Valódi tippek, hogyan lehet egy hét alatt 10 kg-ot fogyni
Egészséges táplálkozás
Hetente 10 kg-ot veszítesz, sok ételt kell feladnod. A táplálkozás főbb ajánlásai a következők:
- semmisítsen meg minden édes, szénsavas és szódavizalt (kóla, gyümölcslevek cukorral, kávéval);
- feladja az édességeket, a cookie-kat;
- Ivóvizet jéggel (a hideg víz megnövelt kalóriafelhasználást igényel, mivel a szervezet energia felhasználásával fűt);
- igyon legalább 10 pohár normál ivóvizet minden nap (a víz segít eltávolítani a toxinokat), és ne felejtsd el hozzá néhány jégkockát;
- az Ön étrendének alapja a zöldség és a gyümölcs, valamint egy kis sovány hús (vagy hal, baromfi) minden nap;
- a nap folyamán nem több, mint két szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- díszítse a húst - egy kis barna rizs vagy friss zöldség;
- A tejet csak zsírtalanították, és naponta legfeljebb egy pohár;
- napi 6-8 alkalommal van szükség kis adagokban;
- A kalóriatartalom napi adagja nem haladhatja meg a 1400 kalóriát.
ünnepély
Ha tényleg úgy döntöttél, hogy 7 nap alatt 10 kg-ot szabad megszabadulni, akkor nem lehet sportolók nélkül tölteni. És egy tapasztalt edző felügyelete mellett jobb, ha egy héten belül elosztja a rakományt, és ellenőrzi állapotát. Tegye azt reggel 30-40 percig, majd este 30-40 perc súlyemelést, vagy dolgozzon a szimulátorokon. Fitness napi, súlyemelő vagy fitnesz felszerelés - hetente négyszer.