Mi felülbírálja a testépítés
Tehát dióhéjban jelöli, ami felülbírálja. Ezek két gyakorlatok, amelyek középpontjában a különböző izmok, hanem az izom-antagonisták. Fő végrehajtja azokat, megszakítás nélkül.
Az izmok-antagonisták utalnak ezek az izmok, amelyek ellentétes funkciókat. Azaz, a bicepsz és tricepsz. Az első izom behajlítja a karját, és hajlítsa meg tricepsz.
Vannak, akik nem tudják, hogy miért az felülbírálja nem tud szünetet a gyakorlatok között. Ennek az az oka, hogy a terhelés egy izom vérellátásának előfordul mind egyszerre. És így meg kell tenni a végső csapást mozgását.
Közben a terhelés izom megtelik vérrel, és úgy tűnik, hogy felrobbanhat. Supersets olyan sok fajta, akkor futnak a különböző izomcsoportokat. Akkor végre a fekvenyomás szoros fogást emelő súlyzó bicepsz állva, és ezek a változatok is sok.
supersets elve
Alkalmazása során felülbírálja edzést, nem kell használni a nagy súlyokat. Ez nem arról beszél, csak úgy vannak magyarázatok.
Nagy tömeg lehetetlenné teszi a gyakorlat végrehajtását technikailag korrekt, de tekintettel arra, hogy minden új ismétlés egyre több és több fáradtság, a pontosság csökken a teljesítmény. Amikor felülbírálja, a fő nyomást gyakorol az izolált izom, amely a jó véráramlást.
Ne felejtsük el, dolgozó supersets kell választani a súlya kevesebb, mint állandó. Ha minden jól végzik-e, és hogy ne vigyük túlzásba a súlya, akkor kap egy csomó pluses. Az első edzés a legjobb, ha egy csomó ismétlés, ez is növeli a méretét a munkát. Ez meg fog felelni rövid időközönként között supersets. Különösen, hogy ezeket az intervallumokat tartják szükségesnek, hogy növelje az izom-összehúzódás. A pihenőidő alatt, van egy további feladat, hiszen növeli az oxigén mennyiségét a vérben, ami elősegíti anabolizmus megrakott izom.
A frekvencia supersets
Ezt a kérdést kell nagyon fontos, különösen a testépítők. Ha túl gyakran végre felülbírálja, a hatás csökken, és sokan beszélnek róla. A legjobb, hogy végre supersets minden negyedik leckét, és közöttük, használja a klasszikus módszerek izom injekció, egyszerűen változtatni a gyakorlatokat.
Szinte minden sportoló olyan, hogy az erők a kemény edzés nem elég. Ebben az esetben jobb, ha használja a teljes technikát supersets. Hidd el, az eredmény csodálatos lesz.
Az ismétlések számát egy edzés
Annak érdekében, hogy a jó munkát végzett konkrét izom, a pontos ismétlések számát kell használni. Bicepsz az ideális megoldás az lenne, 9-12 ismétlést a mellkas és a 9-12. Kaviár általában használt tíz, legfeljebb húsz ismétlést a hátsó - Tizenöt a vállakon - tizenöt. Combhajlító pumpál keresztül 10-15 ismétlést tricepsz - 12-20 és négyfejű - 15-30.
Edzési supersets
Edzés közben a supersets kell kezelni komolyan. Minden csoport részt kell alkalmazni egy adott elrendezést. Kezdők, akik miután elfoglalta három hónapig, akkor tudja, hogy a kívánt eredményt két supersets minden testrészét. Átlagos sportolók, akik miután elfoglalták nyolc hónapig, szükséges, hogy végre három vagy négy supersets. De a szakemberek és tapasztalt sportolók tökéletes 5-6.
A legjobb kombináció supersets
Azt akarjuk, hogy néhány, a legtermékenyebb supersets különböző izomcsoportokat. A megbénít és négyfejű megközelíti ezeket a gyakorlatokat:
- lábtolással - láberősítő
- Squat - felhúzás, egyenes lábak
- guggolás egy lábon - meghajlik a lábát álló helyzetben
Mert négyfejű és borjak lesz a leghatékonyabb:
- lábtolással - az emelkedés a lábujjak ülő helyzetben
- guggolás egy lábon - miközben guggolva az egyik lábát, hogy végre az emelkedés a lábára
Ami a mellkas és a hát, ebben az esetben kell alkalmazni:
- súlyzó fekvenyomás ferde - húzza széles markolat
- fekvenyomás egy padon szögben - tervezet fordított fogás
Mindezek alapján a fent bemutatott információk, láthatjuk, hogy supersets nagy hatással izmok és gyorsabban elérni a kívánt eredményt. És nem kell, hogy a munka nagy súlyokkal.
Kapcsolódó bejegyzések:
