Mi jobb kreatin vagy bcaa hogyan kell mindkét
Hello, kedves sportolók. Ön Aleksandr Bely. Mivel ezt olvasod ezt a cikket olyan oktatást anélkül, hogy további gazdagodását a test egy intenzívebb hasznosítás, növeli a sportteljesítményt és az izomnövekedést, kimerítettek. És te próbál fejlődni, végül úgy döntött, hogy elnyeri a sporttáplálkozás. És ez így van rendjén!
Mi izmok, sőt, készült fehérje, arról, tudod. De hogyan lehet növelni az energia, erő, gyorsaság kialakulásának új izomrostok, a gyors fellendülés, és hogy jobb, hogy a kreatin vagy bcaa erre - a kérdésed van. Bármi együtt most szembe vele.
Hogyan kell menteni a költségvetés sporttáplálkozás
A minap jött be a szobába, és látta, hogy egy kép jött újonc készült egy pár megközelítések a fekvenyomás, és elment, hogy már inni a shaker. Megkérdeztem, „Chela”, a sporttáplálkozás tart, ha lépésről lépésre, milyen eredményt arra számít, hogy 3 hónap alatt?
A válasz nem lepett meg annyira. Vettem fehérjét, és valami mást. Tin, az ember soha nem fókuszált. És amikor azt mondtam neki, hogy ebben a szakaszban lehetett gyakorlatilag a minimumra korlátozódik, és nem költenek annyi pénzt, a jövevény egy kicsit zavaros.
Azt is fontos szerepet töltenek be edzés előtt Minőség Sports Nutrition, amit rendelni a megbízható online áruház, mint egy csomó hamisítványok ma.
Order tesztelt minőség Sports Nutrition.
Hogyan működik a kreatin
Tudatosan választ, azt hiszem, meg kell kezdeni annak megértését, milyen kreatin és aminosavakat btsaa. és mi az a mechanizmus, az akció a testünk.
Kezdjük a kreatin. Ez sport táplálékkiegészítőket megszerezte óriási népszerűségnek sportolók körében, ami nem csak a testépítésben. Ő adja a testet energiával úgy, hogy az állóképesség lehetővé teszi nem csak hogy növelje az intenzitást a képzés, hanem annak időtartamát.
By the way, ez az adalék jelentősen növeli az erőnövekedés. azaz a terhelés, amely akkor működik, növekszik, és ez nem lehet, de kedvezően hat a növekedésre izomrostok.
Ez az alapvető funkcióit a kreatin monohidrát. De ő is hozzájárul a gyors izmok regenerálódását edzés után.
Hogyan működik bcaa
Most körülbelül btsaa. Csakúgy, mint a kreatin, ma - ez az egyik legfontosabb sport-kiegészítők a testépítés. Ez valójában azok az aminosavak, amelyek körülbelül 35-40 százaléka izmainkat: leucin, izoleucin és valin. Ez során szintézisük képződik csaknem fele a fehérje a szervezetben.
Azaz, nyugodtan mondhatjuk, hogy ez btsaa az építők izmaink. Ennek megértése komplex gyors aminosavak nagyon gyors, és ők azok, akik mellesleg jelentősen meggyorsíthatja más nyomelemek, érkező élelmiszer vagy egyéb sportok táplálkozás. Tehát, anyagcsere gyorsítás garantált!
Ugyanakkor ezek az aminosavak jelentősen lelassítja a szervezet termelési kartizola, gyakorlatilag megszüntetve így katabolikus folyamatok, vagyis a az izomtömeg képzés során.
Természetesen figyelembe véve a fenti tulajdonságokat, azt mondhatjuk teljes bizonyossággal, hogy bcaa is táplálja a testet energiával és felgyorsítja a helyreállítási folyamat, de a fő funkciója -, hogy gyorsítsák fel az anyagcserét és a fehérjeszintézist.
a legjobb megoldás
Mindegyikük fog válaszolni bizalommal: nem csak hogy lehetséges, sőt szükséges! És ideális esetben, add, hogy ez az összetett több fehérjét.
Ez logikus! Lásd: kreatin - erő, energia. Vcaa - az izom építő. Fehérje - építőanyag közvetlenül a tégla az izomrostok.
