Milyen kevés alvás sérülés nélkül - egy csomó tanácsot
Ebben a cikkben megtanulod:
Szia, kedves olvasók.
Van néhány ötletem, mit szeretne hallani tőlem, ha megkérdezem, hogy milyen kevés alvás sérülés nélkül. Az emberek mindig is érdekelt, hogyan lehet elég alvás. fitt és jól érzi magát, de ugyanakkor például maximum 4 óra egy nap.
Különösen a 21. század, ez a kérdés sürgőssé vált, mert a rohanás akarunk csinálni, mint sok esetben lehetséges, és az internet fogyaszt egy jó része az idő. Különben is, azt akarom, hogy keményebben dolgozik, hogy minél több pénzt. Azonban, mint mondta Guy Standing. Olyan korban élünk, amikor akkor éjjel-nappal dolgoznak, és még mindig az adósság.
Ebben a cikkben, fogok bemutatni egy sor hasznos tippeket az emberek a különböző szinteken. És a végén fogom bemutatni véleményüket ez ügyben. Tippek más lesz, mert az egyik az emberek ellen csökkentése óra alvás, és valaki tudja a módját, hogy aludni egy kicsit, de nem garantálja, hogy 100 százalékos dinamika.
1. tipp - Termelékenység
Mi hiányzik a kérdést. Miért akar aludni egy kicsit / kevesebb, mint most? Megyek feltételezni, hogy azért, mert azt szeretnénk, hogy tegyenek többet a nap folyamán. Ha ez a helyzet, úgy vág más részein életed, de aludni. Végtére is, kevesebb alvás, mint amire szüksége van - ez káros az egészségre hosszú távon. Ami, persze, negatív hatással van a munkavégzés és az élet általában.
Nézd meg időt pazarló:
Egy hatalmas tényező volt a teljesítménye sok dolgot egyszerre. Azt találták, hogy ha én a közepén a munkát, és megállt, hogy valami mást - akár csak, hogy ellenőrizze az üzenetet, azt töltenek átlagosan 10 perc merülés vissza a projektem. A hét folyamán, ezek zavaró lehet tölteni sok időt!
Természetesen megnéztem az egészet maga kényszerítette magát, hogy koncentrálni egy feladatot, amíg befejeződik (a segítségével a feladatokat, amelyeket mindig elkövetni annak érdekében, hogy tudnám hasonlítani központú és céltalan idő).
- Meg fogsz lepődni, hogy mennyi időt lesz képes megtalálni. Felveheti ezeket óra az alvás.
2. tipp - Egészség
Kevesebbet alszanak, mint 7 óra (például 5 vagy 6 óra naponta) is jelentős hatással az egészségre. Alváshiány vezet:
- pszichés zavarok,
- szívproblémák,
- rák,
- emlő-,
- cukorbetegség,
- légzési problémák
- és még a szexuális diszfunkció.
- A szervezet nem szeret aludni 6 óra vagy annál kevesebb, és így mindig fáradt és álmos.
Tipp 3 - Sleep felépítése
Nagyon fontos a szerkezet az alvás - ha rendszeresen alszik? Lefekvés ugyanabban az időben minden nap, és felkel ugyanabban az időben? Fontos, hogy a szervezet egészségét és az éberséget. Szabálytalan alvási szokások is, hogy ha álmos, kimerült, és azt is okozhat álmatlanságot. Mentése ciklus az alvás és a cirkadián (cirkadián. Biológiai) ritmusa ugyanolyan ütemben és szinten fontos tényező a normális működéséhez.
Egyes gyógyszerek is okozhat álmosságot vagy befolyásolja az alvási ciklust. Ha szed, akkor olvassa el a betegtájékoztatót a gyógyszer és ellenőrizze, hogy vannak mellékhatásai.
A másik dolog az alvás minőségét - ha túl alacsony, akkor a nap folyamán, és reggel nem tud jól érzik magukat, és gyengült. Ha felébredsz éjjel túl gyakran, akkor az alvás zavart és szegmentált, és nem kap elég mély alvás.
Is, akkor érdemes-e Ön egy „bagoly” vagy „pacsirta”. Ha „bagoly”, az azt jelenti, hogy Ön az a fajta ember egy éjszakára. Ez azt jelenti, hogy lefekszel későn ébred fel később is. Nagyon fontos, hogy fenntartsák a szerkezet az alvás, illetve a típust.
