Mi hegyi futás 1
Akkor változatossá a képzést? Add nekik elemeinek hegyi futás és megpróbálja megtanítani dombos terepen. Ehhez azonban meg kell készíteni bizonyos izomcsoportok, és megtanulják, hogyan kell futtatni, mint egy hegy, és a hegy. Mi a különbség a technikákat, és hogy általában hegyi futás?
Kezdeni, idézzük a szabályokat a Nemzetközi Atlétikai Szövetség (IAAF) (№250 szabály, kivonatok): „Fut át a hegyek végezzük egyenetlen terepen, főleg nem az autópályán, jelentős számú felvonók (a versenyre, ami történik többnyire” felfelé a hegyen „) vagy hullámvölgyön (versenyek, ahol a rajt és a cél ugyanazon a szinten). Nem több, mint 20% -a távolság kiterjedhet burkolattal ellátott felület. Trails lehet egy kört. "
Hegyi futás (hegyi futás) - az egyik fiatal tudományág az atlétika, és a lényeg az a címéből. Fontos, hogy ne legyen zavaros a hegyi futás crosscourt bár két ilyen tudományágak és hasonlók, az első magában sokkal több területen a lejtőn, mint amely sífutó szabályokat.
Egy kis történelem
A második dimenzió
Amikor fut le, és fut a munka különböző izomcsoportokat. Up - az erő futás, futás szükséges, kezdve „a hip”. A hegyről - a burjánzó szabadon fut. Ugyanakkor meg kell tanulni, és a jogot, hogy váltani egyikről a másikra. Különösen nehéz a kezdők adott „fogy” a végén a diák, hogy anélkül, hogy csökkentené a lépést a futás, elindulnak lefelé széles körben és szabadon lábadozott és támadásra készen egy új szintre.
A soraiban a világ klub az amatőrök a hegyi futás sportolók ott jól fut csak az „up” (alapvetően képviselői brit klubok). Vannak, akik specializálódtak távolságok „fel és le” (például a diákok, az olasz edző Raimondo Balikko). Azonban a statisztikák azt mutatják, hogy a sportolók általában jobb egy dolog, és annak „szakosodás” jobb, hogy válasszon egy gyakorlati megvalósítását.
Hogy szükség van, hogy a vonat a hegyi futás?
Először meg kell erősíteni a lábikra izom és megbénít - ez bármilyen hasznos futás, de különösen a hegy. Ezen kívül, meg kell, hogyan kell „pumpálni” hátizmok, hogy még a korai szakaszban nélkülözni erősítő edzés. Ezt követően meg kell tanulni, hogy fut fel a hegyre „csípőből” - azaz, azon dolgozik, hogy emelje fel a csípő, és nem a lábát. Ebben az ütemben kell lennie a szélén „savasodás” izom - a pillanat, amikor ki vannak alakítva tejsav. Az első tünet a „savasodás” - növeli a égő érzés az izmok a lábak. Speed a határán érzés csak meghatározni az egyes gyakorlatokat. Ha Ön szereti a síelés, akkor sokkal könnyebb lesz, hogy megtanulják, hogyan kell menekülni a hegyre - az azonos izomcsoportok is részt vesz. Szintén ajánlott kerékpáros edzés.
Mielőtt a tervezett versenyen keresztül a hegyvidéki domborzati futók általában javasolt, hogy vizsgálja meg a közelgő távolság és magasság. Ideális esetben meg kell modellezni a terepet a képzés, hogy vegye fel a taktikája halad a távolban.
Szerint a tapasztalt futókat, hegyi futás érdekes elsősorban a hiányzó monotónia: szükség van, hogy folyamatosan figyeli a sebességet, magasság és távolság leküzdeni az akadályokat, és mindezt egy zárt szobában nem, és a gyönyörű táj.
Hol futni?
A legtöbb magyar sportolók szakosodott hegyi futás, a vonat a klub „parsec”. akinek részleg a különböző városokban, köztük természetesen Moszkvában és Szentpéterváron. Híres helyek Magyarországon versenyeken - a hegyi Sober-bash a Krasznodar régióban, a hegyi Beshtau a Zheleznovodsk, Krasznaja Polyana Szocsiban, Puskin-hegység Pszkov régió, Gelendzhik, Toksovo Budapest közelében, és így tovább. A verseny általában vonz futók az egész országban, a sok kis (átlagosan 150-200 résztvevők egy versenyen), így mindenki ismeri egymást.
Ha hozzá kíván adni az edzés, és próbálja a különböző hegyi futás, azonnal a hegyek menni feltétlenül. Elég elindítani egy futás a dombos terepen. Moszkvában, az erre a célra, például ideális Krylatskiye hegyek.
