Mi pre-diabétesz
Úgy tartják, hogy 79 millió felnőtt korban 20 és idősebb anyagcserezavarok, hogy megelőzik a cukorbetegség. Metabolikus rendellenességek növelik a 2. típusú cukorbetegség. szívbetegségek és a stroke.
Prediabetes hívják a feltétellel, a test, ha a mutató a vércukorszint (cukor) magasabb, mint a normális. de nem elég magas ahhoz, hogy diagnosztizálni cukorbetegség 2-es típusú.
Melyek a kockázati tényezők?
A közvetlen oka a prediabetes nincs telepítve. azonban két fő tényező - a túlsúly (különösen a hasi területen), és a testmozgás hiánya. Számos utaló tünetek előfordulása előtti cukorbetegség.
Azt gondolom, a megnövekedett kockázata, ha:
- akkor már nem 45 éves, és ha túlsúlyos;
- Ön fiatalabb, mint 45, de figyelemmel a túlsúly miatt a fizikai aktivitás hiánya, akkor magas koleszterinszint, magas vérnyomás, vagy valaki a családban szenved cukorbetegségben.
Mit jelent ez a diagnózis jelent?
A pre-diabéteszes állapot a szervezet termel kevesebb inzulin és az inzulin-érzékenység csökken. Az inzulin szabályozza a glükóz szintje a vérben, segíti a szervezet a szénhidrátokat energiává. A magas szintű glükózt a vérben növeli a kockázat az ilyen hosszú távú hatások diabétesz okozta, mint a vakság, megsemmisítése az idegrendszer és zavarok a keringési rendszerben.
Megelőzése prediabetes
Kutatások segítettek talált két hatékony megelőzésének módjáról pre-diabétesz.
Fogyás 7% (ez körülbelül 7 kg, ha az Ön testsúlya 91 kg). 7% vesztett súlyt még nem a végeredmény, de ez egy lépés a helyes irányba, amelynek köszönhetően képes lesz csökkenteni a vércukorszintet, és javítsák az inzulinérzékenységet.
Hogy legalább 150 perc testmozgás hetente. Egy nagyszerű módja annak, hogy - a séta elejére. Nagy eredmény, így 30 perc tempós séta ötször egy héten.
egészséges táplálkozás
Ragaszkodnak a kiegyensúlyozott étrend és vesz élelmiszert egy bizonyos időt, akkor fogyni, és ellenőrzik, hogy a vércukor. A glükóz a főként a táplálék, főleg a szénhidrátok - de ez nem csak édesség. Bár az összes szénhidrát-tartalmú élelmiszerek befolyásolják a vércukorszintet, ők is fontos, hogy az egészségre, mint egész, feltéve, ha az energia napi tevékenységet.
Összeállításából táplálkozási tervet, meg kell adni a következő termékek:
- Grains - teljes kiőrlésű tészta, kenyér és gabonafélék, barna rizs;
- Zöldség - spenót, paradicsom és egyéb zöldségfélék élénk színek;
- Fehérje - sovány hús, csirke, hal, lencse és a bab;
- Tejipari termékek - alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt, tej és az alacsony zsírtartalmú sajt;
- Zsírok - avokádó, dió, olívaolaj.