Miért extra súly nem megy 5 hibák
Próbálja ki a legjobb, de nem lehet fogyni semmilyen módon? Nézzük meg, hogy mi lehet az oka ennek a helyzetnek.
Egyél csak diétás élelmiszerek, megy egy fitness club ... az arca eredményeket, de pár hónap után világossá vált, hogy a fejlődést megállt, és az elmúlt 3-4 kilogramm nem fog menni. Ismeri a helyzetet? Szerint a táplálkozási, ennek az az oka gyakori probléma - a legtöbb étrendben. Talán megszabadulni a következő „egészséges” szokások, akkor képes lesz arra, hogy fordított a helyzet.
Egyél teljes kiőrlésű kenyér
Te teljesen megszabadult süteményekben készült fehér liszt, és most a konyhában csak kenyér, keksz és a teljes kiőrlésű gabonafélék. Ezek alacsonyabb kalória, és alkalmasak a szív- és érrendszer ...
„De velük óvatosnak kell lenni, még mindig tartalmaz sok telített zsír, amely extra kalóriát cukor és só,” - mondja Dr. Orvostudományi Kar, egyetemi tanár Clinic diétás és táplálkozási New York-i Egyetemen Lisa Sasson.
Az adatok a tudósok a klinika Diéta és Táplálkozás azt javasolja, hogy a rajongók a saját főzött teljes kiőrlésű termékeket ellenőrzik súlyuk jobb.
Akkor tájékoztassa őket tovább, hogy többet eszik a barna rizs, nyers búza, zab, szezámmag, teljes kiőrlésű gabonafélék.
„Ezek a rostokban gazdag, amely jól telített, de van egy kis indexű glikemicheky - mondja Sasson. - szénhidrát szívódik fel a vérbe nagyon lassan. "
Engedélyezett a „hibák” egy pár napig
Az ünnepek alatt, hogy magát, hogy eltérjenek elfogadott diéta? Vacsora felek nem hiába, és hagyja maga mögött extra hüvelyk oldalán.
És, mondjuk, a diéta csak hétköznap, akkor elveszíti kevesebb kalóriát, mint amennyit költ péntek estétől hétfő reggelig. A tudósok szerint a School of Medicine Washington Egyetem, amikor akarunk megszabadulni az elmúlt 3-4 kilogramm, meg kell számolni minden kalória.
Mondja Dr. igazgatója, a táplálkozás osztályának a Női Kórház Boston Kati Makmanus: „A hétvégén meg kell enni szigorúan a diéta. Ellenkező esetben, az összes munkát, amit tettél az elmúlt 5 nappal korábban, lesz semmi. "
Ha a cél nem csupán néhány kilogramm, hogy megvédjék magukat a minden kísértéseknek. Kétszer olyan gyors, mint az embereknek a fogyásban, amely egyenletesen osztja az étrend egy hétre.
Jobb, ha hagyja magát egy héten át egy nap alatt többet enni, mint 150-200 kalória, de nem szakította meg a hétvégén.
Kész házak
Szerint a Clemson Egyetem, az éttermekben részletekben, időnként meghaladja az ajánlott. Emiatt sokan inkább otthoni étkezés, mert készül ki lehet számítani arányokat.
Azonban a szokás, hogy megpróbáljuk az étel főzés közben enni a gyereket, és adjunk a tál sok növényi olaj betöltésekor extra száz vagy két kalória.
„Rájöttek, hogy a leves helyezzük a kedvenc csésze. Valószínűleg nem 150-200, és minden 300 ml! Keressen egy tál megfelelő mennyiségű ugyanaz, és kapcsolódik a kötet a más ételek -, hogy ellenőrizzék, hogy mennyit eszik „- tanácsolja Sasson.
Egy másik trükk: egy kis étel előtt a rész a hűtőben, és amikor éhes, eszik, mint egy második vacsorát.
Egyél lassan, rágás étel is
Amikor töltenek sok időt a rágás, az visszaüthet. A tudósok az amerikai Center for Nutrition találtuk, hogy megkapjuk 40-70% kalória lassabban, ha nincs vacsora a családdal vagy barátokkal.
„A jó társaság személy eszik többet, mint számos idegenek egy étteremben, például,” - mondja adjunktusa marketing a New York-i Állami Egyetem Kolin Peyn.
Hudeesh darabból egy barátnak / ismerősnek
„Lefogy barátaival, azt kockáztatja, hogy befolyásolja a” diétás viselkedés „- mondja Becky Markez, MD, tudós Miriamskogo kórházba. - Ha egyikük akar visszamenni a szokásos diéta - eszik zsemle ebédnél, például, akkor érdemes követni a példájukat. "
Egyedül, fogyókúra könnyebb, mint valakivel.
„Ha sokáig próbálta meggyőzni barátnőjét, hogy egyik vagy másik sor gyakorlatok vagy megtagadják édességek, úgy tűnik, ő nem hajlandó dolgozni magukon” - mondja Markez.
„Miután úgy döntött, hogy a cél egy barátommal, hogy megvitassák az árnyalatok - Markez tanácsolja. - Ha ő nem osztja a törekvések, nem bűncselekmény. Egy még egyszerűbb lesz. Azt is keresni hasonló gondolkodású emberek nem barátok között, és a kör már részt vesz egy ember. "