Miért az emberek tovább élnek
Mindenkor, tudósok és orvosok megpróbálták megfejteni a titkait élettartam megállapítása a valódi oka annak, hogy az emberek tovább élnek, megpróbálja megtalálni a közös magatartás és a hosszú élettartam az élet különböző országokban. De. és nem tudtuk, hogy egyértelmű következtetéseket, mivel bizonyos ((Slaven Koprivnica)) vegetarianizmus, mások esznek húst; valaki a dohányzás, és valaki - nem; Néhány élt a Felvidéken, míg mások - az alföldön, de azt hiszem, hogy bárki megmondja, azt szeretnénk, hogy sokáig élnek, hogyan lehet ezt elérni ebben a cikkben.
Hogyan lesz egy hosszú máj
- De akkor öregszik idő előtt. És van már sok múlik mindannyiunk, mert nem vagyunk képesek befolyásolni a tényezők a korai öregedés. És a legfontosabb közülük - a testmozgás hiánya, korlátozza a fizikai aktivitás és a testmozgás. - És mi a kapcsolat?
- A legközvetlenebb! A fizikai aktivitás, vagy inkább annak hiánya, kifejlődésével együtt járó emberekben a szív- és érrendszeri betegségek (szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, stb). amelyek a fő halálokok. -
Amerikai kardiológus Klayd Yansi győződve arról, hogy mindannyian könnyen élni akár 90 év vagy több, következő hét egyszerű szabályokat. Miért az emberek tovább élnek,
Ennek egyik oka az őket -, hogy a mozgást! Azok, akik nem rendelkeznek a fizikai aktivitás szerint neki, kétszer nagyobb a kockázata, hogy a stroke vagy a szívroham. Ezen túlmenően, a hiányzó fizikai megterhelés lerövidíti az ember életében átlagosan négy évig.
Ezt támasztja alá egy tanulmányt az angol tudós a múlt század Morison, aki tanulmányozta a vezetési lei és vezetékek londoni buszok szív- és érrendszeri betegségek. A karmester biztosítja az utasok jegyet a két emeleten a busz és a sofőr ült a pult mögé Coy. És kiderült, hogy a szívinfarktus vezetékek kidolgozott kétszer ritkábban, mint vezetők. Még ha a myocardialis vezetékek, gyógyultak sokkal gyorsabb, és a halálesetek háromszor kevesebb.
- Nem semmi nem mondják, hogy a mozgás - az élet.
- A fizikai aktivitás közvetlenül kapcsolódik a kondíció, az izmok fejlődését, amely viszont erősíti a szívet. Valóban, a szív közelében ez körülbelül két és fél ezer hajszálerek. És ha valaki nem elég a fizikai aktivitás, akkor ez a „armada” kapilláris rendszerben részt csak 40-80%. Amikor az emberek a rendszeres testmozgást, az izmok aktiválódnak minden. Nem gyengíti, tartózkodó jó állapotban.
By the way, a testmozgás nem csak hasznos a szív- és izomrendszer, hanem a csont - nem belőle, így gyorsan Átmosott kalciumot. Nem csoda, hogy az orvosok azt mondják, hogy nincs egy tablettát nem helyettesíti a fizikai aktivitás, hanem a fizikai aktivitás helyettesítheti számos gyógyszer. De van ellátva, ismét, hogy a testmozgás és a stressz lesz rendszeres és napi. És kezdetét sohasem késő, még 60 év.
Ha egy férfi nem tett semmit, amit ő elkezdett „aktivnichat”? - Egy közönséges séta az első 30 percben, heti 2-3 alkalommal, majd naponta.
De mi a helyzet a fájó ízületek?
- Az ízületi betegségek, sok marék tablettát és italt véljük, hogy csökkenteni kell a terheket, kevésbé, hogy a mozgást hazugság. De ez nem gyógyul ízületek, és fordítva, így azok kárt. Meg kell, hogy menjen, és ez egyúttal mentesíti a terhelés az ízületeket, akkor egyszerűen „fegyveres” botjával. Kezdve a 15 perces séta, fokozatosan növelve a terhelést, ezáltal növelve a kitartást.
- Sokan azt állítják, a futás, és meggyőződése, hogy „kezeli” az összes betegség.
