Hogyan készítsünk egy vékonyabb derék és csípő szélesebb, mint otthon
Curvy női alak egyre dühösen vált vita tárgya a médiában és a társadalomban, mi is nem tudja elkerülni a vitát. A téma ezt a cikket -, hogyan lehet a derék vékonyabb és szélesebb csípő.
Divat a túlzott soványság maradt tegnap, és az ideális alakja ebben az időben - a buja, a formák és a görbék. Mondja, hogy "viszlát" Keyt Moss és "hello" Kim, Nikki, Rihanna és Beyonce. De mint mindig sürgős kérdés, hogyan lehet elérni a vékony derék.
Hogyan tegyük egy lapos has és karcsú derék, a haza? Lányok él a korral, sőt, nem kell hízni zsírból, hogy vonzóbbá test körvonalait.
Éppen ellenkezőleg, ez majdnem az ellenkezője a valóság. De mivel nem az összes azonos test szerkezetét, így emiatt, azt az „majdnem”. Ezért megpróbáljuk kitalálni, hogyan lehet a derék vékonyabb, és távolítsa el a gyomrot.
Ha nagyon vékony, teljesen sík a gyomor, akkor ez nem az Ön számára. A derék lehet már olyan vékony, mint lehetséges.
És a kísérlet, hogy még vékonyabb csak akkor vezet az izomtömeg más részein a szervezetben, különösen a fenék és a comb.
Ha a jelenlegi szinten a testzsír 35% - 40%, akkor hangsúlyozzák a görbék, vizuálisan, hogy a pap már vágással el a zsír a hasi területen.
Ez igaz, akkor lehet, hogy egy pap már, és ezzel egyidejűleg a fogyásban.
Nézd meg magad a tükörben egy pillanatra, hogy meghatározza, hogy sokkal jobban észrevehetőek lesznek a segged, ha a derék egyszerűen csökkenteni centiméter?
Hogyan, hogy a derék kisebb mennyiségű veszteség nélkül a pápa és a comb?
Igen, ez lehetséges! A megfelelő diéta és a testmozgás a derekát. Álljon meg egy pillanatra gondolni. Gyönyörű pumpált pop, lekerekített csípő és keskeny derék ... álmok valóra, ha nem alszik, és akkor jár, mert ezek a célok nagyon is valóságos.
Itt van, amit meg kell tennie, hogy egy vékony derék.
1. Legyen hajlandó változtatni a diéta
- Ahhoz, hogy a vékony derék, fogyás van szükség, amely nem lehet elérni csak olyan fizikai gyakorlatokat. Be kell készíteni arra, hogy az az egészséges táplálkozás és csökkenti a kalória bevitelt, ha szeretné látni a jó eredményeket. Meg kell pontosan kiszámítani az egyes napi kalória-bevitel.
- Tőled lesz szükség fegyelem és elszántságot. Valamint csökkenti a napi kalória-bevitel, van néhány okos változásokat a diéta segít, különösen, csökken a derékbőség.
2. Kezdje a napot egy egészséges része egy tápláló reggeli
- A tökéletesen kiegyensúlyozott reggeli meg kell próbálnia egyesíteni vysokovitaminnye gyümölcs, tojás fehérje és teljes kiőrlésű kenyér vagy gabona. Amikor uzsonna útközben, megragad bár a gabona vagy gyümölcs koktél, mivel könnyen kezelhető, tele vitaminokkal és tápanyagokkal.
- Minden étkezés előtt reggelire, próbálja egy pohár vizet, mivel akadályozza a szervezetet a túlevés.
3. Add több rostot a diéta
4. Egyél egészséges zsírok
- A többszörösen telítetlen zsírok, mint például az omega-3 zsírsavak, amelyek megtalálhatók a repce olaj, tofu, dió, hering, lazac, - további egészséges zsírok, hogy akkor is a diéta. Ők segítenek csökkenteni a rossz koleszterin szintjét, és növeli a hatékonyságot az agy.
- Míg transz zsírok (a cookie-kat, sós keksz, a margarin és bármely más élelmiszer elő egy részlegesen hidrogénezett olaj) hozzájárulnak a zsír lerakódását a hasüregben, azonban ezek a zsírok kell kerülni, ha lehetséges.
Hogyan lehet elérni a vékony derék és a széles csípő
Ahhoz, hogy a vékony derék és a csípő nagyobb térfogatú, az alábbi néhány egyszerű lépésből áll:
Akkor kérdezze meg kezelőorvosát, vagy ha van egy tornaterem tagság, ingyenes csekket ott. Itt megtalálja az információt az interneten, hogy csináld magad.
És ne aggódj vesztes comb zsír. Ha az étrend helyesen használják, akkor el fogja veszíteni a legtöbb zsírt a hasi területen sokáig hip csökkentésére.
Ha a pontszám 25% vagy kevesebb, akkor meg kell, hogy néhány változás a diéta. 25% testzsír általában optimálisnak tekinthetők csábító görbék.
