Mi ideje lefeküdni és felébredni a válaszokat itt
„Aludni, ne menj aludni a nap, amikor meg kell felkelni”
Megdönthetetlen tény, hogy aludni, egy személy, hogy kövesse egy bizonyos ritmust az alvás. A legjobb megoldás az éjszakai alvás, bár vannak más technikák, például az úgynevezett „többfázisú alvás.” De él a hagyományos alvó üzemmódba.
Mi ideje lefeküdni
Persze, el kell menni aludni éjfél előtt, mellett ezt a tényt támasztja alá számos tudományos vizsgálat. Megállapításai alapján a tudósok elmélete cirkadián ritmus - a legtöbb biológiai folyamatokat az emberi szervezetben van kitéve a ciklikus tevékenység. Így a aktivitási csúcs a nappali - 8 órán át egy hangjelzés 18 pm, illetve jelentős csökkenés tevékenység 21-22 órán át, és a minimális - 23 óráig - órás egy éjszakán át. Ez volt ebben az időben a szervezet pihen, amennyire csak lehetséges. Tekintettel arra, hogy fel kell készülni az alvás és más tényezők - munka, család - a legjobb időt, hogy menjen aludni, úgy vélik, 22 órával az esti órákban.
Mennyivel jobb felkelni
Embernek fia, viszont, is van egy gyűrűs szerkezetet - áll egy szakaszának „gyors” és a „lassú” alvás. Az első ciklus tart, körülbelül 100 perc alatt, és minden ezt követő - kevesebb, mint 10-15 perc. Ahhoz, hogy teljes mértékben elég aludni, meg kell 4-5 ciklust, azaz átlagosan alvás kell tartania 6-8 óra. Így az emberek felébredni, lefekvés este 10 órakor kell 4-6 órakor.
Természetesen ezek a számok jóval az átlagos érték, hiszen rengeteg tényező befolyásolja az alvás időtartama és annak minőségét. Ennek tartalmaznia kell:
Ágyba későn felébredni korán - ha lehet aludni?
A válasz adnak minden ember a maga számára. Meg kell próbálni, hogy létrehozza az egészséges alvás - ágyba, és felébredek mindig ugyanabban az időben. Ezt követően a rendszer vezet az a tény, hogy fokozatosan az időt alvó csökkenni fog, amíg el nem éri az optimális. Próbáld, hogy tovább csökkentsék az idő, hogy aludni a normál üzemmódban a nap csak akkor vezet egy újabb kudarc a cirkadián ritmus, és nem fogsz aludni újra. Bár hívei többfázisú alvás nem ért egyet ezzel a kijelentéssel!