- Kocogás - ez tényleg hasznosítás. De le kell kezdeni fokozatosan. Tudd, hogy a testmozgás kell szórakoztató és javítja a hangulatot. Ezért minden esetben mi lenne a férfi jobban nedotrenirovatsya nem túlzásba vinni, mint túledzeni és újraindul. Valamilyen oknál fogva, sokan elfelejtették, hogy van még egy fürdés. A munka minden izom, de nagyon fontos, hogy a lehető legkisebbre csökkenteni terhelést a mozgásszervi, és ez nagyon fontos az idősek számára. De kerékpár tanácsot nem minden, mert van egy nagy terhelést.
Mostanában széles körben reklámozott Nordic walking edzés.
- Ez üdvözlendő! Sétál síbot, illeszkedik a növekedés egy személy. Amikor velük, ritmikusan működik minden izmok és a extensorok, amely minden izomcsoport, nem csak a kezek és a lábak, de a mellkas, hát, váll övez. Nordic walking javallt emberek ízületi problémák, ezek nem annyira túlterhelt. Minszkben és más nagyobb városokban már klubok és csoportok Nordic walking. Ez nagyon népszerű külföldön.
- A legfontosabb dolog, hogy az emberek ne habozzon felvenni a pólusok és sétálni. És valóban, és azt mondani, miután pártatlan, és nevetni ..
. - Amikor ez megtörténik, egy csoportban tömegesen, a legtöbb, nevetni, akik azt mondják, ahelyett, képzésben résztvevők. Mint, hogy ez mögött alkalommal: mi revitalizálja, és ő nem tudja. - Ott szokott lenni egy csoport aerobic, alakformáló. - És most itt az ideje, hogy a nordic walking. Ez nagyon hasznos, ritmikus aktivitást. És ami a legfontosabb - egy ártalmatlan, mert az ilyen típusú túladagolás nem gyakorolhatja.
Képzés, állapotát figyeli
- Mindazonáltal bármilyen terhelésmérő és amikor a teste működik a feszültséget, ami a szív gyorsabban ver. - Ezért kell kezdődnie minimum „adag” a fizikai aktivitás és fokozatosan növeli azokat. És így meg kell, hogy ellenőrizzék a távolságot. Úgy gondoljuk, hogy kevesebb, mint egy emberi pulzus nyugalomban, annál jobb. Kivételek olyan betegségek, amelyeknél az impulzus kevesebb, mint 45-50 ütés percenként. Ezekben az esetekben, beszélnek annak szükségességét, kardiológiai ellátás. Ha ez a szám 80 vagy több ütés percenként - ez rossz, ez a vascularis események, szívinfarktus. De fokozatosan gyakorlása, a vonat és a szív.
A feladat -, hogy megbizonyosodjon arról, hogy még ha gyakorolni pulzusszám nem emelkedik sokat, és utánuk gyorsan helyreállt a normális. Ezért szükséges, hogy az intézkedés a pulzusszám kezdete előtt az osztályok és utánuk. Úgy tartják, hogy a maximális pulzusszám edzés közben - 200 (vagy 220) mínusz a kor (például, 200 mínusz 50). Eszközök a 50 éven személy, ez az arány 150 ütés percenként. 11 A levegőt? - Meg kell helyesen lélegezni: nők - mell, férfi - gyomor. És nem megfojtani, akkor is kell tudni, hogy egészségi állapotuk miatt sok fejlődő légszomj miatt bizonyos problémákat. Ez lehet izoláljuk őket a tüneteket légzési betegségek vagy kardiovaszkuláris rendszert, szívelégtelenség.
Ha nem tudja betölteni magát fizikailag?
- Szívinfarktus után, még akkor is, ha séta kell adagolni hat hónapig. De egy egészséges ember újra elindulna szükséges tanulmányok a minimális terhelést fokozatosan növelve azokat. Ha a teljesítmény romlik, alvászavarok, ízületi és izomfájdalom, ezt a negatív hatást. Így tett nem a növekedés mértéke terhelést. A legfontosabb dolog - mértéke szerint, majd levegőt, és a pulzus talpra gyorsan.