A has lesz mérsékelten lapos, így elég csak súlyt ad a megfelelő területeken.
Akkor is próbálja meg eltávolítani a hasa zsír, de diéta nem a megfelelő megoldás.
Meg kell összpontosítani gyakorlatok kialakulásának papok szépek.
Ha a zsír szintje mintegy 18%, itt az ideje, hogy elkezd enni jobb. A hormonszint is nagyon alacsony ez a mutató.
Ha gyakran megy az edzőterembe, akkor kell egy kis szünetet, és elkezd enni egészséges zsírt és kalóriát, ha az ösztrogén szintje alacsony.
Az alacsony ösztrogén mellékhatások, amelyek között teljesen sík nevydelyayuschiesya csípő és a mellkas.
# 3 gyakorlat, hogy csökkentsék a derék
Ha a zsír szintje több mint 18%, itt az ideje, hogy dolgozzon ki egy edzés terv! Ez a rész nagyon érdekes lehet attól függően, hogy a céljait.
Ki ne szeretné, hogy jól nézzen ki? Így, ami a terv rendszeres testmozgás, emlékszem, elérésének kulcsa széles csípő és keskeny derék a megfelelő képzés szükséges területeken.
Egy jó lehetőség van a lehetőség a rendszeres képzés, sok ismétléssel a gyakorlatokat a hason és néhányszor megismételve, de a súlyokat, hogy felfújja a papok és a comb.
Íme néhány alapvető gyakorlatokat. Válasszon néhány egyes szakaszok, és kövesse őket két-három alkalommal egy héten.
Gyakorlatok derék
3-4 alkalommal hetente.
Próbáld kapcsolódnak szorosabban, hogy mit eszik. Biztosítani kell, hogy elkerüljük dzsunka élelmiszerek és evett főleg zöldség, rostos ételek, gyümölcsök és igyon sok vizet.
Egyéb feladatok (nem kötelező)
Célok - megerősítése a belső comb, ferde és keresztirányú hasi izmok és a medencefenék izmok.
Feküdjön az oldalára, amely egy egyenes vonal tetőtől talpig, pihen a karját.
A könyök legyen csak alul a vállát. Húzza a hasi izmokat, és szüntesse meg a csípő a padlóról, miközben egy egyenes vonal.
Győződjön meg róla, hogy a csípő és a nyak egy egyenes vonal. Maradj ebben a pozícióban időtartamra 25-40 másodpercig, majd menj le. Ismételjük 2-3 alkalommal, és akkor megy a másik oldalon. (Ha ez túl nehéz neked, akkor a gyakorlat a térd hajlított).
Ez a gyakorlat miatt csavaró mozdulat erősíti és feszesíti az izmokat a fél és zsírt éget a közepén a has.
Végrehajtásához magyar csavar, hogy a padlót a térdek behajlítva, és biztos támaszt lábak alatt, akkor sovány, hogy a törzs és a comb szöget zárnak be 45 fokos, vagy úgy.
Győződjön meg róla, hogy tartsa egyenesen a hátát, és a lába alatt van támogatás, vagy kérjen meg valakit, hogy segítsen tartani őket.
Kezet a zárban, majd fordul csak lehetséges, akkor jobb, szünet, majd balra fordulni, mint te.
Ez az egyik módja, ismételje meg 10-15 alkalommal.
Gyakorlatok a vállak és a mellkas
Középpontban a felsőtest, derék tűnik kisebb, így beépíteni a rutin edzés a mellkas és a váll, hogy segítse a látszatot keltik, egy szűkebb derekát.
A gyakorlatok alábbiakban javasolt valóban segít a testzsír a hátához.
Az egyik a klasszikus gyakorlatok kéz és a mellkas izmait. Light version - állsz a térdére, majd hajolj előre, és menj le a kezére, tenyérrel lefelé, a parttól váll szélessége.
Másszon le a kezét, mellkas ne érintse a talajt, majd visszatér a kiindulási helyzetbe, ez még mindig csak a kezében.
Advanced verzió - elkezdi ezt a gyakorlatot deszka helyzetben.
Másszon le a kezét, amíg a mellek ne érintse a talajt, majd térjen vissza a helyzetben csíkokra, a karok teljesen kinyújtva, ismételje meg többször.
Ez a gyakorlat a kezek és a váll. Annak végrehajtására lesz szükség erős szék.
Ülj le a szék szélére, lábak nyúlnak ki előre, a sarok a földön.
Fogjuk meg a szélén a szék és a test alsó le, amíg a karok nem képeznek egy szög 90 fok.
Hajlítsa be karját, hogy visszatérjen a szervezet vissza a kiinduló helyzetbe és ismételje meg.
Cardio szükséges, hogy segítsen alkotnak alak „homokóra” által zsírégetés közepén, így vékonyabb és a derék kisebb lesz, valamint a megerősítése az egész test egészére.
