Hogyan kell játszani a sport és fitness 40 év után
képzési stratégia sorokoletny
Az idősebb valaki, annál tovább tart, hogy előkészíti a testet a képzést. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen edzés előtt, de ne feledje, hogy a nyújtás és bemelegítés - két különböző dolog, és a nyújtás hideg izmok tele van törés őket.
Ezen felül, akkor nem kell csak erő képzés, hanem a megfelelő nyújtás erősítése ízületek és inak, valamint javítani cardio légzési és a keringési rendszer. A fő feladat -, hogy megtalálják az egyensúlyt az ezekre a tevékenységekre.
Nézeteit Fitness és Sport
Az elméleti alapját szovjet sport nem volt nagyon jó - ez több volt, mint egy katonai kiképző fiatal katonák, mint fitness fenntartani az egészséges testet. Tévhitek a sport és a táplálkozás elsősorban az információ hiánya.
Vegyünk legalább egy pár óra az edző, akkor is, ha már ezt a sport - talán a véleményüket, hogyan kell kezelni, itt az ideje, hogy vizsgálja felül. Próbálja nyíltan utal az új információkat.
Fitness problémái azok, akik több mint 40
A vágy, hogy sokk „hogy a test” - az első számú probléma. Ha nem vesz részt a sportban az elmúlt hét évben, akkor nem kell foglalkozni élesen két órát ülni éhezés étrend. Lassú útvonal lesz sokkal hatékonyabb.
Ne emelje meg a szokásos fizikai aktivitás szintje több mint 10% egy időben. Ha rendesen járni egy kicsit, ne próbálja meg futtatni a 20 kilométert. Do fitness szükség van nem csak a hétvégén - meg kell tenni minden nap.
Az előnyei a rendszeres terhelések
Még ha nem sérül meg, miután a „sokk” képzés, akkor az egész tested, nem csak az izmok és a szalagok, fájni fog a következő napon. Akkor vegyenek részt a sport kevesebb, és rosszabbul az edzések után.
Tanulmányok azt mutatják, hogy csak azok, akik részt vesznek a sport vagy a különböző fizikai tevékenységek rendszeresen, úgy érzi, energikusabb, jobban alszanak, és kevésbé szenvednek a stressz a stressz.
sportsérülések
Meg kell tanulni, hogy legyen figyelmes, hogy a jelek a tested. Ha valami fáj, vagy ha egyszerűen csak kényelmetlenül érzi magát - ez jobb, hogy egy orvos, és nem várja meg, amíg a fájdalom elmúlik magától. Ne feledje, hogy egy kis sérülés alakulhat súlyos patológia.
Én 40 éves, részt vesz a fitness 3 év, futok 5 év. A növekedést a 158 tömeg 56 kg, de nem lenne kisebb, de nem ki súlyt. De narancsbőr még mindig jön mellett van visszér. És ez nehezíti az edzés. Mondd el, mit kell tennie, hogy jó formában maradjon, és ne bántsd magad? köszönöm
Ami a teljes képzést. akkor lehet, hogy lépni a három hónapos hüvelyi szülést követően 5-6 hónap után a császármetszés. Ezek a kifejezések relatív és attól függ, hogy részt vesznek a fitness előtt és a terhesség alatt, és hogyan generáció telt el.
Azt Endomorf, életkor 45 év. Magasság 170, súlya 84 kg. Csinálok 1 év, 4-szer egy héten. Legalábbis igyekszem ragaszkodni a diéta, de látható a felesleges zsír a hasi területen.
foglalkozás:
MON / Spina - tricepsz /
W / Mellkas - bicepsz /
Cs / láb /
PT / Shoulders - Trapéz - alkar, nyak /
Osztályok a nap folyamán, 45-50 perc
Sportpit. BCAAs Protein Isolate, kreatin monogidrit zselatin
Kérdés: Úgy érzem, stagnálás a növekedés az izom. Mi a baj?
Eugene, nagyon nehéz bármit is mondani konkrét alapján az adatokat. De, mint mindig, minden attól függ, a kalóriabevitelt, tevékenység a képzés és a mindennapi életben.
Helló
A zsír eltávolítása csak cardio futás, stb
Változás az osztott mellkas + tricepsz, hát + bicepsz