Milyen gyorsan csinálni a derék nagyon vékony vélemény
Fogyni és ólom izomtónus lehetséges a hagyományos módszerekkel, miközben a kisebb derék - nem egyszerű feladat. A legtöbb kívülálló vékony derék társul képzett sajtó. Tény, hogy a szivattyúzás hasizmok nem garantálja a megjelenése egy darázs derekát. A titok - a helyes kombinációt aerob erősítő edzés.
Milyen gyorsan vékony derék: azok a szabályok képzési idő:
- Megkezdése előtt a képzés van szüksége, hogy biztos, hogy bemelegítő 5-10 percig;
- Az összeg egy fajta gyakorlat meg kell egyeznie a szám a többi;
- Aerob testmozgás váltogatni kell a teljesítmény;
- A nagyobb hatás, képzést kell kör alakú, egy kis szünetet a sorozatok között 30-60 másodperc alatt;
- A minimális példányszám két, idővel növelhető négy;
- Végén a képzést kell elvégezni rántás - stretching gyakorlatok, vegyenek részt a hasizmok;
- A komplexum a gyakorlatokat kell végezni 4-5 alkalommal egy héten.
Az elv a köredzés - az alapokat, hogyan lehet a derék nagyon vékony
- 1,3 és 5 gyakorlatok - ugráló kötél - aerob testmozgás;
- 2,4 és 6 gyakorlatok - hasi gyakorlatokat - azok erőt;
- Mind a 6 gyakorlatok számsorrendben végrehajtott megállás nélkül, amint az utóbbi teljesül - adott perces pihenő;
- Minden testmozgás kell tenni 20-30 másodpercig, bármilyen kombinációban;
- Minden lehetséges aerob edzés: ugráló kötél, távolugrás, shuttle fut, fut körbe fél percig;
- Minden lehetséges felülésekhez: kanyargó, emelő lábak a földön fekszik a hátán, láb emelés a földön fekszik az oldalán, az emelés alternatív lábak párhuzamosan emelkedik a csomagtartóban;
- Végén minden megközelítést kell, hogy a „híd” (fekszenek a földön, háttal, ugyanakkor mászni, hogy összpontosítson a kezek és lábak), és állni ebben a helyzetben 15-30 másodpercig (attól függően, hogy a felelős felkészültség).
Hogyan készítsünk egy vékony derék: vélemény
Közvélemény-kutatások szerint a többség úgy találta, hogy az elvet köredzés segítségével aerob edzés hasizmok kitűnő eredményeket adtak. Sok csodálói köredzés, ajánlott együtt egy sor gyakorlatok csavarja a karika súlyozással.
„Megpróbáltam háromszor egy héten, hogy végezzen körkörös képzés a has és a derék. Hatása azonnal ne várjon! Láttam csak egy pár hónap, plusz mindent, zsír rakódott oldalán kevesebb! Azt tanácsolom, hogy próbálja meg. "
„Korábban, csavart karika, hogy egy vékony derék, és ezt addig, amíg én edző nem javasolta, hogy ez még az 1% nem működik. Én először hasi gyakorlatokat, különösen a ferde izmok (ez kb 15 perc), majd tegye cardio (futás, ugrókötél) körülbelül 10 percig, és kiváló - már száraz has és a vékony derék. "
Ne felejtsük el, hogy a vonat következetesen és enni jó! És ne felejtsük el, hogy a derék szélessége genetikailag meghatározott. Akkor lehet, hogy még kifejezettebb, száraz, de vékonyabb, mint a természet adott neked - nincs.