Passzív életmód
Passzív életmód „Semmi kimeríti, és elpusztítja a személy, mint hosszú ideig tartó fizikai inaktivitás.” Arisztotelész
Mi ez. A passzív életmód mindenféle kikapcsolódás, ha egy személy nem termel semmilyen észrevehető izom és szellemi munka. Először is, ez egy álom, nyugtató, frissítő és gyógyító. Miután egy álmatlan éjszaka, egy személy úgy érzi, „túlterheltek”, hogy keményen dolgozik. Alvás közben pihenni az agy, izmok, kevésbé intenzív munka a szív, a gyomor és más szervek.
A lehető legteljesebb pihenés és gyógyulás fontos, hogy a bizonyos higiéniai szabályok, köztük az egyik legfontosabb az állandó lefekvés előtt. Fontos az is, hogy keljen fel ugyanabban az időben. Az a szokás, az alvás és felébredni egy bizonyos órában fejlődik feltételes reflex, hogy időt, hogy segítsen egy személy pihenni. DE ...
Passzív pihenés létfontosságú, de nem szabad visszaélni. Ismeretes például, hogy ha a mozgásszegény életmód, a túl hosszú fekvő személy válik kevésbé ellenálló a fizikai aktivitás, inkább fáradt, nem csak a gyenge, hanem öregszik.
Hogyan kell menekülni? Meg kell tudni, hogy 10 egészséges szokások!
1. Kap elegendő alvás és felébredni természetesen. A legtöbb ember az egészséges életmód, felébred nélkül ébresztőórát nagyszerű hangulatban, kipihent és jó étvágyat. Ezek az emberek könnyen elaludni, aludni feszes, továbbá annak szükségességét, hogy az alvás kevesebb, azaz a regenerálódásra van szükségük csak néhány óra alvást. Ismeretes, hogy közötti nedosypaniem és a túlsúly (elhízott) Létezik egy erős kötést. Alvás felfrissíti a testet, segít újjáépíteni, és felkészülni egy új nap.
2. Legyen felkészülve. Emberek, akik vezet az egészséges életmód, az este készül sporteszközök és ruházat a következő napon, előre tervezés napi ügyek egy hétig alapuló atlétikai képzés.
3. csinál reggeli torna. Sporttevékenységek reggel hatékonyabbak, mint esti, ráadásul ezek jobban illeszkednek a napi rutin. Miután reggeli torna van egy kellemes érzés, elégedettség és büszkeség, amely segít kiválasztani az egészséges étkezés a nap folyamán, hogy sikeresen kijutni a stresszes helyzeteket, és folyamatosan jó hangulat. Reggeli torna - a legjobb kezdeni a napot, ami végül kihat sok döntés, hogy vesszük a nap folyamán.
4. Tervezze meg diéta. Emberek, akik vezet az egészséges életmód, enni szigorúan egy bizonyos idő, terv ételek, figyelembe véve a képzés, és pontosan tudják, hogy mit esznek, és mikor. Eleinte azt kell, hogy bizonyos erőfeszítéseket, hogy meghatározzák a választás az egészséges ételeket és snack, de ne hagyjuk élelmiszer csúszda.
5. Ne összpontosítson a hibák. Emberek, akik vezet az egészséges életmód, ne hagyja, hogy hiba megállítani őket az úton, hogy a cél - egy kihagyott edzés nem válik két vagy három. Miután a kihagyott edzés, ezek kinyerésére az edzőteremben, és ezzel intenzívebb. Továbbá, nem elsősorban ideges és hagyja abba a diétát, mert egy darab pizza vagy sütemény. Vissza kell térnünk a rendszer az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgást és kap elég alvás, időről időre, hogy magadnak egy kis kényeztetés, és kihagyja a testmozgás, bár nem hibáztatja magát az összes halálos bűn.
6. Változás az életmód és a táplálkozási szokások. Karcsú emberek már annyira nem egyetlen éjszaka -, hogy szükség sokkal több időt. Ahogy a bölcsek azt mondta, kiválasztja a legjobb, és a szokás, hogy ez egy kellemes és természetes.
7. Tanuld meg megkülönböztetni a siker a pszichológia a fölösleges vagy káros tanácsot. Az emberek az egészséges életmód nem marad fenn a mágikus eszközöket gyorsan javítani az egészségre. Ne feledje, ha valami túl szép, hogy igaz legyen, akkor ez nem igaz.
8. Fogyni és mentse a haladást. Feltéve, rendszeres testmozgás elért súlyát tudod tartani az életet.
9. reális célokat. Miután elért egy cél, meg előtte a következő, és egy tervet, hogyan érjük el.
10. Ha vezet az egészséges életmód (HLS), akkor tudnia kell, minden az egészséges táplálkozás, valamint ebben a korban nem kell egy csomó étel, sok szükséges tápanyagokat. Nem a mennyiség, hanem a minőség az élelmiszer az egészség megőrzéséhez. Vannak tíz élelmiszerek, legyen az asztalon minden nap, még a nagyon kis mennyiségben.
Barna rizs - segít a koleszterinszint csökkentésében, csökkenti a szív-és érrendszeri betegségek -sosudistyh Tojás - vérrögképződés megelőzésére, csökkentve annak kockázatát, szívroham és a stroke. Tej - gazdag kalciumban, nélkülözhetetlen a csontok
Spenót - vas forrás, C vitamin, A és K és antioxidánsok banán - Csak egy sárga gyümölcs tartalmaz 467 mg kálium, amely kell, hogy az izmok továbbra is erős és egészséges. Ez csökkenti a vérnyomást, enyhíti a gyomorégést. Lazac - elősegíti, mélyedések és megakadályozza a memória elvesztését.
Gyógynövények - jobb hozzá enni a gyógynövények és fűszerek, mint a só. Az íze friss fűszernövények erősebb és élvezetes. Emlékezz, amikor elérjük élnek és mit esznek. Fokhagyma - segít a rák megelőzésében és a kardiovaszkuláris betegségek, gyulladáscsökkentő hatása.
És még ... Egyéb eszközök javítják az egészséget - edzés, reggeli torna, tartózkodó természete - az erdőben, parkban, a tenger közelében, a hegyekben.