Mi sportok csinálni 50 év után
Sport szükség lelki és fizikai egészséget.
Testmozgás hathatnak a test egy középkorú férfi, mint egy fiatalság elixírje:
csökkentett depresszió;
felemelte a hangulat;
javítása alvás;
egyre jobb emésztést;
nem tudja irányítani tömeg;
Ön megakadályozhatja számos súlyos betegségek - ízületi gyulladás, csontritkulás, cukorbetegség, a betegségek a kardiovaszkuláris rendszer;
növeli az állóképességet;
jön a fizikai erő;
nem tudja helyreállítani közös rugalmasság;
erősíti a csontokat.
Ha korlátozott a képesség, hogy menjen az edzőterembe, vagy a medence, meg kell csinálni otthon naponta, egyszerű töltés.
Akkor kezdődik a séta.
Kezdjük a gyakorlat egy mérsékelt terhelést. Show:
séta fel a lépcsőn;
élénk séta;
kerékpározás;
jogging;
úszás.
Miután a bemelegítő szakasza néhány héttel a testmozgás, érdemes fokozatosan növekszik.
Annak érdekében, hogy illik az emberek több mint ötven éves szükségességét, hogy fordítsanak különös figyelmet a terheléshez aerob vagy kardio.
élénk séta;
síelés;
úszás;
kerékpározás;
Képzés szimulátorok;
fitness;
tánc;
bármely más aktív ülés.
javítja a légzés;
normalizálja a szív és a tüdő;
normalizált nyomás;
segít csökkenteni a súlyt;
növeli az anyagcserét;
alacsonyabb vércukorszint;
javítja az emésztést.
A folyamat aerob testmozgás pulzusszám képes gyorsítása, a pulzusszám emelkedik. Így próbálja tartani a szemét az impulzus, hogy megakadályozza a felesleges értékeket. Cardio szakértők tanácsot tölteni a 3-5 alkalommal hetente húsz-harminc perc alatt.
Tartsd szemmel a pulzus!
Női és férfi szívritmus tartják a fő mutatója a fizikai állapota. Gyakorolni nem alakulnak megpróbáltatás az Ön számára, hogy a legnagyobb hasznot, fontos, hogy figyelemmel kíséri a pulzusát. Használhatja a pulzusmérő - megvenni a boltban, hogy eladja az orvosi eszközök és egészségügyi termékek. A maximális pulzusszám, ami biztonságosnak tekinthető az egészség, a következőképpen kell kiszámítani:
nők - 220 mínusz az életkor mínusz 6;
a férfiak esetében - 220 mínusz az életkor (év).
Így az ötven nők maximális pulzusszám 164 ütés percenként.