Milyen gyorsan helyes testtartás
A férfi snepravilnoy csapágy vállízület előrehozták, hátsó kerek, illetve a mellkas, mint a „homorú” benne.
Szenved nemcsak az alakja a mell, ami természetellenes hajlítása a gerinc elveszti rugalmasságát, hanem a belső szervek található a mellkasát.
Amikor egy púpos hát hasi izmok mindig egy nyugodt helyzetben, ami elkerülhetetlenül vezet a megjelenése „lassú” pocakját. Akkor megszabadulni a gyakorlását, és a helyes testtartás.
Meg szeretné tartani a hátsó egyenes, kiegyenesedik a vállát, és tartsa a szép mell alakja:
Ha hosszú ideig a számítógép:
Állítsa be a magasságot egy irodai szék, hogy a felső része a monitor volt található ugyanazon a vonalon a szemed. Engedjük le a fegyvert, és helyezze a lába a padlón (nem ül abban a helyzetben „lábáról), kiegyenesíteni a vissza. Ha úgy találja, hogy nehéz megtartani a helyes testtartás, használja a fűző.
Járás közben vissza, hogy tartsa a pozícióját, amit kap csinál korrekciós gyakorlatok: a falnak dőlve (sarkú, fenék, lapockák és a fej hátsó részét kell megérinteni). Két derék és a lapockák maradjon egy kis rés.
Alvás közben megpróbál aludni nem az ő oldalán, és a hátán. Aludni jobb egy kis ortopédiai párna és egy kemény matrac.
Gyakorlatok egy lapos vissza
Visy a bárban az ajtóban
Álljunk egyenesen a hátát. Megragadja a vízszintes sáv, és húzza a lábát, hogy a mellkas. Ha az ajtó keret, kiegyenesedik a karját, megragadja a felső rész, és attól függően, hogy a magasság, az emelkedő a lábujjakon vagy hajlítsa be térdét -, hogy csökkentsék a pengét, és hajlítsa a hátán.
„Úszó” a gyomorban
* Feküdjön a földre a gyomor, emelje fel a vállöv és a lábak le a földre, meghosszabbítja a kezét előre. Utánozni a mozgását az úszó, csinál a kezét és a lábát egy kis amplitúdójú kilengések - fel és le. Végezze el a gyakorlatot 60 másodpercig, majd pihenni, ismételje meg 2-3 alkalommal.
kihajol
Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Távozz a kar, kéz somknite a várat. Hajolj előre lehető legalacsonyabban a földre, anélkül, hajlítás a könyök, emelje fel a kezét. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 2 perc testmozgás, pihenés a. Végezze 2 alkalommal.
Ahhoz, hogy javítsa a testtartást és húzza megereszkedett mellek, hasznos munkát a szobában (saját tömeg és a súly képzés), sportolási úszni mell, freestyle és vissza.
Akkor ajánljuk ezt a módot: 3-szor úszni a medencében, ezzel 2-szer a teremben. Hajtsák végre az ajánlásokat, akkor javítsa a testtartást és megszabadulni a hátsó hajolnia.