Kerek vállát, a helyes „testtartás anyu”

Kerek vállak - nem feltétlenül jelenti azt, „ferde”, amely tartották az egyik jele a női szépség a 19. században. Néha kerek vállak jellemzik „testtartás anya”, ez a rossz testtartás. Fiatal anyák, akik szinte mindig nosyt a kezében a gyermek, sajnos, vissza szenved. Ha nem helyes ez a feltétel, hogy romlanak az idővel.

Van néhány egyszerű gyakorlat, hogy távolítsa el a feszültséget, és segít megőrizni a vállak a megfelelő helyzetben.

Testtartás - egy példa arra, hogyan emberi szokások is befolyásolják a testét. „Szöveg nyak” és kerek vállak között a leggyakoribb feltételek, melyek a helytelen testtartás.

Minden olyan tevékenység, ami a test meghajlítani hosszú ideig, hozzájárulhat lekerekített váll. Ezek a rendelkezések sértik a munka az izmok a nyak, a hát és a váll. Éppen ezek az izmok ellenőrzik az emberi testtartás a nap folyamán.

Napi tevékenységek, amelyek hozzájárulhatnak a kerekítés a vállak:

A kockázatok okozta görnyedt vállak, végezze negatív hatással, hogy azok az egészségügyi és a megjelenés.

Ha a szervezet egy hosszú idő görnyedt pozícióban, az izmok értelmezze ezt a rendelkezést, mint a természetes. Ez nagyon káros lehet a szervezet számára. Erős feszültséget a vállízület okoz fájdalmat a nyak és a hát felső részén. A legjobb, hogy módosítsa álláspontját a lehető leghamarabb.

Csontkovácsok és gyógytornászok általában végzett több tesztet, hogy meghatározza a helyes pozícióját vállát.

Először is, az orvos értékeli a testhelyzet nyugalomban. Ember görnyedt vállak görnyedt tűnhet, még ha ő kérte, hogy álljon egyenesen. Hands, valószínűleg lesz található a test elején, és remek néztek egymásra.

A helyes beállítás törzs egyenes karok a test mellett, és a hüvelykujj mutat előre. Ez a teszt nagyon egyszerű, de ez ad az orvosok egy ötlet a napi emberi hozzáállás.

Az orvosok használni a különböző egyéb vizsgálatok, hogy diagnosztizálják a lekerekített vállak és a rossz testtartás, hogy meghatározzuk a megfelelő kezelési módszer. Fontos, hogy a szakosodott orvos kijavítása a rossz testtartás.

Nyújtás és gyakorolja a korrekció és megelőzésére kerek vállak

A jó hír az, hogy a legtöbb esetben a vállak környékén könnyen rögzíthető, vagy akár megakadályozni egy ilyen deformáció.

Ahogyan az izmok és ízületek használt ereszkedni vagy előtérbe, akkor kell képezni, hogy hozzon létre egy megfelelő nyugalmi helyzetben.

egy egyszerű gyakorlatok el tud végezni, hogy fenntartsák a testtartás a váll és a megfelelő pozícióban. Csak 20-30 perc egy napot töltött a gyakorlatok legalább hetente kétszer, segíthet egy személy javítja a testtartás és kiküszöbölésére, összefüggő és görbülete tüneteket. Annak érdekében, hogy a változások láthatóvá válnak, hosszabb időt vehet igénybe, de jobb, ha nem rohan, és nem okoz a szervezetben, hogy abban a helyzetben, ami még mindig szokatlan neki.

Fantázia segítségével egy kézfogás - egy egyszerű gyakorlat végezhető napi rendszerességgel.

• Kiinduló helyzet: Állj egyenesen, kezét finoman a szervezetben.
• Ezután az alsó, csatlakoztassa a tenyér a zár mögött.
• Óvatosan húzza ki a karok és a váll hátsó. Ügyeljen arra, hogy a nyak nem tolta előre.
• A vállak dőlt. A bordák megnyílik, és érezni fogja a mély szakaszon. A pozíció kell tartani 30 másodpercig.

Stretching az izmok a mellkas az ajtó

Hogy megerősítse a testtartás nem csak azért szükséges, hogy nyúlik a vállak, de a mellkas. Van egy egyszerű, de hatékony módja annak, hogy nyúlik a mellizmok segítségével az ajtókeret.

• Legyen láttára az ajtókeret. Helyezze a kezét a keret csak a fej fölé.
• Előrelépés lassan és óvatosan séta a keretet, húzza a mellkas és a váll. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Ez az alapvető gyakorlat hasonlít a szervezetben, hogy mi a jó testtartás, és segít erősíteni a hát izmait.

• Ülő egyenes, az a személy, meg kell mozgatni a lapockák együtt, mintha közé szorult egy teniszlabda. A vállak felmenni a fül, majd vissza, hogy egy körkörös mozdulatokkal.
• Ez a gyakorlat kell végezni 10 másodpercig, majd ismételje meg 10-szer egy nap.

T-nyújtás a legjobb módja a reggeli ébredéskor vagy este lefekvés előtt.

• Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és helyezze el a lába a padlón.
• Hands kell arra, hogy a falak, a tenyér felfelé irányuljon. enyhe feszítés jelenik meg a háton és a vállakon.
• A hátlap alatt, akkor nem tud egy hengerelt törölköző vagy szőnyeg.
• A legjobb eredmény akkor ezt a gyakorlatot 10 percig minden nap.

Húzódó falon - az egyik legfontosabb feladatnak, hogy korrigálja a görnyedt vállát.

• Ferde coccyx, hát alsó részén, a hát felső és a fej a falnak.
• A lábak kell egy távolság a faltól, kezét a falnak szorítva. A könyök 90 fokban.
• Ez a pozíció megmarad a 30 másodperc és egy perc alatt egy lágy szakaszon a váll és a hát felső részén.

Gyakorlat vállát a falnak

• Ahhoz, hogy végre ezt a gyakorlatot meg kell válnia, háttal a falnak, a lábak tolja kissé előre, ő kézzel a falnak.
• Kezdetben karok elrendezve «W-helyzetben.”
• Aztán felemelte a kezét, hogy a mennyezet, miközben a vállad le.
• Aztán kezet visszaáll «W-helyzetben.”
• Ideális esetben meg kell, hogy 10 ilyen ciklus alatt minden edzést.

Más gyakorlatok segítenek kijavítani a helyzetben a vállak:

• Planck. A hangsúly az alkar és a lábujjak. A lábak egyenesek, a csípő emelte fel, hogy hozzon létre egy közvetlen és kemény vonal tetőtől talpig. Planck működik a test és az izmok a hát alsó részén.

• Pull-up, vagy húzza ül az övéhez. Az emberek vesznek részt a tornaterem, végezhet húzódzkodás, vagy húzza ül az övéhez közepesen súlyokkal. Ezek a gyakorlatok erősítik a váll és a mellkas.

Mindezek gyakorlatokat kell végrehajtani simán és pontosan. Ezek nem okoznak fájdalmat a hátsó vagy a vállát. Ha bármelyik ezek a gyakorlatok okoz fájdalmat, akkor forduljon orvosához vagy gyógytornász további tanulmányok és javítja a testtartást.

Megelőzés kerek vállak

Csak gyakorol kijavítani, vagy megakadályozzák a kerek vállak elég. Mindig győződjön meg róla, hogy a testtartás.

Tartást - a szokás, így ahogy van szokva a rossz testtartás, meg kell tanulni, hogyan kell tartani.

Kapcsolódó cikkek

• Hogyan javíts forduló vállak útmutató testtartás korrekció