Cardio is támogatja a szív egészsége és a kínálat elég vért és oxigént az izmokhoz, elősegíti a jó kondíció.
Cardio nagyszerű kalóriák elégetése és fenntartani az egészséges testsúly, ideális eléréséhez szexuális fizikum.
Tánc, kerékpározás, úszás, step aerobic néhány a legjobb kardió edzés a testzsír. Ideális esetben a kezdők, meg kell csinálni cardio 30 percig, 4 vagy több alkalommal egy héten.
Azok számára, akik csak azt, hogy fenntartsák jelenlegi szintje -2-4 alkalommal 20 perc hetente.
Lehet választani, mint egy kardio intervallum edzés, ha nincs ideje a tornaterem. Intenzív edzés gyakorlatokat körülbelül 1 percig, majd lassabb ütemben 45 másodpercig, ismételje meg a ciklust 10-szer.
Hogyan lehet elérni a vékony derék sokkal gyorsabb
Kerülje farmer nizkosidyaschie -noshenie ilyen stílusban, ha van felesleges zsírt a csípő, akkor hozzon létre egy nagyon vonzó.
Egy másik, hogy ezek a farmer - farmer magas derék, hogy elrejtse a felesleges zsírt a derék, csípő, és így a hatás vékony derék.
Ezek farmer nézd látványos az ing felhúzott beléjük.
Viseljen korrekciós karcsúsító fehérnemű -az kiválasztja a megfelelő fehérnemű valóban segít csökkenteni a derék.
Megadhatja Shapewear sor, úgy találták, hogy nagyon hatékony.
Fűzők - egy másik megfelelő lehetőség. Sok évszázaddal ezelőtt, ez a fehérnemű viselése a nők szinte minden korosztály a 21. században fűző ismét népszerűvé vált, hogy hozzon létre egy sima szexi alakot külön ruhadarabot, és a kopott ruha alatt.
Steel kicsontozott fűző (teljesen fájdalommentes) ténylegesen csökkenti derékbőség valaha hosszabb viselési!
Amikor kiválasztunk egy fűzőt venni az egyik, hogy 10-12 cm-nél kisebb a derékbőség.
Például, ha a derék 65 cm, majd válassza ki a fűző 50-55 cm. A kezdők, akkor jobb, ha 10 cm-nél kisebb, 12,5 cm.
Tudni, hogy a derékbőség, állni a tükör előtt egy mérőszalagot, és mérjük a legkeskenyebb része a derék, ami általában 3 cm-rel a köldök.
Nem érdemes farmert, hogy túl kicsi az Ön számára. Legyen óvatos, ha vásárol ruhát, különösen a választott nadrág.
Ha nem biztos, hogy ez a méret, hogy a bevásárló barátja, aki nem fog félni, hogy nyilvánítson véleményt őszinte vagy kérheti egy tanácsadó a boltban, hogy segítsen a szerelvény.
Viselje a pántok talii- ilyen övek összpontosítani a legkeskenyebb része a derék, és úgy néz ki, kisebb, mint amilyen valójában.
Ezek tökéletes nők nagy csípő, viseld ruhák, és még a téli kabátok, mert hangsúlyozzák a mell, és így azt az illúziót „homokóra”.
Az öv lehet szövött, vékony, széles, ékköves, és a lista végtelen!
Viseljen ruhák A-line - ezeket a ruhákat, hogy egy keskeny derék, de fokozatosan bővül az aljára.
Ez teszi a derék tényleg kisebb, de ugyanakkor hangsúlyozza minden tökéletlenség, ha van ilyen, a csípő körül.
A-vonalú ruhák ideálisak szinte bármilyen alakú szerkezetet.
Kerülje a szénsavas italok és a felesleges nátrium - egy egyszerű módja annak, hogy elkerüljük a felesleges sót, és csökkenti a lehetséges maximális fogyasztása feldolgozott élelmiszerek.
A felesleges nátrium-visszatartáshoz elősegíti folyadékot a szervezetben, és a duzzadási test.
Ha keres a szivattyú fel a lapos has, kiegyensúlyozott étrend nagyon hatékony és van egy csomó előnye van, mint a testtömeg csökkentése és megtartása a rendes érték a hosszú távon.
Elérjék a főpapok és a lapos has lehetséges!
Elérjék a főpapok nem jelenti azt, hogy kövér. Azt sem értem, és egy nagy has.
Fokozatos növekedése kalóriát csökkenti a derékbőség és növeli a papok.
A legfontosabb, hogy céljaink eléréséhez - a megfelelő elosztása a tápanyagok és végrehajtásának nyomon követése napi torna.
Annyi minden változott az évek során, amelyek korábban csak férfiak dolgoznak a kialakulását egy gyönyörű sziluettje testét most és a nők követik a nyomában, és alkalmazza ezt a tudást, hogy vonzó alakja.