4. tipp - polifázisosnak alvás
Gyakorlatilag ez lehet csökkenteni óra alvás. Ezt meg lehet tenni bontással az alvás ideje kisebb hurkot közös 24 órán át. Ez az úgynevezett többfázisú alvás.
Ha követi őt, akkor megment egy csomó időt. De ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. Kapcsolat a gráf egy nehéz feladat. Az első napokban, akkor nagyon nehéz. Még azután is, hogy szigorúan kövesse az ütemezés kihívás lesz. Vannak sokan, akik megpróbálták, de végül visszatért a normál ciklus.
5. tipp - Szenvedéllyel a munka
A vezetők sikeres vállalatok alszanak kevesebb, mint a fele annak, amit egy „normális” ember alszik, mert a rendszeres igazgató / vezérigazgató az egyik minőség, hogy a legtöbb „normális” ember nem rendelkezik.
A főigazgató úgy érzi, a szenvedély munkáját.
A legtöbb „normális” emberek úgy érzik, mint a rabszolgák munkáját. Ők ezt, mert meg kell, és nincs más alternatíva. Ezzel a hozzáállással, akkor soha nem lesz a vezérigazgató és soha nem lesz képes megfékezni az alvási ciklus.
6. tipp - Alapítványok
Aggódom, hogy olyan sok ember társult alváshiány siker vagy Emberfeletti képességeket. Néhányan azt gondolják, hogy azért különlegesek, mert aludni 04:00. Nem, nem különleges. Lehet, úgy gondolja, és még jól érzi magát, miután a harcot a szervezetben, és kiterjeszteni az idő 15% -kal.
- De itt van a probléma. akkor vissza kell fizetnie a teljes, mivel bebizonyosodott, újra és újra. És azt állítják, hogy még a rövid távon, akkor a dolgok nem megfelelő; Ez lesz rossz üzlet a saját képességeit. Mint egy férfi, aki ivott 2 üveg alkoholt, és még mindig azt hiszik, hogy tudják, hogy a munkagépet.
Azt több évet töltött alszik 4, 6 és 8 órán át különböző életszakaszok: az alapítvány egy startup, a gyermekek, a stressz a vállalati életben, fényév, vissza a stresszes vállalati életben, stb És míg én a képessége, hogy ellenálljon a rövid alvási ciklus .. hosszú ideig (értsd: év), és most már tudom, hogy minden, ami kevesebb, mint 7 óra - ez a legostobább dolog, amit tehetünk, az agyad. Hiányzik percet naponta csökkenése miatt a kognitív képességek, kevesebb szinapszisok (idegsejtek közötti kapcsolatok), feledékenység, és a neurokémiai a hiány hosszú távon.
Ha úgy gondolja, hogy tehetséges. mert akkor élnek a menetrend alvás 4 óra, arra kérem, hogy legalább gondolni, hogy mi nem. És akkor nem tudom biztosan, további 10, illetve 15 éves, mennyit alszik van szüksége, amíg a kognitív képességek nem szenvedett sokat, akkor figyelni. Ez hasonló lenne gyorsított öregedés.
Azok számára, akik úgy vélik, hogy van egy „jobb genetika.” Kérjük, fontolja meg éppen az ellenkezője: akkor valószínűleg hibás szervet. Mivel a test, sajnos, nem tudja bizonyítani a közös figyelmeztető jelek után egy / két éjszaka alváshiány, mint a legtöbb ember.
Ha nem érzi meg azonnal, de idővel meg fogja látni az új tendenciák: feledékenység, gyenge kognitív képesség, hangulat. Idővel majd észre, hogy van egy probléma. Lehet, hogy elég kárt okozott volna figyelembe évvel a regenerálódásra. Plusz, ez nagyon nehéz -, hogy változtassa meg az agy többet aludni, miután hosszú ideig a rövid alvás.
Sajnálom, hogy csalódást kell okoznom, de mint látható, nincs lehetőség, hogy nem alszik egyáltalán, vagy nem alszik eleget, és még mindig jól érzi magát a hosszú távon. Hiányzik a megfelelő alvás egyszer nem károsítja az egészséget, és akkor lehet, hogy vidám és tele van energiával.