Milyen gyakran kell módosítani egy edzés a fitness és testépítő
Magától értetődik, hogy az elején, miután elolvasta az összes információt, és nem tudja kitalálni, hogy milyen gyakran kell módosítani egy edzést testépítő és fitness. Ma fogunk beszélni a témáról a szempontból a tudomány. Ez köszönhető a legújabb tudományos tények hozzáértő szervezni a képzést.
Miért kell módosítani egy edzéssel testépítő és fitness?
Fel kell ismerni, hogy megváltoztassák vizsgálati programot szükséges. Emiatt lesz képes megszerezni a következő eredménnyel:
- A haladás felgyorsítása a munkaképes egyensúlyt.
- Gyorshívás izomtömeg.
- Fel kell gyorsítani a növekedést a fizikai paraméterek.
- Megszabadulni a túlsúly.
Az izmok nem feltétlenül fonalak és gyorsan alkalmazkodó és tanul rost képes csökken. Ahhoz, hogy a test aktiválja az izomnövekedést folyamatokat, szükséges, hogy őket kényelmetlen körülmények között, amit még soha nem találkozott. Ez a tényező túlterhelés izomrostok a fő elv erősítő edzés. Csak ebben a helyzetben lesz képes hízni.
Miután nőtt az üzemi súly, vagy tegye be a képzési program az új mozgalom, az izmok ki vannak téve a súlyos stressz. Ennek eredményeként, a sportoló aktívan testtömeg-gyarapodást, és a fizikai paraméterek nőnek. Az időtartam ebben az időszakban maximum egy hónap. Amint a szervezet alkalmazkodik a korábbi változásokat. építő haladás üteme csökkenni kezd, és ennek eredményeként jöhet fizetni.
Azt kell mondani, hogy a változtatások a képzési program nem korlátozódhat csupán a megnövekedett működési súlyát. Dzho Veyder bevezetett bodybuilding különböző elvek intenzitásának növelésével, például supersets. Ezen kívül meg kell változtatni, és a paramétereket, mint például a készletek és ismétlések őket.
Milyen gyorsan az izmok alkalmazkodni a stressz?
A test egy nagyon jó minőségű mechanizmusa alakíthassa a külső körülmények. Például, minden mozgást, ismételt húsz napon belül lesz a szokás az agyban. Az izmok egy pár edzést kezd alkalmazkodni a terhelést. Példaként a helyzet, hogy ismerős, hogy minden sportoló.
Mikor kezdtél, hogy nem minden mozgás egy új súly vagy csak most kezdett sportolni, másnap reggel, nehéz lesz mozgatni a karját és a lábát. Azonban, miután két vagy három ülés ilyen problémák nem merülnek fel. Így az izmok leginkább stresszes időtartam az első 2-4 hétben.
Ez ebben az időpontban a legjelentősebb változások következnek be az izomszövet. A következő három hétben lehetne nevezni szakasza lassú hanyatlás, és kezdve a kilencedik héten az izmok, nem reagál a képzés. Azonban, meg kell érteni, hogy a fenti tartomány műanyag. Egyszerűen fogalmazva, ezek az adatok nem egy axióma, és függ a képzettségi szintje építője.
Tapasztalt sportolók, akik használják a különböző módszerek javítása edzés intenzitása, annyit kell tennie, pontosan az ellenkezője. Ha beszélünk konkrét számokat, akkor a változtatások végrehajtása havonta egyszer és fél. Nézzük Összefoglalva a fentieket, és vegye figyelembe, hogy milyen gyakran kell módosítani egy edzés a fitness és a testépítés, attól függően, hogy a fitness szinten:- Builder kezdőknek - 1 alkalommal havonta 2,5-4,5.
- Sportolók középső készenlét szintjét - minden két-három hónap.
- Tapasztalt testépítők - egyszer 4-6 hét.
Sok sportoló, aki szeretné tudni, hogy milyen gyakran kell módosítani egy edzést testépítő és fitness, csak annyit jelentett, az elektromos rész tanulmányaikat. Ezek azonban nem változtat a cardio stressz, hogy ez rossz. Az a tény, hogy az összes rendszerek a szervezetben képesek alkalmazkodni a változó környezeti feltételek között. És a szív és a keringési rendszer, hogy még gyorsabban képest izmokat. Ennek eredményeképpen az energia töltött hatékonyabban.
Mindezek osztályok szerepét a támogató, és nem vezet az izomnövekedést és fizikai paraméterei. Egyszerűen fogalmazva, az ötödik testmozgás, a szervezet nem képes fizetni. Minél több időt azonos képzési program, a kevésbé hatékony lesz.