Annak érdekében, hogy meghatározzák a fizikai állóképesség (ez különösen fontos a betegségek a szív), a személy kell mennie egy hatperces gyaloglás teszt egy sík felületre. És mivel, hiszen szívós, orvos fizikoterápia előírják megfelelő testmozgás és a stressz. - Egy olyan fajta, amely nem igényel semmilyen pénzügyi költségek (a vásárlás ugyanazon tornaterem) - járkált fel és le a lépcsőn. - Van még a „de”: ez a fajta testmozgás nem ajánlott betegségek a térd és a csípő ízületek, szív-és érrendszerre. Nemkívánatos „ugyanazon egészségügyi problémák és mászik fel a hegyre.
HOLD SÚLY - fontos
- Azt hallottam, hogy az emberek nem akarnak gyakorolni, mert. félnek a túlsúly, mondván, hogy miután a stressz „is” többet enni.
Vain félelmek. Testünk úgy tervezték, nagyon ügyesen. Természetesen, miután a fizikai megterhelés akar enni, de a test fog annyi élelmiszert, hogy pótolja az elhasznált energiát. Ha egy személy ül, előbb-utóbb ő is akar enni, de ez megy sokkal több kalóriát, mint amennyire szüksége van. Így - nincs kompromisszum a fizikai inaktivitás! Ellenkező esetben garantált túlsúlyos.
- A harc vele - egy másik szabály kardiológus K. Yancey.
- Ez nem a felfedezés már régóta ismert, hogy a túlsúly - a fő kockázati tényező a szívbetegségek és az ereket, ezért az elhízás csökkenti a várható élettartamot. Arra kell törekednünk, hogy a normális testsúly.
Ne éhen, enni jobb A
Miért az emberek hosszabb ideig élnek, mert takarmány helyesen. Nem csoda, hogy olyan népszerű mindenféle diéta, sőt az éhezés, hogy megszabaduljon a „többlet”.
- Böjt nap láthatók, de el kell végezni orvosi felügyelet mellett. De ahhoz, hogy éhen magad nem javasoljuk. Ismét vannak orvosi éhezés, amely előírja a folyadék bevezetése és a tápoldatok, egészen más. Fontos a teljesítményhez képest, hogy egyensúlyban kell lennie. Balance is áll, először is, a feltöltési a fogyasztott energia, másrészt, a normál kombinált szénhidrát diéta, fehérjék és zsírok (rendre 400, 120 és 80 gramm naponta az idősek, plusz egy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagok) . Ebben a korban vannak korlátai nem csak a mennyiség az élelmiszer, hanem annak összetétele
És melyek azok a termékek?
- Kevesebb húst, akkor jobb, ha cserélni őket halat. Figyeljük meg az úgynevezett „szabály az öt”, amikor a nap folyamán egy személy meg kell enni 400 gramm gyümölcsöt és zöldséget. - Hogyan tartsuk meg? - Egyél egy almát a nap, 35 db aszalt sárgabarack, aszalt szilvával (nem marokkal!), Igyon egy pohár gyümölcslé olyan, főzzük 2-3 evőkanál saláta friss sárgarépa, káposzta, vagy céklát, kényeztesse őt ódákat narancs vagy kiwi. Ha a számláló, csak kap öt fogadások hasznos termékeket. Az étrend legyen elegendő mennyiségű rostot, ami nagyon fontos a jó munkát a tápcsatornában. Általában az étel legyen több „nyugodt” - nem tápláló levesek, porridges. - A „láthatatlan” résztvevős beszélgetés Klayd Yansi is összpontosít táplálkozás, akik azt szeretnék, hogy hosszú életű, mert az ő véleménye, az egészséges életmód kezdődik a megfelelő táplálkozással, ahol különösen fontos, hogy többet fogyasztanak rost, friss gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék.
- Igaz, mint ahogy azt gabonafélék gabonafélék.
PAP -PISCHA MI - az internetes oldalakon az egészséges táplálkozás, elszigetelt top 5 leghasznosabb zabkása: zabpehely, mely még ma is a fő forrása a szépség; rizs - forrása az intelligencia; köles - az erő forrása; hajdina - a forrása a harmónia; árpa - forrása a hosszú élettartam.
