Miért van szükség protein
Miért van szükség fehérjét? és hogy szükséges-e, vagy lehet csinálni nélküle?
Protein - a „szent” adalék a fitness és a testépítés. Bármilyen jövevény járni az utat a növekvő izom, fogyasztható liter adalékanyag, hisz a mágikus hatása van. Álom, persze, jó, de miután ivott egy protein edzés után, és várják, hogy felgyorsítsa a növekedést az izmokat abszurd.
Protein - a sport egy fehérje kiegészítő, amely egy aminosav lánc, ezek alapján mi izmok, amelyek a növekedés csak akkor kezdődik, amikor mi vagyunk a szervezetben létre a pozitív nitrogén egyensúlyt.
típusú fehérjék
Jelenleg több mint 5 különböző típusú fehérje eredetű. Az alábbi táblázat mutatja a főbb azok előnyeit és hátrányait.
Ugyanez fehérjék különböznek egymástól tisztaság és mértéke az asszimiláció:
• koncentrátum - a legegyszerűbb a termék tisztítása tartalmazza az összetétel 70-80% fehérje per 100 g. termék.
• Isolate - egy kifinomultabb termék. Tartalmaz 90% fehérjét. Laktóz és a zsír szinte ott.
• hidrolizátum - a leggyorsabb felszívódását a fehérje hidrolízise nagyméretű fehérjemolekulák bontani kisebb. A fő hátránya - igen magas áron.
Muszáj inni fehérje?
Most beszéljünk a használata fehérje edzés után. Minden bizonnyal hallott a fehérje-szénhidrát „kis ablak”. amely nyitott órával edzés után. Tehát ez egy mítosz, van egy hatalmas „ablak”, amely nyitott a nap folyamán edzés után, és még a második napon a fehérjeszintézis 33% -kal nőtt, ez az információ nem veszik a mennyezetről, hanem azért, mert a kísérletek, hogy én is képes tanulni. Miután rájöttek, hogy nincs egy kis „kis ablak”. arra lehet következtetni, hogy fontos, hogy a mennyiségi és minőségi elfogyasztott fehérje, nem pedig a sebesség, így gyorsan felszívódó fehérjék nincs előnye a hagyományos étel. Mi az a pont, hogy jöjjön a boltba, hogy 9-00, ha meg lehet vásárolni a termékeket csak azután nyitható 10-00. Ez azért fontos, mert a szabad aminosavak hidrolizált, és igen drága, szemben az egyszerű termékeket.
Ha úgy dönt, hogy vesz egy fehérje, a legjobb vásárolni két doboz savókoncentrátum mint hidrolizátum vagy aminosav komplex.
ajánlások
Egyesek a fehérje van egy nagyon kellemetlen állapot - hasmenés miatt laktóz-intolerancia (tejcukor), fehérje található a szervezetben. Ha nem tesz a tej, akkor ellenjavallt tejsavófehérje-koncentrátum, mert tartalmaz laktózt. Csak akkor zavarja a fehérje a víz. Gyere izolátumok vagy nem tejfehérjék, mint a tojás.
előnyeit fehérje
Eltérően más sport-kiegészítők fehérje látok némi előnyt.
Akkor miért van szükségünk fehérjét?
1. Nem lehet a megfelelő mennyiségű fehérje termék.
De én nem látok problémát itt, ha testsúlya kevesebb mint 100 kg. (500 g. Hús + 500 c. Curd már 190 c. Egy protein, amely elegendő ahhoz, hogy 100 kg-os személy).
2. Ön ül a diétát, akkor csökkenteni kell a kalória diéta és akkor lesz unalmas főtt melleket.
Akkor kényeztesse magát egy csokis elszigetelni.
3. Nem tetszik túró (hosszú fehérje).
Akkor cserélje ki a kazein protein, de ez nem nagyon finom és drága.
Minden nap kapok kérdéseket a típusú „ember, hogyan lehet protein elnyerni izomtömeg?”, És mások. Tehát elmondom. Egy adag fehérje ≈ 150 kcal és növekedni kell fogyasztani 3000 kalória például, és ha nem kap a szénhidrát, fehérje nem fog segíteni, mert ahelyett, hogy mint építőanyag, akkor megy az energiaellátás biztonságát.
Tovább szeretnék hozzátenni, hogy a gyártók és eladók a sporttáplálkozás javasoljuk zavarja a fehérjék tejben. De ha mix-izolátumot vagy hidrolizált tej, minden előnyével mastering sebesség vesztünk, mert miatt a tej fogjuk csökkenteni ezt az arányt.
Szerelmeseinek matematika
Bank protein (2,3 kg) ≈ 4000 RUB.
70 adag 25 gramm. fehérje
Bank of protein ≈ 1750 m. fehérje
1 oz. fehérje ≈ 2,2 rubelt.
1 kg csirke ≈ 200 rubelt.
1 kg csirke c ≈ 200. fehérje
1 oz. fehérje = 1 dörzsölje.
Ennek alapján arra a következtetésre jutottunk, hogy a fehérje bevitel költségkalkuláció 2-szer drágább, mint az étel.
Ha még nem állnak készen a versenyt, és nem ül a merev szárítás. ha testsúlya kevesebb mint 100 kg, ha nincs a magas jövedelem, akkor valószínű, hogy megvásárolja a fehérje nem szükséges.
- Melyik fehérjét a
- Hogyan válasszuk ki a fehérje
- Hogyan kell szedni a sporttáplálkozás rendesen
- Muszáj inni aminosavak?
- Evés előtt és edzés után
- A legkedvezőbb aminosavak
- szénhidrát ablakban
- Hogyan válasszuk ki a sporttáplálkozás gyártók vagy 10 trükkök