Mi az arány a zsír a női test és a rendes minimális százaléka zsír a női test -
A mai téma a cikk szentelt a lányok, akik nem teljesen elégedett az alakot, és szeretne egy kicsit alaposabban, vagy megváltoztatni. Amikor arról beszélünk, túlsúly, utalunk, hogy azok a felesleges zsír felhalmozódását, amelyek megakadályozzák, hogy érezzük, kényelmes és szeretem magam a tükörben. Ezek a csúnya extra súly határozza meg mást, mint a testzsír százaléka. Ma megtudja, mi kell a normát a zsír a női test. valamint hogy meghatározzák, milyen zsír százalékát a női test egy alsó küszöb, ami után kezdődik már az egészségügyi problémák és a szaporodásban. Általában ebben a cikkben fogjuk részletesen apránként, és szedje szét, mint a női test és a természet változásaira válaszul a testzsír százalék és csökken a testzsír a testét. Azt hiszem, minden lány lesz érdekelt, hogy tudja, mi az arány a zsír teste elfogadható, és mi veszélyes ...
A minimális százalékos zsír a női test
Valójában nincs olyan értékek, amelyek pontossága azt állította, hogy az „ez” paraméter, vagy „ez” az ideális zsír százalékát a női test (és a férfi is). Zsír- minden személy külön meghatározott és számos tényezőn alapul - ez a nem, életkor, az aktivitási szint, életmód, genetika, testalkata. az étkezési szokások és mások. De ennek ellenére a kutatók képesek voltak meghatározni a minimális körét százalék zsír a női szervezetben. alá esik, hogy a nőknek nem szabad, mert a megjelenése jelentős zavarokat okozhat a szervezet létfontosságú funkcióit. Ez az arány 13 és 16 korától függően különbségeket (1. táblázat).
De érdemes megjegyezni, hogy ezekben az értékek lehetnek hibák, és a menstruációs szabálytalanságok a nők.
Például, ha két évtizedben a fiatal lány egy normális testzsír aránya 19%, (ez történt „történelmileg”), és amikor lefogyott, testzsírszázalék csökkent 17%, de továbbra is az előírásoknak, és beleillik a tartományban „biztonságos” minimális testzsír százalék. egyébként is, a lány lehet veszni, és a menstruációs ciklust. és elkezdenek meghibásodását a petefészkek egy komolyabb szinten. És mindez azért, mert a bevitt zsír a szervezetben. meghatározott 1. és 2. táblázatban, illetve regisztrálni a fiziológia tankönyvek - ez még mindig több, mint a feltételes értéket. amelyek csak hozzávetőlegesen meghatározzuk a normális százalékban. Valójában azonban a szervezet maga dönti el, mely elfogadható számukra a százalékos zsír, ami minimális, és néhány fölött. És mi ebben az eloszlásban, sajnos, nem vesznek részt.
Hogyan mérjük a testzsír százalék?
Ways, hogy mérje a testzsír százalék a szervezetben, több. A infographic mutatja a legnépszerűbb (kattintható kép).
Kiszámítani a hozzávetőleges testzsír százaléka. akkor használja ezt az online kalkulátor
De ne felejtsük el, hogy a kapott szám csak hozzávetőleges, mert ez a módszer nem a legpontosabb az összes fent.
Alacsony zsír százalékos vagy negatív energiamérleg?
Vannak tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az alacsony testzsír százaléka semmilyen módon nem befolyásolja a menstruáció hiánya és a megjelenése amenorrhoea nőknél. Minden az ügyet a negatív energia egyensúly, de nem a zsír százalékos, mint olyat. Amikor elkezd fogyni, és elveszíti a súlyát, ez így rovására a kalória deficit. azaz, hogy költ több energiát kap az élelmiszer, és ezáltal a negatív energia egyensúly.
Tehát ez a tényező kulcsfontosságú megállításában menstruáció és szaporodási rendellenességek lányok, nem az alacsony zsír százalékos.
Ha úgy gondoljuk, ezek a tanulmányok alapján úgy tűnik, hogy elvben, a lány lehet 6 kocka hasán, és nincs gond a ciklust. Ez valójában?
Ha úgy gondolják, logikusan, hogy a kívánt enyhítésére izom, csak meg kell, hogy csökkentsék a zsír komponens, azaz SNIZITprotsent testzsír a minimális (13-14%). És ez viszont csak akkor lehet véghezvinni hiány kalóriát. amely akkor keletkezik, csökkenése miatt az energia táplálékkal együtt, és növeli az energiafelhasználást a képzésben.
