Mi legyen a megfelelő reggeli
Ami a reggeli, sok tartsák be az egyik két véglet: vagy reggeli túl szoros, vagy nem veszik a szájában és a morzsákat, ivás csak egy csésze kávét.
Az első gyakran nehezen indul a munkanap, míg az utóbbi jön dolgozni egyfajta könnyű, de összességében nagyon fáradt, és hajlamosabbak a stressz.
Ezek közül a rajongók, hogy korlátozza csak a reggeli kávé - egy csomó ember volt egy rossz emésztőrendszer, a magas vérnyomás, csökkent anyagcsere és egyéb problémák.
Azt kell mondani, hogy az idő a vacsora és a reggeli maga meglehetősen nagy, de hiányzott a reggelit ebben az időszakban szakaszokon ebéd előtt. Mert gall sem rosszabb, mint ez, és nem hiszem.
A hiányzó reggeli, többek között elősegíti a felhalmozódása a zsír felhalmozódását, mert a szervezet megpróbálja kompenzálni a hiányzó tápanyagok és még „fenntartott”.
Az általános állapota a szervezet, és tükröződik a pszichológiai hangulat, és a reakciók a környezeti valóság. Reggeli - a „üzemanyag”, amely befolyásolja a szervezet teljesítményét a nap folyamán.
Mi legyen a megfelelő reggeli
Megfelelő reggeli - reggeli, amely után érzel energikus, vidám, és nem érzik az éhség, amíg az idő a második snack. Amíg ebédet enni a harmadik a napi érték, és az első felében a harmadik jöjjön csak reggeli (a többi - az ebéd). Ezért reggeli legyen energikus, de nem túl kalória. A terméket kell tartalmaznia bő szénhidrátok (nem emészthető) vagy fehérjék.
Fontos, hogy a reggeli volt könnyű, nem hozott létre nehéznek érzi a gyomorban és nem irritálja a nyálkahártyát az övé. Például, ha a gyomor savasságát, nem iszik gyümölcslé vagy enni gyümölcsöt és zöldséget savas faj.
A készítmény reggeli tartalmaznia kell egy italra, de jobb, ha 200 ml-re. Ez a mennyiség lesz elegendő ahhoz, hogy a szükségességét a szervezet egy folyékony, ha előtt fél órával (közvetlenül ébredés után), egy pohár vízben.
Version 1. Tejtermékek
A joghurt, alacsony zsírtartalmú túró, sajt tartalmaz vitaminokat A. D, a teljes körű a B-vitaminok, sok kalciumot és fehérje. Fermentált élelmiszerek jótékony hatása bélműködés, helyreállítását mikroflóra.
Kiválasztásánál tejtermékek, figyelni a lejárati dátumot. Igazán hasznos joghurt boltban több mint egy pár napig. Kiválasztása a sajtot, előnyben az alacsony zsírtartalmú. Akkor adjunk hozzá egy kevés tej, méz vagy lekvár.
Szerelmesek sajt lehet készíteni egy görög saláta.
Version 2. Gabona
Zabpehely, cukrozatlan müzli, teljes kiőrlésű kenyér. „Női kása” tartják zabpehely. Könnyen emészthető, segít megtisztítani a beleket, és pozitív hatást gyakorol az állam a nyálkahártya a tápcsatornában. Az E-vitamin található benne, vigyázni a feltétele a haj és köröm. Étkezési gabona, akkor töltse ki a diéta ásványi anyagok és rostok, melyek lassítják a folyamatot a zsírok felszívódását és a szénhidrátok. Adjuk hozzá a sárgabarack kása, mazsola, friss gyümölcs vagy bogyók (fagyasztva is használhatók). Sokkal jobb, hogy feladja a cukor és a különböző ízek segítségével a méz és a fahéj. Ezt a reggelit lehet kombinálni a tejtermékek, de nincs tej.
3. verzió Fruit reggelivel
Vegyünk néhány gyümölcs: alma, kiwi, narancs és mások. Kívánatos, hogy volt köztük egy banán vagy egy körte - tápláló és legkevésbé savanyú faj. Aprított gyümölcs öntsük cukrozatlan joghurt nélkül aromaanyagok.
4-es verziója sovány hús vagy hal
Ezek a termékek fehérjében gazdag, de egy ilyen könnyű reggelit kisebb, mint az első két változat. Érdemes megjegyezni néhány szezonális zöldségek - majd a teltségérzet tovább tart. Párolt hal, valamint a csirke, puha borjú-vagy pulykahús - kiváló fehérjeforrás. Köretként, használja párolt zöldség (pl, brokkoli). Ezt reggeli különösen jól alkalmazható, ha a nehéz fizikai vagy mentális stressz.
5-ös verzió omlett
Az úgynevezett „angol reggeli”, mint a sült szalonna kevés hasznos a szervezet számára. Reggel ki kell cserélni zsírtartalmú étkezés omlett fehérje. Lehetőség van a kedvenc vágott zöldségek: paprika, paradicsom, hagyma. Ez a reggelit nem alkalmas minden nap - a tojás több mint két vagy három alkalommal egy héten jobb, ha nem használja.
6-os verziója szendvicsek
Ha nem hajlandó szánni 15 perc alatt a főzés során is hasznos lehet, és tápláló reggeli szendvics. Ahhoz, hogy a reggeli volt nagyon hasznos, használható teljes kiőrlésű kenyér szendvicset. A fajta kenyeret lehet kísérletezni, hogy kiválassza a leginkább ízletes és egészséges ugyanabban az időben. Lovely könnyű reggelit szolgálnak majd szendvics csirke, paradicsom, saláta, és egy pohár narancslé.
Ízletes és egészséges lesz a szendvics zsírszegény sajt (feta sajt, Almette vagy más fiatal sajt), különösen akkor, ha kombinálni zöld vagy több kört az uborka. Sandwich kombinálható főtt zöldbab.
Ha nem képviseli az elején a nap anélkül, pirítás, használja a teljes kiőrlésű kenyér típusok. Meg lehet alkalmazni, hogy egy átlátszó réteg vajat és lekvárt cukor nélkül.