Meddig kell egy nő alvás az egészség és a vitalitás közösséget, a nők
Hogyan lehet megtalálni az ideje aludni, amikor annyi mindent szeretnék csinálni. És amikor az idő, hogy hogyan kap elég aludni, hogy felébredjen vidám és boldog, és nem álmos légy táskák a szeme alatt. Ezek a felfedezések hogyan kell aludni, mikor aludni, és mennyit alszik a nő, aki ma vagyok, és mondja.
Egy friss jelentés a Research Center a Loughborough University alvó Angliában sokkolta sok bizonyítja, hogy a nők meg kell aludni hosszabb, mint a férfiak. Kutatási igazgató Sleep Center Dzhim Horn kifejtette: „A nők agya megépítésük máshogy ... azért, hogy az alvási szükséglet lenne egy kicsit ... A nők általában több feladatot - ők sok mindent egyszerre - és így az általuk használt több valós potenciálját az agyban, mint a férfiak” .
A tanulmány azt is megállapította, hogy a nők jobban ki vannak téve a következményei rossz alvás vagy alváshiány, mint a férfiak. Ennek eredményeként, a hangulat instabil lehet, és előfordulhat lelki stressz. Horn kifejtette, hogy a nőknek kell legalább 20 perc alvás mellett, szemben a férfiak, mert az általuk használt több agyuk lehetséges egész nap, ami azt jelenti, hogy szükség van egy hosszú távú „hasznosítási mód.”
Ez nem csak a mennyiség, hanem az alvás minőségét
Tanulmányok kimutatták, hogy a hormonális rendellenességek kapcsolódó megsértés mély alvási szakaszban. Ez azt jelenti, végső soron, fontos, hogy ne annyira a mennyiség az alvás, mint a minőség.
Sekély alvás növeli a kortizol szintje - a stressz hormon. Mértékkel hasznos, de ha ez túl nagy - ez veszélyessé válik.
Nagy kortizolszint vezet a tesztoszteronszint csökkenését, gyengíti az immunrendszert, az izomtömeg és a vérnyomás emelkedése. Ezen túlmenően, többlet kortizol hozzájárul a súlygyarapodás, különösen a has, és növeli a szív-és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség.
A kortizol csökkenti a kialakulását a szerotonin, a hiánya szerotonin növelhető, ha veszel szénhidrátok (cukrok és keményítők). Ezért olyan sokan állítják, hogy édes, amikor tapasztalja a stressz vagy időzzön késő éjszakáig. Mivel Seratonin megnyugtatja, hogy javítja a hangulatot és enyhíti a depresszió, bizonyos helyzetekben lehet függ az édes.
Annak érdekében, hogy fenntartsák az egészséges testsúly, a szervezet energia és a hangulat, próbáljuk a kortizol szintje ellenőrzés alatt - a legjobb a maguk számára egy módja annak, hogy kezelni a stresszt. Lehet például egy reggeli séta a munkába vagy az iskolába, vagy hallgatja a híreket a rádióban, lefekvés előtt.
különösen a női agyban
Először is, minden olyan tanulmányt, amely hangsúlyozza a funkciók a női agy figyelemre méltó! Sokszor érezzük mások a nőiesség, mint a férfiak. De ez a tanulmány további bizonyítéka, hogy ez a kulturális szempontból lehet támogatni. Köszönjük!
Másodszor, ez nem meglepő, hogy a nők használják az agyukat több, és ezért több időre van szüksége a pihenésre. Ahogy a kutatók megállapították, mi nők csak így az agy több feladatot naponta - mi több feladatot, mi gyakran helyébe a szerepe, mi érdekel a gyermekeink, a lakások és a vállalkozások ugyanabban az időben. Gyakran vesz a fizetett munka és a nem fizetett munka gyermekgondozás és háztartási, valamint az érzelmi munka gondozó szerettei ugyanabban az időben. Nem meglepő, hogy több kell, mint a többi férfi partnerek!
Meddig kell egy nő aludni?
A lényeg nem a minőség, és a mennyiség. Az ősi tudománya Ayurveda azt mondja, hogy a legjobb időt aludni - ez az időtartam három órával napnyugta után 1,5 órával hajnal előtt. Női maradjon akár 21 órányi szoláris idő. Mivel ebben az időben kezdődik a tevékenységét és energiáját a hold, az elalvás, a nő képes lesz felvenni a nagy mennyiségű azt. Nem kívánatos, hogy ébren maradjon, miután 22 órán keresztül, mert az idegrendszer nem ideje pihenni a testet, és felébred fáradt. A későbbi nő esik, annál kisebb az esélye, hogy reggel felkel, nyugodt és békés. És azt akarom, hogy erősítse meg, amit igazán aludni 22 órakor 1 órakor - a leghasznosabb és éleslátó. Egyes tanulmányok szerint egy óra ebben az időben számít két. Ha aludni 12-e után, és aludni tovább, még mindig érezni fogja még fáradt és törött. Ezért korán lefeküdni 🙂
Az igazi ok, amiért a nők több kell aludni
Fontos megjegyezni, hogy a női agy működését olyan környezetben, amely szervezi meg időt, energiát, és a munkateher a férfi vonalon az iránymutatás.
A nők, mint a férfiak dolgoznak más operációs rendszert, és ez egy alapvető különbség a szint hormonok modell munkát. Férfi megy keresztül napi ciklusban a hormonok, míg a nők ezhemesyachnye4 fázisú cikluson hormon műszakban. És hormonok viszont befolyásolhatja az agyi funkciók a férfiak és nők.
Alváshiány komolyan reflektál hormonok, amelyek folyamatosan ellenőrzés alatt az anyagcsere, étvágy, hangulat, a koncentráló képesség, stb Tanulmányok kimutatták - .. Azok között, akik kevesebbet alszanak, még a dohányosok, kemény ivók, mint hat órát egy nap, és nem részt a sportban és elhízott. Érdekes, hogy ugyanaz mondható el, akik rendszeresen alszik több mint kilenc órát egy nap. Szakemberek a Medical College, University of London úgy találták, hogy az alváshiány és a többletet kétszerese a halálozás kockázatát.
Hagyja magát maradni az ágyban valójában egy minimálisan szükség gondoskodó és gondozzák az egészségre.
Mivel az anya megbirkózni az alváshiány
Mindez nem túl kellemes állapot kényszerített egy komoly átgondoljam az a megközelítés, hogy aludni. Mivel anyja az újszülött, a felesége egy forgalmas vállalkozó, blogger és felelős alkalmazottja, kellett találni a rendszer és a módja a nap, hogy az egészet az időben. Volt, hogy gondosan vigyázni, hogy a baba és én jó pihenést, és vissza este.
Amire szükség van egy jó éjszakai alvás mély
Itt a következő három alapelvet:
És hogyan foglalkoznak alvászavar? Van sikerül elegendő alvás? Milyen esti rituálék mit gyakorolni?