És akkor felmerül a kérdés: vannak lányok, akik megjelennek a kategóriában „Fitness bikini” vagy „Body Fitness”, és közben nem vesztették el a ciklus? Hogyan lehetséges ez? Végtére is, a legtöbbjük hozzák testzsír százaléka nem éri el a minimális megengedett mértéke 13%.
Elfogadom egy ilyen lehetőség:
# 57946; azok a lányok, akik képesek voltak tartani a menstruációs ciklus alatt a szárítás folyamatát és a szigorú diéta (és ezek a lányok nem annyira), sikerült fenntartani az energia egyensúlyát a megfelelő szinten, anélkül, hogy egy nagy hiány kalóriát sport táplálékkiegészítőket és A-vitamin komplexek.
Végtére is, hogy felkészüljenek, és elvégzi a különböző versenyeken, testépítő és fitness bikini feltétlenül szükség van további segítségre formájában különleges sporttáplálkozás. különböző más módon. A testmozgás és a szigorú élelmiszer, így kimerítik a energiatartalékok a test, hogy néha a lány nem az, hogy a rászoruló a ciklus, csak kimegy a színpadra. Minden jól mutatja, milyen rossz és rossz edző, vagy a lány maga megközelíteni a kérdést a képzés és szemceruza a versenyt. Egyértelmű, hogy az étrend a sportolók kiálló jelen a lehető legkisebb mennyiségű szénhidrátot (a fő áramforrás), de az is veszít néhány élelmiszer normál mennyiségű fehérje és a zsír. Biztosak vagyunk abban, hogy nem tudjuk, de hogy milyen sport táplálékkiegészítőket is csökkentheti a termelt energia egyensúlyát a szervezetben sportolók, ez igaz.
Ez alatt azt értem, hogy minden? És az a tény, hogy ha azt akarjuk, hogy egy kis százaléka a zsír a szervezetben (kevesebb mint 15%), hogy a kocka a hasa, szüksége van egy nagyon komoly megközelítése ebben a kérdésben! Először is, meg kell tanulni egy minimális mennyiségű zsírt jelent meg, melyet a szervezet továbbra is a megszokott módon működik, másrészt, ne feledkezzünk meg az extra élelmiszer sportolók számára.
Ne feledje, hogy az arány a zsír a női test még mindig közvetlenül kapcsolódik létre a negatív energia egyensúly. Minél nagyobb ez, annál gyorsabb a fogyásban, és csökkentik a testzsír százalékot. És ha ebben az időben nem segít a test és nem támogatják azt a formáját további sporttáplálkozás és vitaminokat, akkor fennáll a veszélye, hogy elveszítik a ciklusban, majd még többet az egészségügyi problémák:
És még egy fontos pont, amit szeretnék mondani. Miután egy teljes tudatában a lány, hogy ő fogyás zavelok nem az aminek arról álmodott, és úgy dönt, hogy növelje annak a zsírtartalom nem, hogy a „történelmi” szabványok, ez a lány elkerülhetetlenül szembe a valóságot az étrendben. Sajnos, nem minden hatásai fogyás is képes elhagyni nyom nélkül, mert megjelent. Igen, ez valószínűleg egy pár hétig lesz képes visszatérni a menstruációs ciklus vissza a normális, de például a veszteség bizonyos ásványi anyagok, amelyek felelősek a csontok szilárdsága, visszafordíthatatlan lehet neki. Következményei amenorrhoea nem teljesen észrevétlen marad, ez egy tudományosan bizonyított tény. Tehát, ezt tartsd szem előtt, ha hirtelen szeretnénk, hogy lefogy, és csökkenti a normális testzsír százaléka a minimum.
Nos, nézzük Összegezve az eredményeket mindez kicsi.
Így a minimális a zsír százalékát a női test kell lennie 13-16% attól függően, hogy a kor a nő. Az alábbiakban ezt a küszöböt, a nők kezdenek komoly egészségügyi problémák, emlékszem.
Normál testzsírszázalék nőknél 16 25%. Megközelítés ebben a tartományban, egy nő úgy néz ki, és jól érzi magát, a teste rendszer és annak fő szaporodási funkció rendben vannak.
És kívánom, hogy egészséges legyen, és nem kap letette a kocka sajtó, mert az egészség ezerszer fontosabb, mint valamiféle kockákra. Ez van egy, és ez könnyen és véglegesen elveszíti! A kocka hat, velünk vannak örökké és mindig, ha szükséges, lehet megvásárolni =))
Tisztelettel Yaneliya Skrypnyk!
# 57536; Kategóriák
Iratkozzon fel ingyenes heti hírlevelet edzések
Saját YouTube-csatorna
azt Vkontakte
Hasonló bejegyzések
Hatékony fitness tevékenységek nem csak a választás a megfelelő fizikai aktivitás szerint a képzés szintjét, de ...