Milyen gyorsan fogyni a has 4 fő szabályokat Videó
Az egyik leggyakoribb kérdés, hogy kap táplálkozási és fitness oktatók, hogyan lehet gyorsan fogyni a gyomorban található. Azonban egy meglepetés: mindenkinek van egy kis zsír a hason, még teljesen „lapos” az emberek, így mielőtt úgy dönt, hogy a testzsír a gyomrodat, felkérhet szakértőket, ha megsérül.
Ki kell megszabadulni a hasi zsír
- Hasa zsír tényleg normális. Azonban a túl sok hasi zsír ténylegesen befolyásolja az egészségét negatívan.
- Egy bizonyos mennyiségű zsírt található, közvetlenül a bőr alá; a többi zsír rejtőzik beljebb, körül a szív, a tüdő, a máj és más szervek.
- Ezt a mélyebb zsír az úgynevezett „zsigeri” zsír - és itt lehet Mr. komolyabb probléma, még egy vézna külsejű emberek.
- Általában a zsír a hason valójában a legveszélyesebb zsír - amellett, hogy az esztétika, a magas övvonal indikátorai egészségügyi problémákat.
- Szüksége van egy kis zsigeri zsír - ez biztosítja párnázás körül a szervek, de ha túl sok zsírt, akkor nagyobb a valószínűsége, hogy keresni a magas vérnyomás, a 2-es típusú cukorbetegség, a szív - és érrendszeri betegségek, demencia és bizonyos típusú rák, így a mellrák és vastagbélrák.
- Kövér nem csak a pihenés nálunk benne. Ez egy aktív része a test, ami sok kellemetlen dolgot. Ha létre túl sok zsírt, a tested kezd tárolni szokatlan helyen - például az lerakódik a szervekben és a szív körül.
Hogyan mérjük a zsír a hasi területen?
A legpontosabb módja annak meghatározására, hogy mennyi van a zsigeri tegye CT vagy MRI. De van sokkal több, mint egy egyszerű, olcsó módja annak, hogy ellenőrizze annak állapotát.
- Vegyük a szokásos mérőszalag, csomagolja állt a derekát a köldök és ellenőrizze a heveder.
- A nő egy derékbőség általában kevesebb, mint 90 cm a férfiaknál kisebb, mint 102 cm.
Az ábra a „körte alakú” - nagy csípő - tartják sokkal biztonságosabb, mint „alma alak”, amelyek leírják, szélesebb derék, sok zsír a has, és valószínűleg azt jelzi, hogy van felesleges zsigeri zsír.
Négy kulcsfontosságú ellenőrzésében hasi zsír: testmozgás, táplálkozás, az alvás és a stressz kezelése.
1. gyakorlat - így gyorsan megszabadulni a hasa zsír
Tornagyakorlatok megkötni az összes zsírt, beleértve zsigeri zsír.
Hagyja magát legalább 30 perc mérsékelt testmozgás - legalább heti 5 napon át. Walking is figyelembe az edzés lehetőség, de azt is meg kell dolgozni egy izzadság, gyors légzés és pulzusszám szokásosnál gyorsabban.
Annak érdekében, hogy ugyanazt az eredményt kétszer olyan gyorsan, aktiválja a lépést, és nem több tornagyakorlatok - mint például a kocogás vagy séta. Meg kell gyakorlatban őket napi 20 perc, 4 nap egy héten.
Ugrókötél, vagy séta fürgén lefelé a futópadon, ha nem állnak készen a kocogás. Tornagyakorlatok a szobabicikli és evezőgép vagy elliptikus is hatékony.
Mérsékelt aktivitás - szapora pulzus 30 percig legalább heti három alkalommal - is segíti. Ez lassítja a sebességet a felvételi a zsigeri zsír.
A rendképzők leveleket a kertben, akkor gyalog dolgozni, kosárlabdázni vagy foci a gyerekek az udvaron. A fizikai aktivitás nem feltétlenül társul egy tornaterem.
Súlyemelés gyors enyhítésére hasi zsír
A kutatások azt mutatják, hogy a súlyemelés, hetente kétszer 25 percig ad erőteljes lendületet a szervezet anyagcseréjét. Tudjuk, a tanulmány, amelynek során több mint 1600 évesek 21-80 év megmutatta növekedés izmok körülbelül 1,5 kg összesen £ 10 hét után az ellenállás képzés hetente két alkalommal - és ez felel meg a fordítottja mintegy hat évvel az öregedés. Az emberek a kísérletet végeztünk egy 12 különböző gyakorlatok segítségével akkora súlya, hogy fáradt után 8-12 ismétlést. A legfontosabb, hogy nem számít, hogy az alanyok 25 vagy 75 éves, azonos eredményeket minden korcsoportban.
2. Diet mint tényező a gyors ártalmatlanítását zsír a hason
Még ha mentettük a teljes étrend azonos, de hozzátette, kenyér, sok rost, könnyebb lesz fenntartani az egészséges testsúlyt sokáig.
Cukor az ellenség, ha azt szeretnénk, hogy gyorsan megszabadulni a hasa zsír
C-vitamin segít, hogy olvad hasi zsír
Ha extrém stressz, akkor sekretiruyuete több kortizol hormon. A C-vitamin segít kiegyensúlyozni a kortizol szintje, amely növekszik az e stressz. Emellett az a tény, hogy ez egy jó módja annak, hogy megakadályozza a megfázást, a C-vitamin is nélkülözhetetlen a termelés karnitin egy olyan vegyület, amelyet a szervezet átalakítására zsír energiává, így ez a vitamin az első asszisztens a zsírégetésben.
Egyél zsír - és akkor gyorsan megszabadulni a hasi zsír!
Igen, jól hallottad! Meg kell fogyasztani zsírt éget zsírt. Amint azt már említettük azt mondta, nevezetesen szénhidrátok vezet a zsír felhalmozódását, és nem zsíros ételeket. Jó zsírok közé élelmiszerek gazdag omega-3 zsírsavak - lazac, avokádó és a dió. Ezek az ételek tele vannak tápanyagok révén mindig táplálta a nap folyamán.
3. Alvó segít fogyni a gyomor területe
Hogy megfelelő mennyiségű alvás valóban segít a fogyásban. Egy tanulmány azt mondja, hogy az emberek, akik 6-7 órát alszanak éjszakánként, kevésbé zsigeri zsír szerzett 5 év alatt azokhoz képest, akik aludtak 5 óra vagy annál kevesebb naponta, vagy 8 vagy több órát naponta. Alvás az egyetlen dolog, ami számít a gyors fogyás a hasára -, hanem egy része az elhízás kezelésében.
4. A stressz és a túlsúly
Minden ember van kitéve a stressz. Hogyan lehet megbirkózni vele - néha nagyon összetett kérdés. A legjobb dolog, amit tehetünk közé pihentető barátok és a család, a meditáció, a sport, hogy kitombolja magát, és konzultáció a terapeuta. Azt teszi, akkor egészségesebb és jobban felkészült nehéz stresszes helyzeteket.
Amint azt veszi észre, az extra súly, megpróbálják azonosítani a forrása a stressz, és hogyan kell találni a módját, hogy változik a helyzet a lehető leghamarabb. Az elhízás és a stressz járnia, megszabadulni a stressz teszi a megjelenését jobb.
Fontos. Az információ ebben a cikkben a fogyás a hasi területen szolgál csak tájékoztató jellegűek. Ez nem helyettesítheti a konzultációt egészségügyi szakember