Mi pampák aerobic (bodipamp)
A közelmúltban, fitness, az új trend az úgynevezett „pampák aerobic.” Ez a fajta keveréke aerobic és a test építőelemek. Ez a jelentős különbség az új irányt a már létező hozott sikereket értek el. Az alapítók a pampák aerobik lett apa és fia, Lesley és Filipp Mills. Általában ez az erő képzés hozzáadásával zene windup aerobic (power aerobic). A legfontosabb dolog - a technika minden gyakorlatot. Szivattyú aerobik jellemzi a magas intenzitású edzés.
A képzés célja olyan tónusú test és a megkönnyebbülés. Tehát meg kell figyelni, hogy a súlya a lövedékek. Között a sporteszközök használt
- rúd,
- mini-boom (bodibary)
- súlyzók,
- lépésben platform.
Alkalmas pampák aerobic?
A képzés során dolgozott ki minden izomcsoport. Sőt, Pump aerobic erősíti a szív- és érrendszert és az anyagcserét.
Kezdők fitness oktatók szakmai javasoljuk, hogy kezdetben mérsékelt pampák aerobic. Ennek eredményeként, a szervezet megkapja a domborzat és szivattyúzzák fel formában, felzárkózás problémás területek, van önbizalma. A pampák aerobic égett a felesleges zsírt, jobb koordinációt a mozdulatok és az egyensúly.
Emberek hátproblémák képes lesz arra, hogy egy újabb pillantást a fitness osztályok. Ezek arra ösztönzik, hogy vegyenek részt a képzés heti 2 alkalommal, de nem több. Edzés közben, az izmok még több a teher, ami után időre van szüksége, hogy visszaszerezze.
Árnyalatok pampák aerobic
Amennyiben nem vesznek részt a több mint egy óra. Ebben a folyamatosan változó ütemben. Minden edzés növeli szintje az emberi kitartás, és az azt követő órák sokkal könnyebb korábbiak. Gyakorlatokat kell végezni pontosan és a lehető legpontosabban utasításai alapján az edző. Határozzuk meg a helyes végrehajtás megfigyelése is lehet fájdalmat. Ha az osztályok során felmerülő fájdalmat csak az egyik része a test, például egy kar vagy láb, a gyakorlat helyes végrehajtását. A terhelést egyenletesen kell elosztani az egész szervezetben. Mint minden fizikai aktivitás, tanulmányok szükséges kezdeti bemelegítés. Edzés után, amit tennie kell, stretching, és lehetővé teszi az izmok ellazulnak. Így tejsavból származó izmok követő fájdalom csökkentése.
Képzési lehet kezdeni egy kis súly és minden megközelítés növeli. Vagy fordítva, az első, hogy a maximális terhelés, majd fokozatosan csökkenteni. Osztályok tartják zenei kísérettel. Ne félj a nagyon nehéz súlyokat, csak adja a kezdők egy üres fogólap. Erősödését követően az izmokat, van egy fokozatos növekedése súlyon és az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat.
Javallatok és ellenjavallatok
Nem kell félni a szivattyú izmok, mint 20 év után egy személy elveszíti körülbelül 0,5 kg izomtömeg 2 évente. Tekintettel erre a tényre, hogy szükség van a rendszeres súlyzós edzés jelentősen nőtt. Szivattyú aerobic tökéletes mind a férfiak és a valós szex, akik szeretnék, hogy javítsák a szervezetben.
Vannak ellenjavallatok azok számára, akik szeretnék, hogy vegyenek részt. Nem tudja alkalmazni pampák aerobic számára gerincvelő sérülések és az ízületek, izomrendszer, valamint a szenvedő visszerek. Kezdve egy ajánlott gyakorlat fizikailag elő.
Oszd meg barátaiddal