Step aerobik fogyás otthon, mi ez, és a hasznos
Step aerobik - egy különleges fitness központ, amely több mint 200 tétel jellemzően tánc mozog lefelé. Minden osztályban tanítják művelettel platform. Ismerve azt jelenti, hogy a step aerobic fogyás, az otthon, akkor órákat függetlenül.
Az előnyök a step aerobic
A mai napig, step aerobic egyik legnépszerűbb fitness trendek, amelyek segítségével könnyen beállíthatja a forma és javítsák a saját egészségét.
![Step aerobik fogyás otthon, mi ez, és mi a hasznos (otthon) Step aerobik fogyás otthon, mi ez, és a hasznos](http://images-on-off.com/images/37/stepaerobikadlyapoxudeniyavdomashnixuslo-27027f8a.jpg)
Az alapvető eleme ez a faj egy mohó fitness lépésben mert úgy vélik, hogy a legjobb gyalogos terhelést, így a vonat a szív. A folyamat során a képzés javítja a funkció a légutakat, normalizálja a vérkeringést. Köszönhetően a rendszeres testmozgás növeli a szervezet állóképességét, valamint erősíti az izmos csontváz, hatékonyan és gyorsan égett meglévő zsírlerakódás.
A fő előnye az ilyen képzés:
- nyomás normalizáció történik;
- kiküszöböli a feszültséget;
- Úgy kezdődik, hogy jobban működnek szív;
- betegségek megelőzésére, mint például ízületi gyulladás és csontritkulás, valamint a fejlődés ezen betegségek oka a mozgás hiánya;
- Sokkal könnyebb elviselni a stresszt;
- osztályok könnyen elvégezhető otthon is önállóan;
- egy viszonylag rövid idő alatt korrigált értéknek;
- aerob testmozgás segít, hogy húzza meg a has, fenék, comb.
Osztályok hasznosak:
- visszerek;
- magas vérnyomás;
- betegségek a vese, a máj, a láb ízületek;
- angina, szívritmuszavar, problémák a szív.
A képzés terén
Tudva azt, hogy ad lépésről-aerobik az egészség, hogy lefogy, akkor kövesse néhány egyszerű szabályt:
- Mielőtt elkezdené körülbelül fél órát, meg kell inni egy pohár tiszta vízzel;
- miközben megemeli a platform csak üzemeltetni lába, de nem forog;
- Szigorúan tilos olyan hirtelen mozgás, mivel ez súlyos sérülést okozhat;
- tegye a lábát platform teljes mértékben meg kell, és nem kap a lábujjak;
- fontos, hogy közben az egész hátsó maradt a legtöbb közvetlen képzés;
- nem tudja végrehajtani egy mozdulattal több mint egy perc alatt.
Ha a step-aerobik fogyás otthon kell használni, nem szabad elfelejteni, - hogy egy rövid időre, hogy hullik a súly, akkor alkalmazkodniuk kell az élelmiszer. Az ideális megoldás az lenne, hogy csökkentse a kalóriabevitelt naponta 1/10 része.
Ez nem volt észrevehető eredményt, és elkezdett olvadni a testzsír, meg kell foglalkozni a step aerobic, legalább heti 3 órában, különben a hatás gyakorlása nem fog növekedni.
Még ha a fáradtság érzése edzés közben kell mozogni. Szakmai oktatók ajánlott minden alkalommal, hogy egy speciális szív monitor, hiszen lehetőséget ad ellenőrzi az intenzitást az egyes feladat.
![Step aerobik fogyás otthon, mi ez, és mi a hasznos (home) Step aerobik fogyás otthon, mi ez, és a hasznos](http://images-on-off.com/images/37/stepaerobikadlyapoxudeniyavdomashnixuslo-c3429a00.jpg)
Step aerobik fogyás segítséget egy rövid ideig, hogy a tökéletes alak. Azonban szükséges figyelembe venni azt a tényt, hogy az ilyen vizsgálatok hozzájárulnak a kialakult egy erős étvágy, és fennáll a veszélye a túlzott evés. Ennek elkerülése érdekében javasoljuk, hogy tartalmazza a napi étrendben annyi tápanyagot, de alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, amennyire csak lehetséges.
Foglalkozni otthon step-aerobic, nincs szükség semmilyen különleges fizikai felkészülés, hogy hogyan kell kezelni a képzés képes lesz még egy kezdő, így ez a fajta fitness és élvezi az ilyen nagy népszerűségnek örvendenek. Nem elég, ha csak arra, hogy milyen hasznos a step aerobic egészségügyi és forma, mivel szükség van, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni az összes alapvető lépéseket, és egy speciális platform.
alapfeladatok
Ha még nem volt köze a step aerobic, akkor el kell kezdeni azt alapszinten, így az izmok erősebbé válnak. Az első képzési tűnhet nagyon nehéz, de ez nem probléma - minden alkalommal osztályok könnyebb lesz. A tanulás alapvető mozgások nem kell túl sok időt.
A lépést az órák szabályozni kell a saját, figyelembe véve a saját fizikai állóképesség. Fontos, hogy kezdete és vége minden edzés egy kis bemelegítés zajlott, valamint az izmok felmelegedett. Fokozatosan, a terhelés növelni kell, ezért szükséges, hogy állítsa be a magasságot és a lépcső platform. Idővel, akkor lehet, hogy súlyokat, ezzel is növelve a hatékonyságát a képzés.
![Step aerobik fogyás otthon, mi ez, és mi a hasznos (home) Step aerobik fogyás otthon, mi ez, és a hasznos](http://images-on-off.com/images/37/stepaerobikadlyapoxudeniyavdomashnixuslo-ebabc3b8.jpg)
Egyszerű lépés. Ez a gyakorlat végezzük elején minden ülés, mert segít, hogy felmelegedjen az izmok a lábak is, hiszen azok jelentős terhelést.
Meg kell egyenesen állni, beállítva a hátsó, kissé emelje meg az állat fel, karok behajlítva, a könyök. Most meg kell kezdeni, hogy lépést ugyanazon a helyen. Az időtartam a gyakorlat - néhány perc alatt.
Lábánál kopás speciális sport gumit húzni őket. Ez segít, hogy bonyolítja az első edzés. Ahhoz, hogy az a lépés, hogy nagy erőfeszítéseket. Fontos figyelembe venni azt a tényt, hogy az alsó esik gumi, annál nagyobb a terhelés. Gyakorlat végezzük legalább 3 percig. Megteheti létrák lépéseket.
Kell felkelni, még mielőtt a padon, kézrátételt a derekát. 2. lépés kerül végrehajtásra, hogy a padra, és a mellette. Most meg kell ugrani a padlón, és ismételje meg a gyakorlatot.
Step aerobik segít, hogy ne csak fogyni, hanem tökéletesen fejleszti a koordinációt, erősíti az izmokat, és normalizálja a különböző rendszerek a szervezetben. Osztályok kezdődik javára, feltéve, hogy legalább 3 edzés hetente.