Mi step aerobic érték, haszon, típusok, osztályok otthon fogyás
Mi Step Aerobic? Step aerobik egy speciális, gyakorlatok célja a fogyás, és fenntartani a jó fizikai formában.
Nagy népszerűségnek örvend ez a nők körében, mint egy foglalkozásra tartó 50-60 perc, akkor éget körülbelül 250-400 kalóriát, és annak élettani hatást megfelel a hatását a 20 kilométeres versenyen.
Ez vonzza és az a tény, hogy a képzés kerülhet sor nemcsak az egészség klub, hanem otthon. Mindenesetre, akkor kell nagyon keveset:
Stepper kell igazítani a megfelelő magasságot, a magasság, ahonnan függ a képzés hatékonyságának és megfelelő szélességű, hogy válhat mindkét lábát. Válasszon egy léptető robusztus design, hogy elkerülje a sérülés kockázatát.
Gyakorlat, gyakran egy tánckarakterét mellett végzett tüzes ritmikus zene, amely létrehoz egy jó pozitív hozzáállás.
Ne felejtsük el, hogy meleg, és biztos, hogy végre az utolsó hűvös le pihenni a testet, és nyújtsd minden izomcsoport.
Típusú step aerobic
A step aerobic gyakorolják mintegy 200 összetett feladat a taposógép. A mostani javaslat többféle képzési programok:
- Step-alap - az alap step aerobic kezdők, amely magában foglalja az alapvető mozgások és egyszerű koreográfia elég, hogy a kezdők is gyorsan sajátítsák a technikát;
- Step - azoknak, akik sikeresen teljesítették az első szakaszban, és a vonat intenzívebben és nagyobb terhelést;
- Step-fésű - azok számára, akik jól működik a taposógép, és képes végrehajtani meglehetősen bonyolult tánc mozog és dinamikus lépéseket;
- Step-intervallum - azok számára, akik átlagos vagy jó fizikai felkészülés. Ez valójában egy erőátviteli aerobic, amely alternatív energia és aerob testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy zsírt éget intenzívebben;
- A kettős-lépésben egyidejű alkalmazásával a két stepperek, amely aktiválása több izom csoportok.
Van is egy gyermek step aerobic, amelyben a gyerekek szeretik a játékot annak szórakoztató és dinamikus.
Ez nagyon hasznos a gyermekek számára, mert amellett, hogy a motoros aktivitás, biztosítja a jó képzés a vesztibuláris apparátus, fejleszti a képességét, hogy ellenőrizzék a szervezet és a koordináció.
Az előnyök a step aerobic
- step aerobic mindenki számára elérhető, kortól függetlenül (bár, természetesen, akkor figyelembe kell venni a szintet fizikai alkalmassági);
- Segít fenntartani az izomtónus, ami a comb és a fenék szigorodtak, és karcsú lábak;
- Ez ad jó hatású fogyás;
- termel állóképességet;
- pozitív hatással van a szív-és érrendszeri, légzési és idegi rendszerek;
- javítja a teljesítményt a vesztibuláris készülék, és a motoros koordinációt;
- Javítja a testtartást;
- Ezt használják a rehabilitáció során sérülés után visszaállítani a fizikai forma;
- javítja a hangulatot, a vitalitás és az önbecsülés.
Vélemények a step aerobic nagyon pozitív: nem csak teszi ki a hiány a fizikai aktivitás, ami hiányzik a nagyvárosokban, hanem arra tanít bennünket, hogy nem szégyelli a testét, így rugalmasabb és mobilabb.
Ellenjavallatok: szív- és érrendszeri betegségek (angina pectoris, aritmia, magas vérnyomás, stb), a gerinc, visszér, a krónikus máj és vesebetegség. Mindenesetre, a képzés előtt tanácsos orvoshoz fordulni.