Miért mozgásszegény életmód megöli, mielőtt alkohol és a cigaretta
Nos, nyugodtan ülni, nem törődve azzal, hogy bárki, és készen állnak arra, hogy élvezze ezt a cikket? És hiába! Végtére is, ez a tény, hogy ül valójában borzasztóan káros. Akkor is, ha ez előtt a elmentem a konditerembe!
Az elmúlt 70 évben, az emberek aktívan megváltozott, és most a túlélés a számunkra nem feltétlenül felkelni kora reggel, hogy ásni a kertben, hogy edzője víz, fát vágni, és egyfajta teljesítmény menni szántás. Most már csak ülni az irodában, vezetés közben, vagy akár otthon a számítógép előtt, úgy, hogy a jelenlegi rovására a pénzt ahhoz, hogy vásárolni kenyeret, egy doboz sört és nyaralás Törökországban. Ahhoz azonban, hogy mindez látszólagos könnyedsége lény, meg kell fizetni a saját egészségére.
Kelj fel, nagy ország!
Elrendelése előtt a lepel, és kezdjük feltérképezni a temetőbe, fontos meghatározni a „mozgásszegény életmód”. Passzív vagy ülő állapotban kell tekinteni, amelyben töltünk nagyon kevés energiát (a definíció szerint kevesebb, mint 1,4 metabolikus ekvivalens, azaz kevesebb, mint a fele annak, amit a tested fogyaszt az Ön közreműködése nélkül a légzést, az emésztést, villogó, és így tovább. N.). Az energiatakarékosságot 1,5 metabolikus ekvivalens, mint a test elmozdul ülő vagy fekvő helyzetben. Van pár kivétel, ahol kezelheti, hogy aktívak maradjanak - például részt a szobabicikli vagy feküdt a padon a bárban - de nagyon, nagyon kicsi. Így, ha a legtöbb napon zajlik állapotban passzivitás, te vezeted a mozgásszegény életmód.
Mindez nyilvánvalónak tűnik, de a legtöbb szakemberek a testnevelés és sport, egészen a közelmúltig, adta a passzív életmód némileg eltérő meghatározás. Azt hitték, ha gyakorolni legalább 60 percet minden nap - te vezeted az aktív életmód; ha 50 perc egy nap, vagy hagyja ki vasárnap - már ülő. Azonban a legújabb kutatások azt mutatják, hogy az egészség közvetlenül függ az mennyi időt töltött passzív állapotban, függetlenül attól, hogy te vagy, hogy nem számít ma. „Ülő túl sokat - ez nem ugyanaz, mint a gyakorló túl kevés” - mondta az amerikai tudós Mark Hamilton.
Most, hogy tudjuk, mi a mozgásszegény életmód, üljön le a pályán, és kész.
Facts and Figures
Ez hogy működik
Nincs semmi meglepő abban, hogy szeretünk ülni (itt és most). Testünk van programozva, hogy energiát takarítson meg a kor nagyon korlátozott élelmiszer források. Ha napokig éhgyomorra üldöző mamut kristályosodik a fejedben, és rendezze örökre a gének egy vágy: meg kell ölni, hogy üljön le, és enni is! És akkor aludni - a jóllakottság hosszabb elegendő. Tehát, ha nem a negyedéves jelentés vagy fontosnak tartott tárgyalások, kívánatos lenne, valójában csak a nagyon -, hogy üljön le, enni és aludni. Miközben fut a negyedéves jelentés három napig nehéz terepen már nincs szükség.
Ebben az értelemben az élelmiszer - második, ösztönös kísértés az emberiség, és ez nagyon gyakran együtt az első. Ez azt jelenti, hogy a teljes élvezetét, hogy sokan nem kell csak csendes és kényelmes kanapé, hanem néhány táplálékot (sörös doboz). Automatikus túlzott tápanyagfelszívódás - az egyik legnyilvánvalóbb negatív tényezők, a mozgásszegény életmód. És az étel, ez gyakran nem egészséges! Egy másik tényező, ami fekszik a felszínen - gyengül a keringési rendszerben. A passzív állapotban a szív hozzászokik dolgozni a kis sebességű, a vér áramlik lassabban, könnyebben képeznek megalvad.
Továbbá, a változás a vázizom anyagcsere lelassul az emésztés, amelyekben a glükózt, és ennek következtében a megnövekedett vércukorszint. Ez persze még nem cukorbetegség, ha a vesék működését. Azonban, ha ezek a kéretlen rossz máj- vagy hasnyálmirigy viselkedik rosszul, a mozgásszegény életmód is jól ösztönözni a diabétesz kialakulását.
A legbosszantóbb dolog az, hogy a változás a vázizom anyagcsere hosszan tartó nyugalmi történik egyenlő a sebesség, akik az izmok növekedését egy egész élet, és azok, akik általában nehéz azt feltételezni, minden testépítő. Azaz, a mértéke fitness a test és ezek száma azonos izmok nem fontos. Negatív változás kezdődik és hat óra után a passzivitás és Fatties, és próba-párosodtak aszkéták és a testépítők.
És most mit kell tennie?
Még egy amerikai tanulmány statisztikák, amelyek szerint az átlagos városi lakos tölti passzív állapotban legalább napi 8 órában (kivéve természetesen, alvás). A helyzet a gyerekekkel, sajnos ugyanaz. Minden nap, ülnek a képernyő előtt (TV, számítógép, aypada) nem kevesebb, mint hat órát naponta, amelyeket biztonságosan add on 5-6 óra ül egy asztal, ha a gyermek az iskolában.
Igen, mindez nagyon rossz. De biztosan nem fog meghalni (legalábbis emlékezni arra, hogy a várható élettartam az átlagos aktív dicséretes középkori ember alig haladja meg a 60 év). Ahhoz azonban, hogy valami még mindig lehetséges. Ha a munka az irodában - rendszeresen találnak ürügyet felkelni a székből. Letéphető naptár, öntözés kaktusz, az ötödik csésze kávé a titkár - bármi, amíg megszerezte a gyógyító tevékenység öt percig. Nem találja parkolás az ajtón, örüljetek, hogy megvan az extra séta. És most, amint célba olvasod ezt a cikket én, állni és várni legalább egy pár percig. Mindannyian ugyanazt, és akkor - az jó.