Milyen fehérje mennyisége káros a szervezet számára
Egyesek azt állítják, hogy a nagy mennyiségű fehérje kioldja a kalciumot a csontokból és csontritkuláshoz vezethet, vagy hogy egy fehérje tönkreteheti a vesét.
Azonban egyáltalán nincs bizonyíték, amely alátámasztaná ezeket az állításokat.
Gyors tanulmányozása fontos a fehérje
Fehérje - elengedhetetlen építőeleme, és minden élő sejtben használja azt a szerkezeti és funkcionális célra.
Ez egy hosszú lánc egymáshoz kapcsolt aminosavak, mint gyöngyöket egy string, amelyet azután alakítjuk bonyolultabb alakzatokat.
Jelenleg 9 esszenciális aminosav, amelyből ki kell az élelmiszer, és a 12., melyek nem jelentősek, és elő lehet állítani a testünket.
Minőségű fehérje forrást függ az aminosav profil. A legjobb fehérjeforrások a táplálkozás tartalmazza az összes esszenciális aminosavat az ideális aránya, amely illeszkedik a test.
Ebben a tekintetben, állati fehérje jobb, mint a növény, amely szintén figyelembe kell venni.
Táplálkozási ajánljuk 56 gramm fehérje bevitel a férfiak és 46 - a nők számára. A fehérje mennyiségét változhat az egyének között és függ az életkortól, az aktivitási szint és egyéb tényezők.
Bár ez a kis összeg is elég, hogy fedezze a hiányt a fehérje, ez semmiképpen sem elegendő ahhoz, hogy optimalizálja az egészségügyi és a test. Fizikailag aktív emberek, akik szüntesse meg súlyokat, kell több fehérjét.
Nem-fehérje kioldja kalciumot a csontokból, és nem vezet a csontritkulás
Az elmélet az, hogy a fehérje növeli savterhelés a szervezetben, amely akkor okoz a szervezet, hogy használja a kalciumot a csontokból a sav semlegesítése céljából.
Annak ellenére, hogy vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, fokozott kalcium-kiválasztás, hogy rövid távon ez a hatás nem tárolja hosszú ideig.
Tény, hogy egy hosszabb távú vizsgálatok nem erősítették meg ezt az elméletet egyáltalán. Egy 9 hetes vizsgálatban, a csere szénhidrátok a hús nem befolyásolja a kalcium eksekretsiyu és javítja néhány hormonokat, amelyek javítására használják csontok egészségét.
Számos más tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérje bevitel egy nagy dolog, amikor a csontok egészségét.
Például, ez javítja a csont sűrűségét és csökkenti a csonttörések kockázatát.
Az egész mítosz csontritkulás, attól függően, hogy a fehérje mennyisége - nulla bizonyítékok bázissal.
Összefoglaló: Annak ellenére, hogy a magas szintű fehérjebevitel növeli fehérje eksekretsii figyelhető meg a rövid távú és hosszú távú vizsgálatok azt mutatják, erős pozitív hatással csontok egészségét.
A mítosz a fehérje és a „megsemmisítés” a vese
Egyesek azt mondják, hogy a vese keményen kell dolgoznunk, hogy törölje a fehérje metabolitok a szervezetben, ami ahhoz vezet, hogy minél nagyobb a terhelés rájuk.
De én sokkoló hír ezeknek az embereknek. Vese mindig keményen dolgozik. Ezeket úgy tervezték, erre a célra.
Mintegy 20% -a vér, vérzik a szívem megy a vesék, és szűrjük összesen 180 liter vért minden nap.
Hozzátéve nagy mennyiségű fehérje diéta növelheti a vese működését, de ez elenyésző ahhoz képest, amit ők már most.
Tény, hogy nincs olyan tanulmány, amely bemutatja a káros hatásokat a fehérje a vese egészséges egyénekben. Még testépítő egészséges vese, mivel általában enni sok fehérjét, mind a táplálék és a kiegészítők.
Két fő tényező a fejlesztés a veseelégtelenség közé tartozik a magas vérnyomás (hipertónia) és a cukorbetegség. Nagyszámú elfogyasztott fehérje ajánlott ebben az esetben.
Tehát, még akkor is, ha a fehérje mennyisége káros a vesék (amely nincs bizonyíték), majd szerint felülmúlják a jótékony hatása a nyomás csökkenése és a vér cukorszintjét.
Összefoglaló: A nagyszámú fehérje bevitel gyorsítja vesekárosodás ember már szenved vesebetegségben szenved. Azonban a magas fehérjetartalmú étrend nincs kedvezőtlen hatással az egészséges emberek.
Eszik nagy mennyiségű fehérje - egy nagy ötlet
Szeretném megjegyezni, hogy számos előnye van, több fehérje fogyasztásával.
- Az izomtömeg: Elegendő fehérje pozitív hatással izomtömeg, és ez kritikus megakadályozásában izomtömeg-veszteséget.
- Fogyasztás: A tanulmányok azt mutatják, hogy a fehérje növeli az energiafogyasztást több, mint a többi makrotápanyagok.
- Jóllakottság: Protein nagyon tápláló, és növeli a fehérje mennyisége csökkenéséhez vezet a felszívódását kalóriát, ami nagyon jó a fogyás.
- Csökkentése a betegség: megnövekedett fehérje-fogyasztás is véd betegségek, mint például a diabétesz és az elhízás.
Összefoglaló: Sok haszna fogyasztása nagy mennyiségű fehérjét, mint a fogyás, növeli az izomtömeget és csökkenti a betegségek kockázatát, mint az elhízás és a cukorbetegség.
Mennyi fehérje túl sok?
Bizonyos körülmények között a fehérje szükségletek növelheti. Ez a betegség vagy a megnövelt fizikai aktivitás.
Meg kell fogyasztani több fehérjét, mint ezek a folyamatok fordulnak elő.
Azonban, ha eszünk több fehérjét, mint amire szükségünk van, a felesleget kell bontani és használni energiaforrásként.
Még annak ellenére, hogy viszonylag magas szintű fehérjebevitel egészséges és biztonságos, számos súlyos károsodást okozhat a szervezetben.
Bár én nem tudom, olyan tanulmány, amely bemutatja, hogy pontosan mennyi fehérje káros, azt mondanám, hogy 2,2 gramm kilogrammonként, vagy 30-40% -a napi kalória - biztonságos, de a növekedés ismeretlen terület.
Én személy enni 100-150 gramm fehérjét egy nap, mint a nap a képzés mintegy 200 gramm, mert szeretem inni a tejsavófehérje közvetlenül edzés után.
Ne feledje, hogy a sportolók kell több fehérjét, mint a hétköznapi emberek.
A végleges eredmények
Véleményem az elképzelést, hogy a fehérje káros az emberekre, az egyik legnevetségesebb mítoszok.
Mi már kialakult a húsevők, nem is beszélve arról, hogy mi a szó szoros értelmében készült húst.
Hogyan lehet valami, amit készítenek, káros lehet a számunkra? Ez egyszerűen abszurd.
A végén, nincs bizonyíték arra, hogy a fogyasztó nagy mennyiségű fehérjét kárt okoz, és van számos bizonyítékot az előnyöket. Ha egészséges vese, akkor meg kell törekedni, hogy növelje a fehérje, nem pedig csökkenti azt.
A legtöbb ember számára, nincs ok aggódni a pontos összeget a protein fogyasztható.
Ha enni egy egészséges, természetes élelmiszer minden nap, a fehérjebevitelt automatikusan tárolja a biztonságos és egészséges tartományban.