nélkül, stb diéta okozhat nevetés és ugyanakkor mások fájdalmát.
És most megmutatom neked a legfontosabb titka fogyás. Szigorúan véve, ez titok, hogy nem nevezhető. A fogyni, meg kell értened a fő elveket fogyás - energia elfogyasztott étel kell venni legalább az a tény, hogy a szervezet használ. Egyszerű, nem igaz. Gyerünk. Annak meghatározására, hogy mennyi a kisebb szükség nincs szükség komplikált számítások bazális energiafelhasználást. Ez elegendő lesz öt napig, étkezési szokás szerint, hogy írjon le mindent, evett (még cukorka) és öt nap után, hogy számít a teljes kallorazh étel, el kell osztani öt és átlagos energia értéke az elfogyasztott étel naponta.
Ezután meg kell csökkenteni a napi kallorazh 500 kcal. Meg kell jegyezni, hogy az energia értéke 1 kg zsír körülbelül 4500 kcal. Ez azt jelenti, a táplálékbevitel csökkentésével 500 kalóriát egy nap, akkor számíthat fogyás (elsősorban a gyűlölt zsír) 1 kg kb 9-10 nap. Azaz, egy hónap, hogy mintegy 3-4 kg. Hidd el, ez egy nagyon jó jel. Sietek, hogy figyelmeztesse a kiütés egy éles elutasítása élelmiszer. Először is, ez elég káros az egészségre, másrészt, hogy a későbbiekben vezethet súlygyarapodás (és kizárólag a gyűlölt zsír). Elmondjuk, miért.
Az éles csökkenése élelmiszer beindítja a test védekező válasz úgynevezett „sürgősségi energiatakarékosság.” Mi ez?
Anyagcsere elkerülhetetlen és igen élesen csökkent (ami közvetetten befolyásolja a sebességét fogyás). Vissza a normál élelmiszerek (jól Patty fogyasztják, például) azonnal vezet a lerakódást a pogácsát a szubkután zsír. Miért zsír helyett izomsejtek, vagy glikogén, például. Ennek oka, hogy a zsír molekulákat osztott, kiosztja tízszer több energiát igényel, mint az azonos molekulát glikogén. És a test, mint egy intelligens gép tárolja formájában energiát annak tágas.
Az út, hogy csökkentse a kalória van szüksége az úgynevezett egészségtelen élelmiszerek - zsír (vaj, zsíros húsok (sertéshús általában körülbelül jobb elfelejteni)), könnyű szénhidrátok (szénhidrátok, melyek gyorsan emésztett - szénhidrátok magas glikémiás index, cukor, például). Érdemes megjegyezni, a negatív szerepet a só csökkenti a súlyt. Az a tény, hogy nincs titok, hogy a só visszatartja a vizet a szervezetben. Adipose molekula áll nagyrészt víz és egy zsírsav.
Döntetlen a saját következtetéseit. Érdekes tény. Hude szervezet nem csökkenti a zsírsejtek száma, de a térfogat csökken. Disztrófiás és nagyon vastag az emberi bolygó a zsírsejtek száma megközelítőleg azonos, de a mérete nagyon eltérő
1. A zsírszövet egy tároló toxinok, ők boldogan rendezni a bőr alatti zsírszövetben. Amikor a szervezet kezd felszabadulni energia zsír raktárak, van mérgezés. Megjelenítéséhez a salak vizet használva (ezért, mellesleg, fontos, hogy sok vizet igyon során fogyás), és a sót, késlelteti folyadék késleltetés és toxinok. A test nem lesz mérgezés magát, és hamarosan az összes „érti” az energiafogyasztás csökkentését zsírból.
2. megsértése kálium-nátrium-egyensúlyt. Természetesen, ha a szervezet, hogy valami elromlott, akkor az egész többi a metabolizmus nem működik, ahogy kellene.
Én azonban nem csak elhagyni a sót (a másik ok), és ésszerű csökkentené a beszívott ajánlott 4-5 gramm naponta.
Most nézzük meg, hogy mit lehet:
1. aki eszik húst - csak sovány (lehetőleg marhahús);
2. baromfi (csirkemell kizárólag) a bőr minden esetben meg ne egyék;
3 tojás (csak fehérek), szinte az összes zsírt tartalmazott tojássárgája;
4. kenyeret búzaliszt (korpa, például, de nem sokat 30-50gr.v nap);
5. Zöldség (nyersen vagy főzve) tetszése;
6. gyümölcs (de nem különösebben sovány típusú kg alma egy időben), vegye figyelembe, hogy a fruktóz a legmagasabb glikémiás indexe. Elég lesz két vagy három gyümölcsöt naponta.
Kerülje banán - ezek meglehetősen magas kalória; Olvastam kirakodás típusú banán és tej, nos, ez azért, mert olyan sok szénhidrátot nem normális.
7. Az alacsony zsírtartalmú sajt;
8. Az erjesztett tejtermékek (alacsony zsírtartalmú (1%), vagy zsírmentes termékek);
9. Igyál sok tiszta vizet (nem tea és kávé), és a tiszta víz. 1-1,5 liter naponta, attól függően, hogy az évszakban.
10. zabkása (zabliszt (előnyösen az összes), hajdina, rizs (próbálja enni kevesebb miatt kalorikus) Kashi vizet forralni, vaj, só, cukor adunk hozzá.
