Mi van, ha a vegyes nappal és éjjel, hogyan kell visszatérni a normál üzemmódban a nap
Ez sürgető probléma!
És meg kell oldani ugyanúgy, miként jött.
Nappali és éjszakai változott a késedelmes és az alvás, illetve késői ébredés. Most, ahelyett, hogy menjen későn későn kelnek, meg kell korán lefeküdni és felébredni korán.
Előbb hazugság, nagy valószínűséggel nem fog működni. De korán kelni az ébresztőóra, vagy nem a kimenő is lehetséges. És este, mert a alváshiány reggel a test akar lefeküdni korán. Így is marad és nem akadályozza azt.
Így minden a helyére kerül!
Mindig volt és én.
Pani Monica [152K]
Sőt, mi lenne, ha a vegyes éjjel-nappal?
Próbáltam az összes fenti módszerek, de soha nem volt képes, hogy visszanyerje normális nap. Milyen volt egész életében a moly, és maradt. ))) Lehet, hogy ez a természet? Jellemzői a test?
Találtam egy módja annak, hogy visszatérjen a normál üzemmód a nap:
- Be kell, hogy fáradt fizikailag fejjel messze meghaladta. Ahhoz, hogy fáradt, nem tud aludni prostol nap.
- Nem lehet lefekvés zavarja mindenféle különböző gondolatok, kotoryve majd mászni a fejét alvás közben. A fej legyen üres.
- Nem lehet továbbmarad, és ne az idő, amikor nyitott egy harmadik levegőt. Más szóval, elálmosodott, azonnal és lefekszik aludni.
A legnehezebb dolog az ilyen esetekben - kényszeríteni magát, hogy feküdjön csukott szemmel, és próbálja aludni, mikor a ritmus már törött. Meg kell határozni azokat a lehető legrövidebb időn belül, ha csak egy órára, és nem adja magát, hogy elkerülje az ágy ürügyén „Nos, én még mindig nem tud aludni, így a least'll valami érdekeset.” Mondd magadnak, hogy nincs semmi érdekes nincs, és az összes többi majd jön magától. Fokozatosan. A helyiség ne legyen túl forró. „Freeze” kissé hasznos - a vágy, hogy jobb csomagolja egy takarót, de kijutni a szabadba nem akar.
Reggel felébredek korán, nem így pihenni, előbb-utóbb a test akar aludni éjszaka.
Rajzfilm az aktuális téma.
Tipikusan ilyen hiba akkor jelentkezik, ha pihensz egy olyan országban, ahol egy másik időzónát - két óra különbség, és így tovább. Ezen túlmenően, aludni végén, és felébredsz késő elég egy-két alkalommal - és néhány napon belül a test ezen „megtört” módban lesz használható.
Ebben az esetben a lehető legnagyobb mértékben, hogy orvosolja a helyzetet gyorsan megpróbálja menni legalább a legjobb kicsit korábban, és kelj fel korábban is. Aludni, amikor nem álmos, nehéz lehet. Segít alaposan elfáradt, például nem ezen a napon fizikai munkát. És felébredni korán segíteni Service.
Ha a mód bármilyen okból történt „hogy menjen az éjszaka”, majd állítsa vissza a szokásos keretek gyorsan sikerül. Csak lassú és fokozatos kiszorulása az indulási ideje aludni - naponta legalább fél órával korábban, mint az előző nap - akkor lesz hatékony és ugyanakkor barátságos. Lefekvés előtt nem érdemes merészkednek bármilyen munkát lehet végezni el, és ismét elhalasztja a találkozó a párnát. Lehetséges röviddel lefekvés előtt igyon egy kis nyugtató gyógytea vagy csak tea mentával.
A radikális eszközökkel is lehet nevezni shouldering magunkat néhány kemény fizikai munkát, hogy a szervezet csak elájult a kimerültségtől. Itt azonban nehéz megjósolni, hogy meddig fog aludni, és hogyan befolyásolja ez az extrém.
Ó, ember szenvedők! :)
Egy nagyon gyakori probléma számomra: nem csak hogy van egy bagoly A természet, és még a munkaerő gyakran időzzön erős késő. Most még van, hogy „korai sebet” :).
Rendszeresen kell visszatérni a normál üzemmódba. Ehhez csak nem férfias aludni egy éjszakát. Ha van elég erő - nem alszik egyáltalán. Ha nem alszik eleget, reggel (napfelkelte után) csak 2 órát, és a fennmaradó időben, hogy tartsa meg.
Ágyba korán, 9-10 óráig, ha a probléma az elalvással -, hogy egy nyugtató vagy altató fény. Rendszerint ez a mód javára tolódtak el a „normalitás”.