Az ilyen komplex sporttáplálkozás, mellesleg nem csak hatékony felvételével a tömegek, hanem a fogyás és az épület egy dudor. Ugyanakkor, és ez talán az egyik legfontosabb feltétele az első helyen meg kell választani a megfelelő diéta és a termékek szerepelnek a diéta.
De ma már nem beszélünk az élelmiszer, de főleg a gyors aminosav. Azt hiszem, nem lenne jobb, ha tudja, hogyan kell venni őket.
hogyan lehet kombinálni
Kezdjük azzal, hogy további részleteket a kreatin, mintegy rendszereinek befogadására, és néhány közülük, meg lehet tanulni, ha elolvassa a cikket „Hogyan kell szedni a kreatin monohidrát.” Másrészt, ha úgy döntött, hogy a sport táplálkozás komplex, azaz gyors aminosav és fehérje együtt, akkor nézzük meg, hogy lehet használni egyszerre, és ez jobb szétválasztani.
Sőt, ha nem zavarja, és egy időben, hogy az összes komponens. By the way, néhány nem. De te és én jön ez a kérdés komolyabban.
Határozottan nem javasoljuk, hogy mindkét btsaa fehérje - ez csak lassítja azok felszívódását. A legjobb megoldás - egy édes lé, kreatin (ez feltétlenül kell venni cukorral, vagy valami édes, mint a cukor egyfajta útmutató a molekulák) plusz bcaa.
Az asszimiláció mindkét kiegészítők, illetve azok olyan elemeket tartalmaznak, előfordul, amilyen hamar csak lehet - nem véletlen, hogy ez gyors aminosavak - 20-30 perc. Szerintük a protein csak megfelelő - anyagcsere folyamatok felgyorsulnak, így hasítás a fehérje elmúlik sértetlenül, gyorsan és hatékonyan.
Kombinálásával kedves, túl bizonytalan. Továbbra is foglalkozik a vételi áramkörök.
Hogyan kell szedni
Vegyünk egy komplex btsaa is jobb reggel, így blokkolva katabolizmus edzés előtt, közben, azonnal után, akár éjszaka is.
Az optimális száma fogadások naponta - egy-három, az optimális egyszeri dózis - 5-7 gramm.
Mivel a kreatin kicsit bonyolultabb, mert lehet betölteni - olvasható az említett cikket, és vehet egy másik áramkörön. Nos, a fehérje nyilvánvaló -, hogy hosszú távon, segítőkész, mindig és mindenütt, csak meg kell emlékezni - fele napi norma fehérjék minden esetben meg kell szerezni az élelmiszer. Nem árt figyelni, hogy a különbség a fehérjék a „származás” és az asszimilációs ráta.
Tegyük fel, hogy nem indul a kreatin, és a cél - a gyors izomtömeg növekedésével. Ebben az esetben, mint egy lehetőséget, akkor próbálja az alábbi séma szerint:
Fél órát, mielőtt bcaa edzés - győződjön meg arról, hogy az ő kinevezése végeztük éhgyomorra, 30 perccel étkezés előtt az. Fél óra múlva a fehérje.
Edzés után - együtt kreatin bcaa, majd 20-30 percig több fehérjét.
Éjjel csak akkor veheti fehérje izolátum vagy kazein.
Ez egy a millióhoz lehetőségeket. És minden sportoló övék. Te is, lesznek, mert néhány napon belül kezdi megérteni, hogy hogyan reagál a tested egyes sport-kiegészítők azok kombinációja, mint a test reagál a vétel.
A legfontosabb dolog emlékszik - nem sporttáplálkozás nem az Ön számára izmos, nagy teljesítmény, anélkül, hogy a nehéz, fárasztó és rendszeres képzés. Maradj egészséges!
- Folk jogorvoslati gyomorégés segítséget otthon bajusz.
- Hogyan készítsünk szójafehérje fogyás és készlet.
- Hogyan lehet növelni a tesztoszteron mennyiségét a szervezetben a törvény.
- Hogyan válasszuk ki a tökéletes fehérje egy sor tömeges és nem.
Victor - 2 évvel ezelőtt
Azt javasoljuk, hogy barátok. Ezek a testépítők és hogy feltétlenül meg kell
Aleksandr Bely - 2 évvel ezelőtt