Minden más próbálja, hogy nem eszik.
Próbálja osztani az étkezések a technikák szénhidrátot és proteint technikákat. És ne feledjük, hogy a reggeli órákban (azaz 12-13 óra) a szervezetben viszonylag magas inzulinszint, ezért ebben az időben meg kell enni szénhidrátok (gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, kenyér). Sőt, meg kell, hogy a reggeli egy órán belül, mint felébredni.
Egy-két hónap „lesz fojtó” reggeli tál zabpehely a vízben, akkor megszokja és hogy a brit nem reggel nélkül zabpehely. Hidd el, nem tudtam nézni a kását, és most egyszerűen nem tudom nélküle. Protein termékek próbálja enni délután annak a ténynek köszönhető, hogy a szint samotropnogo hormon este növekszik. Próbálj meg enni melenkimi ételek, amilyen gyakran csak lehetséges. Elmondjuk, miért.
Először is, amikor evés emissziós pajzsmirigy hormonok, amelyek növekedéséhez vezet az energia, akkor minden bizonnyal észrevette, hogy a hideg étkezés után mindig melegebb és felgyorsítja az anyagcserét. És ó, milyen szüksége van egy gyors anyagcserét.
Másodszor, figyelembe kis adagokban a térfogat méretét csökkenti a gyomor, amely nem, de befolyásolja a derekát. Ami az étkezést, 18 óra után, akkor véleményem szerint rossz elfogultság. Ott azután 18 nemcsak lehetséges, de szükséges is. Tartsa test éhezés adagokat több órán keresztül, figyelembe véve az idő megy aludni, nem helyes. A másik dolog az, hogy miután 18 nazhiratsya nem szükséges. Egyszerű vétel tejtermékek, gyümölcsök és zöldségek normális lesz.
Amellett, hogy a legelőnyösebb diéta testmozgás és a fizikai aktivitás. Nem számít, hogy melyik. Tempós séta több kilométeres a test egy kicsit, mint eltér a kerékpár. És megy a tornaterem, kívánatos, hogy adjunk néhány kötelező fizikai aktivitást.
Most közelítése diéta, aki azt akarja, hogy lefogy 10-20 kg.
1 étkezés (7-8 óra) - zabpehely vízben főtt, alma vagy más gyümölcs, tea vagy kávé, adjunk hozzá egy kevés még mogyorót és teáskanál méz
2 étkezés (9-10 óra) - saláta (napraforgóolaj megengedett használni, de egy kis száma körülbelül egy teáskanál gyümölcslé
3 étkezés (11-12 óra) - gyümölcs.
4 étkezés (13-14 óra) - tojásfehérje, túró (zsírszegény), hús (sovány marhahús), hal (főtt) vagy csirkemell (főtt bőr nélkül), gyümölcsök (alma vagy más), gőzzel vagy párolt zöldség, gyümölcslé . Pontosan mit válasszon saját belátása szerint.
5 étkezés (15-16 óra) - tojásfehérje, túró (zsírszegény), hús (sovány marhahús), hal (főtt) vagy csirkemell (bőr nélkül főtt), gyümölcsök (alma, vagy más) lé. Pontosan mit válasszon saját belátása szerint.
6 étkezés (17-18 óra) - gyümölcs.
7 étkezés (19-20 óra) - joghurt (zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú) vagy joghurt (alacsony zsírtartalmú).
Az étkezések között, miután 40-60 perc étkezés után inni tiszta vizet vagy gyógyteákat.
Ez a diéta elég hozzávetőleges. Ez ad egy ötletet, hogyan kell enni egész életemben alapvetően. Semmilyen esetben nem eszik a menzák és kávézókban. Hogy az élelmiszer magával otthonról. Kezdetben úgy fog némi kényelmetlenséget, majd megszokja.
Amellett, hogy az étrend is használható farmakalogicheskie módszerek. Arsenal használt sport zsírégető igen széles. De szeretném látni Xenical szerek közül a sportolók nem. Mit gondol, miért?
Végül szeretném megjegyezni, hogy nem számít, hogy hogyan reagált a tanácsomat, és más módon, hogy lefogy, sajnos, nem. Ha meg vannak győződve arról, hogy éppen ellenkezőleg, nem hiszem, hogy ez a legjobb esetben egy átverés. Rejtelmeinek felfedezése fogyás, én nem különösebben szállítani kell fiziológiai feltételek és mindent megmagyarázni szempontjából fiziológia. Bár szeretném megjegyezni, hogy az a személy, aki azt akarja tartani illik tudnia kell, legalább az alapokat a fiziológia.
Ha kérdése van, írjon fogok válaszolni. Jó szerencse, hogy a lányok, és nem öli meg magát, hanem éppen ellenkezőleg LOVE! És sikerülni fog.
Itt, ahol kap ez a gyógyszer? A weboldalak, gyere hamisítás, gyógyszertárak nem eladni nélkül kapható (((((((((. Ha nem kapsz?
Magam felvette és elkezdett fogyni a kábítószer Lida Maximális hogy nem hozott semmilyen kárt az egészségemet, és mindezt, elveszítheti 12 kg. 40 nap diétázás nélkül és a testmozgás.
És fogytam rövid idő alatt)))) A karcsú és elrendelte itt. feltöltött fotókon rezultktom)))
így 30 kg pohudat