Mi fog történni, ha gyakran nem kap elég aludni - amit akartam kérdezni
Úgy véljük, hogy napi 8 órában - az arány egy normális felnőtt alvás. De előfordul, hogy a „norma, hogy végre”, és felébredek mindig fáradt és túlterheltek. Mi ennek az oka?
Tehát, ha ülni napokig nem könnyű, nem meglepő, hogy túl lusta, hogy semmit. Sajnos a jövőben lehetetlen aludni, mert ott nem a mennyiség az alvás, és ebben az üzemmódban.
Ehhez sokan kezdik igénybe számos módszer, amely lehetővé teszi, hogy fel a fejjel. Egy jól ismert tény, hogy ha a munkaterület világítás rossz, és nincsenek ablakok vagy súlyosan súlyosbíthatja az álmos állapotban.
- Alvás és szerepe
- Okok nevysypaniya
- Nem tudok aludni!
- Mi van, ha gyakran hajlamos aludni?
A mélysége ebben a formában az álmosság intenzitásától függ az összes bajok sújtó emberi konfliktusok és unalmas a mindennapi életben. Másrészt a vágy hiánya, hogy megoldja ezeket a helyzeteket növelése álmosság. Ilyen kapcsolat áll fenn a élethelyzetének, alvási rohamok, hogy az emberek gyakran nem veszik észre.
Okok nevysypaniya
Mindig akar aludni - ennek okait nem mindig lehet megállapítani egyértelműen. Napközbeni aluszékonyság nagyon gyakran társul során figyelembe bizonyos gyógyszerek, illetve a használata koffein és a nikotin. Az állandó vágy, hogy aludni igazán zavarja a napi tevékenységet, félbeszakítva munkahelyi vagy iskolai, sőt, néha bemutató, veszélyezteti önmaga és mások - például, ha vezetsz a volánnál. Mint mindig, válassza ki a kezelési módszerek, szükséges megtalálni az okokat, amelyek állandóan álmos.
Ennek egyik oka, hogy mindig akar aludni, lehet központi idegrendszeri rendellenességek. Van még egy betegség, aluszékonyság, vagy aluszékonyság, inkább azonban ritka. Általában mintegy öt százaléka az esetek, napközbeni aluszékonyság lehet magyarázni hypersomniát. Betegek aluszékonyságot jól aludni éjjel, de reggel akarnak aludni, és kell, hogy felébredjen, és ez lehetetlen.
11. alacsonyabb várható élettartam
Ez nem meglepő: az emberek, akik kevesebbet alszanak, mint a napi hat órát négyszer nagyobb valószínűséggel halnak meg a bármely okból a következő évtizedben, mint azok, akik alvás elég.
12. csökkenti a hatását vakcinák
Ez történik, ha kevesebbet alszanak, mint napi hét órát.
13. Fokozott cardiovascularis betegségek
Stressz álmatlanság közlemény ezek a hormonok a szervezetben, ami egy nap az oka a szívroham. Azok az emberek, akik kevesebbet alszanak, mint a napi hat órát, 48% -kal nagyobb valószínűséggel halnak meg szív- komplikációk.
Tehát, ha az idő rövid, és aludni akarok:
1. Relax.
2. szellőztesse ki a helyiséget és a leltár meleg takaróval, ha a szoba hideg.
3. Ne egyen lefekvés előtt.
4. Ne igyon alkoholt lefekvés előtt.
5. Stretch lefekvés előtt.
6. Menj egyedül aludni.
7. Próbáld meg lefeküdni a lehető leghamarabb (vagy abban az időben, amikor a „hatékonyság” a legnagyobb álma).
8. A meleg zuhany, lefekvés előtt.
9. Alvás a proc.
Az első és legfontosabb érdemes figyelembe venni, hogy az alváshiány és az alvás problémák krónikus. Nincs semmi baj azzal, hogy az egyik csak nem alszik, de az alváshiány 1-2 óra minden nap a héten, akkor komoly nehézségeket. A megoldás egyszerű - szükség van, hogy dolgozzon ki a maguk számára a kényelmes alvást ritmust.
- A szokásos menetrend szerint az élet érdemes erőltetni magam minden nap, hogy menjen aludni egy bizonyos időpontban, lehetőleg 22-23 óra, és felébred 5-7 óráig. Ideális esetben általában a legjobb módja annak, hogy megy a 21 óra, és felébreszti 5;
- Amikor következetlen menetrend, a jelenléte éjszakai műszakban vagy rendszeres járatokat, lődd le a biológiai óra, meg kell tanulni, hogyan kell „töltse ki” - azokban a napokban, amikor csak lehetséges, hogy többet alszanak, mint a hagyományos normák az alvás 2-3 órán át;
- Ha éjszakai megbízható recept egy -, hogy megpróbálja aludni egy pár órával többet, mint a nappali, a nap, a hatékonyság, a test relaxációs jelentősen csökken. Pozitív, bár nem az ideális pillanat nap, amikor lehetséges „state of the night” - egy sötét szobában, jó hangszigetelés.
Azt is érdemes kipróbálni, lefekvés előtt csinálni anélkül, hogy a stimulus, segédeszközöket alkalmazni, mint a légzőgyakorlatok és nyugtató infúziók, próbálja aludni egy szép, csendes hangulat.
Hogyan ébred fel rendesen?
A rendszer segítségével a modern technológia, beállíthatja az alvás. Egyre inkább kezd megjelenni az úgynevezett „Smart Service”. Ez az eszköz lehetővé teszi, hogy nyomon biometrikus leolvasást az emberi test és felébreszteni a az úgynevezett „gyors fázis” az alvás, amely a leginkább alkalmas a felébredés. De van egy kis kényelmetlenséget. Nyomon követésére és kiszámítjuk bizonyságul férfi csatolt érzékelők és egy csomó vezeték. Reméljük, hogy nem lesz több eszköz kompakt méretű, és sokkal kényelmesebb használni a jövőben. És most ez az eljárás nem olcsó, és történik a központokban.
Ajánld módon öntsön a megjegyzéseket, nagyon érdekel.
Ha a baba felébred az éjszaka folyamán, és nem volt probléma az elalvással, az alábbi tippek segíthetnek.
Tanítsd meg a gyermeket, hogy használja a megjelenítés. Ha úgy találja, hogy a gyermek nehezen alszik, megtanulják használni a relaxációs technikák, a megjelenítés, mély légzés, a meditáció, sőt nem az ágyból. Ez nem helyettesíti az alvás, de segít felkészülni rá.
Legyen a gyermek ne zavarják gondolatok lefekvéskor és kihívások. Ha egy gyermek este valami nyugtalanító, kérd meg, hogy tegye vissza másnap reggel, de most csak röviden összerakható végre feladatait, és tedd az éjjeliszekrényre. Holnap lesz képes megoldani őket hatékonyabban.
Aggódni megfelelő iskolás álom, és kérjen orvosi segítséget, ha nézni legalább egyet az alábbi tünetek.
- Állandó nappali álmosság vagy fáradtság
- Hangos horkolás, ami kíséri szünetek légzés
- Elalvási nehézség vagy alszik
- Alvás, ami után a hallgató felébred fáradt és csalódott
- Gyakori fejfájás reggel
- Zsibbadás a kéz vagy a láb éjjel
- Képtelenség, hogy mozogjon, miközben az elalvással vagy ébredés
- Elalvási nehézség
Mindezek a tippek segítenek a hallgató az ágyba, így kap elegendő alvás és az egészséges, energikus gyerek.