Szivattyú aerobic kezdőknek - a leírás trendek, videó, vélemény
Pump aerobic keveréke aerobik és testépítő, ami megkülönbözteti a más típusú fitness, mint az osztályteremben, amelyek birtokában az fülbemászó zene, végre erőt gyakorol, és használta a rúd, és mindez együtt az elemek a szokásos aerobic. Egy másik név a különböző gyakorlatok - Body Pump, súlyemelő edzés.
Szivattyú - egy leckét a hatalom, amelynek fő célja -, hogy dolgozzon ki a nagy izomcsoportokat. Tekintettel a magas szintű képzés intenzitása, ez a fajta aerobic ajánlott, hogy képzett emberek.
A fő cél az, hogy a képzés Szivattyú izomtónus az egész szervezetben. A különböző súlyok, beleértve súlyok és súlyzó (ún speciális mini-bár egy puha héj, ahol a súly változhat 2 és 20 kg) alkalmazunk edzés közben. Ennek során a foglalkoztatás lépés platform lehet használni. Szivattyú segít megszüntetni a szám a problémás területeken, és így további mentességet izmokat. Ez a fajta aerobic optimális azok számára, akik különböző okok miatt nem gyakran megy az edzőterembe, de azt akarja, hogy jó formában maradjon. Szivattyú segíti az állóképesség és az erő, valamint létrehozni a megfelelő arányban a test. Szivattyú aerobic zsírégető is, a vonatok az egyensúlyérzéket és javítja a koordinációs mozgások.
Jótékony hatással erősítő edzés nem csak a fizikai képességek, hanem a hajók és a szív, az anyagcsere, a csontsűrűség, izom és ín. Fear pumpált izmokat nem kell: megtörve a 20 éves jel, az a személy, aki nem vesz részt a sport, kétévente vesztes mintegy 0,5 kg izomtömeg. Emiatt fontos a erősítő edzés növeli időnként: ez jót tesz az egészségnek, és kialakulhatna egy harmonikus szám.
A megkülönböztető jegye a pampák-aerobic - nagy intenzitással. Egy lecke során minden izomcsoport. Tovább határozott plusz - egy osztály látogatható partner: pampák aerobic megfelel mindkét nemnél.
Az elején a leckét tartott egy kis bemelegítés. Késő minden esetben lehetetlen, mert az jobban melegszik fel az izmok, annál nagyobb a hatása az lesz a képzés. Miután a bemelegítő edzés folytatódik - billen, guggolás, fekvenyomás. Végrehajtásuk számos megközelítés, a kettő között tartják kis szakaszon enyhíti a feszültséget az izmokban. Végén a képzés, a hagyomány szerint, kell egy rántás (amelynek időtartamát - 5 perc), a stretching izmok. Révén stretching izmok származó tejsav, test ellazul, a fájdalom csökkentése. Az osztályteremben pampák aerobic akkor lefektetett teljes, de ez nem fogja érezni kimerült.
A legfontosabb - gyakorlása berendezéseket. Ragaszkodjon edző tippeket a hibák elkerülésére, a lehető legvilágosabban, ismételje meg minden mozdulata, ügyelve, hogy a jelek egyidejűleg saját teste (ideális esetben meg kell érezni az izmokat munka). Osztályú tart egy óra.
képzési struktúra változhat. Kezdheted kis tömegeket, majd minden megközelítés, hogy növelje, vagy menj a másik irányba - kezdődik a maximális terhelést, és fokozatosan csökkenteni. Képzés alatt történik, zenei kíséretet, de ennek ellenére, hogy nem tartalmaz elemeket a tánc és a teljesített készletek.
Ne aggódjon, ha az első lecke pampák aerobic kap egy súlyt bar 10 kg, akkor nem is felemelni. Először is, akkor részt vesz csak egy üres bélyegző. Egy idő után, amikor izmai erősebbek, akkor kezdődik a súlyokat, hogy növelje a súlyát és az ismétlések számát.
Bárki, aki csak nemrég foglalkozó fitness, minden esetben nem megy a szivattyú-aerobic, vagy hagyja ki a második a számla edzés, egyszerűen azért, mert nem tudott tenni, mert a fájdalom az izmokban.
Előnyei közül pampák-aeroyuiki közül testzsír redukciója, a tökéletes állapotban az izmok, a szép test és egy hatalmas robbanás energia.
Ki nem illik pampák aerobic:Ruhák kiválasztásakor osztályok pampák aerobic, ugyanezt az elvet követik, mint az választéka ruhát a hagyományos aerob edzés: a maximális kényelem és a szépség. Szép ruhákat kell neked, nézte a tükörben, elégedettek voltunk magukat. Ne vásároljon olcsó cipő: cipők kell külön fitness, amely segít megelőzni egy boka sérülés.
A legjobb megoldás a foglalkoztatás - egy jó fitness center, mint az edzőteremben javul a fegyelem, hogy minden szükséges felszerelés és képzett szakember, aki felveszi az Ön egyéni terhelés megfigyelni, hogy helyesen végezzük a gyakorlatokat, tanácsot ad. Mindez fontos feltétele a sikernek.