Mi drop-készletek és miért van szükség
Loading cikkeket.
Csepp szett, az egyik technika a testépítésben, amelyet széles körben használnak, hogy elérje izmos hiba. Angol csepp (drop) fordítja - szeres. Általában a név magáért beszél. Tehát:
Csepp készlet, ez a megközelítés folyamatban van csökkentése súly terhelésének.
Azaz, abban a pillanatban a megközelítés meghajtók visszaáll a pólus (ha a súly a rúdon). Innen a neve csepp beállítva.
Például, ha teljesítenek súlyemelő fürtök bicepsz 40 kg 10 ismétlést. Miután a tizedik ismétlés, akkor már nem tudja folytatni a megközelítést. Aztán a lektorok azonnal visszaáll 5 kg a rúd 30 kg-ot. És te többre is képes 4-6 ismétlést. Akkor dobja több 5 kg. És te egy üres lepecsételt csinál egy 5-8 ismétlést. És mindez zajlik megszakítás nélkül egyetlen megközelítés. Azt hiszem, a lényeg készül.
Általában drop-készletek jobb és pontosabb köze az asszisztensek. Ez lehetővé teszi a megközelítés, megszakítás nélkül. De ha nincs asszisztens, akkor is leginkább. Azonban ebben az esetben meg kell szakítani a megközelítés, hogy dobja magát meghajtók. És ha ez a gyakorlat a guggolás vagy fekvenyomás. majd, hogy ez nagyon kellemetlen.
Úgy gondolom, hogy egy csepp-készletek, akkor már értem. Nézzük meg, miért van szükség.
Miért drop-készlet
1. Az izomtömeg növekedésével
Nem titok, hogy az izmok növekedését, a mennyiségek, a terhelés nem lehet szokatlan. Más szóval, az ilyen, ahonnan az izmok lenne döbbenve. Minél több sportoló vonatok, annál nehezebb a sokk az izmokat. Mivel a test egyre képzett és ellenáll a korróziónak.
Itt drop-készletek segít, hogy az izmokat a maximális terhelés. Elvégre, ha már elkészült 10 ismétlést súlya 40 kg, és már nem tudja ellátni bármelyike ismétlés, ez nem jelenti azt, hogy már több erő maradt. Azt mondja, hogy nincs több ereje, hogy 40 kg! De még mindig vannak ereje a kisebb súly. És ez a kis park drop-készlet segít kimeríteni végéig. És a legmegdöbbentőbb az izmokat.
2. Fokozott teljesítmény állóképességi
Ha az összeg a megközelítés végrehajtásakor 30 vagy több ismétlés (jöttem 55) így még akkor dolgozzon ki több erőt és kitartást. Ilyen állóképesség hasznos a mindennapi életben, valamint a képzésben. Azaz, az izmok képesek lesznek ezt a munkát hosszabb teljesítmény orientáció.
A működési elv az, hogy az ilyen stressz, az izmok elkezdenek spórolni glikogén és kreatin-foszfát. Minél több glikogén és kreatin az izmokban, annál tovább tudnak dolgozni.
3. Fokozott szilárdság
Ha a csepp-készletek végzünk súlyhatár és kis számú ismétlés, akkor ez a lehetőség a fejlődő izomerő. Például, a súlya 150 kg, akkor üljön le egyszerre. Nyitunk 150 kg guggolás 1 ismétlés. Azonnal vegye le asszisztensek 5 kg, és guggolni még egy ismétlés. De a súlya 140 kg. Ezután, 130, 120, 110 kg. Összesen, akkor csak 5 ismétlést. De az összes ismétlést, hogy az Ön számára meglehetősen nehéz. Ez a megközelítés növeli az erődet.
Tippek a használata drop-készletek
1. Nem alkalmas a kezdőknek. Pontosabban, nem az, hogy nem illik, csak a kezdeti szakaszban a drop-készletek nem szükséges. Igen, és akkor kap fáj a szokatlan. Gyakorold fél év, de már ott, és akkor próbáld meg.
2. Ha csinálni csepp szett, végezze csak egy üzemi megközelítés. Ez felmelegszik 1-2 készletek könnyű súly, és ezután egy csepp meg, és minden edzés befejeződött. Az a tény, hogy ezek a módszerek a határ az izmok is zaklatják. A további megközelítések szükségességét nincs ott. Kivételek lehet csak egy csepp-halmazok az erő. És még akkor is néha nagyon tapasztalt sportolók.
3. Csepp-hoz, hogy van értelme csinálni, ha az izmok kipihenten edzés előtt. Itt, mert a feladat az, hogy sokk az izmokat. És ha fáradt, akkor megtagadják a munkát hamarabb, mint a terhelés lesz túl stressz (szokatlan).
4. Nem gyakran. Nem kell, hogy a vonat csak egy drop-készletek. Ne feledje, hogy az izmok után olyan terhelések sokáig talpra. Ezért alternatív drop-készletek és a szokásos megközelítések különböző edzést, hogy az izmok a pihenés ideje.
5. Minél nagyobb a csepp súlya, a nehezebb csepp beállítva. Én személy szerint mintegy 3-4 csepp. Kevesebb, mint három nem javasoljuk használni. Mivel ebben az esetben a csepp szett nem lesz nagyon eltér a szokásos megközelítés.
Általában a drop-készletek, ez egy jó módszer, hogy állítsa az erők és a tömegek. Ez jobb csinálni a segítségével asszisztensek. Akkor azok hatékonyságát lesz maximális. A legördülő készlet lehet bármilyen testmozgás, ahol használja kiegészítő súlyokkal. Lépés (száma csökkent kg egy időben), az egyes kiválasztja magát. Azt lehet mondani, hogy ez ízlés kérdése. Sok szerencsét!
Hibát talált a cikket? Válassza ki azt az egeret, és nyomja meg a Ctrl + Enter. És mi van, hogy rögzítse!
Oszd meg barátaiddal