Miért gyakori változások edzés hiábavaló?
Lehet, hogy találkozott a hálózati információkat, hogy meg kell változtatni a gyakorlat, amilyen gyakran csak lehetséges. Elméletileg így folyamatosan fel az izmok stressz alatt. A gyakorlatban azonban ez nem történik meg, mert a fiziológiai szempontból az izmok miatt passzivitása nem lehet döbbenve.
Nem minden sportoló tudja, hogy minden erejét a mozgás az úgynevezett tanulási görbe, vagy neurális adaptáció szerint a nyugati irodalomban. Leegyszerűsítve, hogy minden mozgás testünk alkalmazkodik egy bizonyos idő, és nincs univerzális mutatók. Attól függően, hogy a képzési idő építő és bonyolítja a mozgás, alkalmazkodási időre, akkor a szervezet terjedhet pár héttől több hónapig.
Például a felhúzás az izmokat alkalmazkodni jóval később, összehasonlítva a göndör. Térjünk át a neurális adaptáció elmélet, amely azt feltételezi, minimális növekedés az izom, az első szakaszban a képzés. Csak legyőzése után egy „ideges fennsík” hipertrófia szövet élesen felgyorsul. Emlékeztetni kell arra, hogy az plató nem lehet megérteni stagnálás.
A tudósok a kutatás megállapította, hogy a csúcs sebesség és az erő növelését csak növeli a szervezet azon képességét, hogy a maximális számú szálak. Erősítő edzés hozzájárul alkalmazkodás, nem csak az izmokat, hanem az idegrendszert. Ez lehetővé teszi, hogy a sportolók, hogy aktívan használja az elsődleges hajtóerőt egy adott mozgást, és csakúgy, mint lehetséges koordinálja beépítésének folyamata a munka minden izom elvégzéséhez szükséges mozgását.
Valamennyi fent arra lehet következtetni, hogy - ha változtatni kell a képzési program minden hónapban és fél, a haladás ütemét lesz elég alacsony. Ez az időtartam nem elegendő annak megállapításához, a minőségi neuromuszkuláris kapcsolat van, de a sportoló már kezd végezzen el új gyakorlat. Hogy javítsa a neuromuszkuláris kapcsolat minden izomcsoportot kell végezni két-három alapvető mozgások. Idegi kapcsolatok nem olyan aktív, ha a szivattyúzott izolált mozgások.
Mit kell változtatni - használati tömeg vagy képzési program?
Izmaink nem önállóan gondolkodni, ezért inaktívak. Ők csak végre a parancsot, hogy elküldi őket az idegrendszert. Ez arra utal, hogy az izmok bolond nem sikerül, mert csak ezzel némi munkát. Nem érdekli őket, hogy mit használ a képzési programban. A növekedés az izmok csak kell egy állandó terhelés progresszió.
Ha megadja ezt a feltételt nem növeli a súlyt a dolgozó, vagy csak minimális módosításokat, majd miről beszélni. Más szóval, a terhelés progresszió elve lehetővé teszi a sportolók hosszú ideig használható a képzési program változtatás nélkül.
Gyakran előfordul, hogy a sportolók változtatni edzés programot egy adott forgatókönyv. Például, azt találták, hogy hathavonta meg kell változtatni, és nem csak ezt. Azonban, ha megfelelően haladnak munkaterhelés, akkor használja a programot sokkal hosszabb. Részletes Builder gyakran változtatnak programokat annak érdekében, hogy felszámolja a fennsíkon.
Ma a leggyakrabban használt légkondicionált testépítés, amikor a sportoló osztja a testet több izomcsoportot, majd szivattyúzással őket egyszer vagy kétszer egy héten. Ez lehetővé teszi a haladást, hogy a pillanat, amely növeli az üzemeltetési tömeg. Meg kell emlékezni, hogy a kulcs a sikerhez, hogy rendszeresen és következetesen.
Emellett nem szabad elfelejteni, hogy növeli az üzemi tömeget kell kísérni a kalóriabevitel, és lehet, hogy növelni kell ezt a számot. Így tudjuk ajánlani először használja a teljes potenciálját a képzési program növelésével intenzitása, és csak akkor módosíthatja azt.
Amikor az, hogy módosítani kell a képzési program testépítő és fitness?
Már mondtam, hogy milyen gyakran kell módosítani egy edzést testépítő és fitness, hanem három oka van, amelyre szüksége van, hogy csináld nélkül nem.
- Változó képzési célokat. Nyilvánvaló, hogy ha meghízott, és most meg kell szárítani, a képzési program meg kell változtatni.