Miért van szükség a magnézium
Magnézium - egy ásványi szükséges minden sejt a szervezetben.
Magnézium - egy ásványi szükséges minden sejt a szervezetben. Mintegy fele a magnézium-állományok cellákban tárolt szövetek és szervek, a másik felét, valamint a kalcium és a foszfor - a csontokban. És csupán egy százaléka magnézium található a vérben. Prihoditya tested keményen dolgoznak, hogy fenntartsák az optimális összetétele a vér normális működéséhez.
Magnézium szükséges több mint 300 biokémiai reakciókat a szervezetben. Ez az ásványi anyag biztosítja a normális működését az izmok és idegek, egyenletes szívverését, csont szilárdságát. Magnézium is részt vesz az energia-metabolizmus és a fehérjeszintézist.
Mi az élelmiszer gazdag magnézium?
A zöld színű zöldségek, mint a spenót, magnéziumban gazdagok, mert a klorofill molekula tartalmaz magnéziumot. Diófélék, magvak és néhány teljes kiőrlésű gabonából is magnéziumion-forrást.
Bár a magnézium van jelen számos ételben, de részesedése viszonylag kicsi. Csakúgy, mint a tápanyagok, a napi norma nem elég magnézium a diéta által kapott minket. Fogyasztása a különböző élelmiszerek, beleértve az ötszörös napi gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, segíthet a szervezet elegendő mennyiségű magnézium.
magnézium-tartalom a kezelt élelmiszer általában nagyon alacsony. Búza teljes kiőrlésű kenyeret tartalmaz még kétszer magnézium, mint a fehér kenyér, például a korpa gazdag magnézium és a petefészkét eltávolították a feldolgozás során a liszttel. Sok forrás élelmi magnézium.
Víz - forrása is magnézium, de a magnézium mennyisége megfelel a víz összetételét. Kemény víz tartalmaz több magnézium, mint puha. Meg kell jegyezni, hogy kiszámításakor az étrend nem tartalmazza a magnézium mennyisége jelen a vízben, ami ahhoz vezethet, hogy hibás értékelése a teljes magnézium tartalma a test és annak forrásait.
Mikor a magnézium-hiány fordul elő?
Ki lehet szükség extra magnézium-bevitel?
Egészséges felnőttek, akik a különböző élelmiszerek, általában nem kell a kiegészítő bevitele a magnézium. További magnézium-bevitel szokás megadni jelenlétében semmilyen egészségügyi problémát vagy nagy terhelésnél, amely túlzott mértékű csökkenését a magnézium vagy magnézium csökkenti a felszívódást.
Mik az egészségi kockázatok is túl sok magnézium?
További magnézium-vétel nem jelent egészségi kockázatot, de a felesleges magnézium-dózist kaptak provokálhat káros hatást, mint például a hasmenés. Magnézium-mérgezések aránya leggyakrabban társított veseelégtelenség a vesék elveszítik azon képességüket, hogy eltávolítsuk a felesleges magnézium. Nagyon nagy dózisban hashajtók is vezethet mérgezést magnézium, még a normál vesefunkciót. Az életkor, a kockázata a mérgezés magnézium növekszik a helyes működését a vesék csökken az életkorral, növelve a vétel magnézium-tartalmú hashajtók és a savkötők.
Jelek a felesleges magnézium hasonló tünetei annak hiány, és tartalmazza a mentális zavarok, hasmenés, étvágytalanság, izomgyengeség, légszomj, magas vérnyomás, szabálytalan szívverés.
Az Institute of Medicine a National Academy of Sciences létrehozott maximális szintjét a napi magnézium bevitel serdülők és felnőttek - 350 mg. Határértéket meghaladó szinten lehet káros hatással van a szervezetre.
Ahelyett, hogy a folytatás:
Vagy nem fogadja el ételt tartalmaz magnéziumot, - a választás az Öné.