- Ez a „besorolás”, és ki lehet egészíteni. Például, hajdina kell értékelni mindenekelőtt azért, mert ez - a megbízható szállítója vas a szervezetben, növeli a hemoglobinszint és szerepét játssza megelőző szerként vérszegénység (de nem az orvosi!). Rice lát el minket fehérje, ami nagyon fontos az időskori miközben korlátozza húskészítmények. Zabliszt vagy zabkorpa nagyon hasznos a gasztrointesztinális traktus, különösen, amikor egy személy szenved gastritis vagy peptikus fekélybetegség: zabpehely van burkoló hatás a gyomorban, és védi a nyálkahártyákat. Minden gabonaféle a menüben, akkor lehet forgatni, és ezáltal változatosabbá az ételt.
És a zabkása - egy koleszterin megelőzésére, de megfelelően kell elkészíteni (lehetőleg vizet, tejet - zabpehely és dara) van (anélkül, hogy a kenyér és zsemle, tej, ne töltse a nagy mennyiségű vaj). Ez jól megy zöldségek, hajdina és rizs kása. De természetesen od de zabkása nagyon hasznos, mert gazdag nyomelemekben és vitaminokban.
Stressz szó kísérteni a munkahelyen, otthon, a tömegközlekedésben. És ez, sajnos, nem segíti a hosszú élettartam.
- Sőt, hosszú élettartamú és rendkívül ismétlődő, input hangsúlyozza - a csapás a modern időkben. Meg kell tudni nekik ellenállni, hogy vegyenek részt önképzés.
- Rossz szokások - nem kevésbé veszélyes csapás. - Nem kell sok elterjedt a témában: azoknak, akik dohányoznak és fogyasztanak alkoholt, úgy néz ki, sokkal idősebb a koránál. Legyen kemény és hosszú életű jelenlétében „csokor” krónikus kardiovaszkuláris betegségek és endokrin rendszer, a tüdő, a máj és a vesék.
Ezért visszatér a beszélgetés öröklődés, szükség van a fiatal korban, hogy vegye figyelembe kockázati tényezőket, és vegyenek részt a megelőzésben a lehetséges betegségek szerint a harcot a rossz szokások. Fontos, hogy az emberek egyértelműen magának tudta, mit kell ellenőrizni az időben, hogy az egészségügyi kudarcok és felhívni a figyelmet.
Az egyik, és az összes ugyanazt a K. Yancey ajánlja, hogy ellenőrizzék a vérnyomást és a vércukorszintet.
- Abszolút! A magas vérnyomás a kardiológusok világszerte az úgynevezett „néma gyilkos”. Ha azt ellenőrzésük alatt tartsák, akkor borravalót adni a betegség, és ezáltal csökkenti a stroke kockázata 40% -kal és a szívinfarktus kockázatát - 25%. Például a normális vérnyomás kortól függetlenül tekinthető 120 felett 80. Most van olyan dolog, mint egy „normális nagy nyomás” (a „üzemi nyomás” ment feledésbe!) - 130-139 (szisztolés) és 85-89 (diasztolés) .
Egy alak a 140-90 jelenlétét jelzi az artériás magas vérnyomás, amely kezelést igényel. Ugyanilyen fontos, hogy tudja a koleszterint és a vérben a glükóz, megakadályozva kapcsolatos veszélyekre, cukorbetegség, érelmeszesedés, az ischaemiás szívbetegség és a stroke. És az emberek kell beállítani, hogy a rák korai felismerése (az állapot követésére a bőr, a mell és általános önérzetet). Ezek nem tünetmentes, a test ad jeleket kell figyelni, és kellő időben intézkedéseket.
PLUS torna AZ MIND
Még mielőtt azok elérnék az öregségi, mindenki ho furcsa érezni egy teljes értékű tagja a társadalomnak, hogy azt állította, ha rajta haszon mások. Fontos az is, hogy hosszú életű. Ezért elérve öregségi, ne húzza be magukat. Kommunikálni, részt klubok és egyesületek bővítsék kreatív képességeit. Ahhoz, hogy egy művész, író, költő lehet bármilyen vozraste.Seychas tudja, hogy miért az emberek tovább élnek, és hogyan lehet hosszú életű.
És ismét, továbbra is optimista és barátságos. A gonosz emberek nem élnek sokáig.