Mi élelmi rost
Diétás rost áll összetett szénhidrátokat és vannak osztva két típusa - oldható és oldhatatlan.
Oldható élelmi rostok
Csökkenti a vér koleszterinszintjét, és a cukorbetegek is vezérelhetjük a vércukorszintet. Oldható élelmi rostok találhatók gyümölcsök, zöldségek, szárított bab, lencse, szójabab, zab, rizs és az árpa.
Az oldhatatlan élelmi rostok
Mivel a viszonylag nagy mennyiségű a gyomorba, az oldhatatlan élelmi rost okoz teltségérzetet. Ez megkönnyíti, hogy ellenőrizzék súly, mert ebben az esetben az ember legyen elégedett kevesebb élelmet. Ezen túlmenően, élelmi rost nem szívódik fel a gyomor-bélrendszer, és ezért nem fenyeget bennünket kalóriát. Tartalmú terméket oldhatatlan étkezési rost kenyerek, gabonafélék és teljes kiőrlésű tészta teljes kiőrlésű. Az élelmi rostok nem tartalmaznak kalóriát és fontos szerepet játszanak az emésztési folyamatot. Ezek tartalmazzák a pektin és rost, amely serkenti a belek. Ezért a hiányzó rost az étrendben vezethet székrekedés. Továbbá, az étkezési rostok tartalmaznak vitaminokat, nyomelemeket és bázisos só szükséges a normális emésztés.
Hol vannak élelmi rostok?
Diétás rost található csak a sejtmembránok a növények. Hús, hal és tejtermékek nem tartalmaznak rostot. De sok közülük a gabonamagvak, például búza, zab, árpa és a rizs. Az étkezési rost is jelen van a készítményben a diófélék és magvak, mint például a mogyoró, napraforgómag, gyümölcs- és zöldségfélék (bőrrel), valamint a hüvelyesek, mint például a lencse és a szárított bab.
Milyen munkát végeznek az élelmi rost a testünkben?
Miért rost olyan fontos?
A gazdag étrend rost nagyon hasznos az egészségre. Csökkenti a kockázatát, hogy egyes - néha elég komoly - bélproblémák, mint a székrekedés, aranyér, diverticulosis, és még a vastagbélrák. Ezen túlmenően, az oldható rost segít stabilizálni a vércukorszintet, mert lassítja a glükóz felszívódását a bélben. Azt is segít csökkenteni a vér koleszterinszintjét, ami csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Sőt, a teltségérzet élelmiszerek okozta szálakat, lehetővé teszi, hogy az emberek, akik próbálnak fogyni könnyebben ellenőrizheti az étvágyat.
Mennyi rost veszünk naponta?
A legtöbb ember túl kevés élelmi rost: körülbelül 12 gramm. egy nap, vagy annál kevesebb. Ideális esetben a mennyiségű élelmi rost az étrendben a felnőttek napi körül kell lennie 20 fok. vagy akár egy kicsit. A figyelmeztető szó: ha azt szeretné, hogy növelje a rost az étrendben viszonylag alacsony szintű, akkor a legjobb csinálni fokozatosan. Mivel megugrott a mennyiségű élelmi rost élelmiszer vezethet megjelenése gáz a belekben, puffadás és hasi görcsök, hogy egy ideig fog okozni némi kényelmetlenséget. A fokozatos növekedése a kapott összeg diétás rost segíthet elkerülni az ilyen problémákat.
Milyen ételek tartalmaznak szál?
Élelmi rost a növényi termékekben található. És bizonyos növények többen mások - kevésbé. A gazdag forrása élelmi rost gyümölcsök, zöldségek, barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, gabonafélék és reggeli gabonapelyhek, diófélék, magvak és a korpa. Különösen sok rost található a gyümölcsökben, zöldségekben, a bab és a zab.
Forrásai élelmi rost:
A teljes kiőrlésű kenyér