Mi a teendő, ha pereeli éjjel - 20 féle módon, hogy nem eszik éjjel! Az életem
Mi a teendő, ha pereeli éjjel - 20 féle módon, hogy nem eszik éjjel!
Az emberi természet, hogy a természet a „éjszakai” menetrendjét a kínálat, így a délután szoktunk étvágya.
De ne feledd, túlevés éjjel - ez nagyon káros.
Sok kiadós reggeli - ez majdnem egy fantasy, a reggeli étkezés egyszerűen „nem fog menni”. De nehéz találni valakit, aki nem szereti a finom vacsora. A legtöbb kísérlet, hogy feladja eszik 18:00 óra után - egy komoly vizsgálat, és megfelel a tilalmat vezet ingerlékenység és zavar.
Az orvos a részletes választ arra a kérdésre, hogy miért nem sokat eszik éjjel. Az a tény, hogy ebben az esetben növeli az inzulin - a hormon, amely elvezet a zsír felhalmozódását. Tehát úgy tűnik, hogy nincs lefekvés - ez rossz, és van - egy igazi kárt a szervezetben.
A megoldás erre a problémára - nem sokat eszik este. Ahhoz, hogy állítsa be a diétát, akkor a három csoport technikák: pszichológiai, táplálkozási és viselkedési.
Mi történik, ha gyakran sokat eszik éjjel
A tudósok azt jósolják érdekes élmény egereken. Ezek két csoportra oszthatók a rágcsálók és etetéséhez zsíros ételeket. A különbség csak az, hogy az első csoport kapott magas kalóriatartalmú ételek reggel, és a második - az esti órákban. Mind a „táborok” egerek híztak. De azok, akik táplálják a reggel, visszanyert 20% -kal, és a „éjszakai diákok” - akár 50%. Itt van, amit azt jelenti, hogy a túlevés este!
Diétás módon megszabadulni az esti étkezés
Ha nem tudja, mit kell tenni a túlzott evés lefekvés előtt, próbálja meg elképzelni, milyen hatékony diétás megszorításokkal étrend:
- Egyszerre csak enni alacsony zsírtartalmú élelmiszerek
Van egy ilyen feltételezés: a kevesebb zsírt eszünk, annál kevesebb zsírt lesz a testünkben. Ezért éjjel nyugodtan fogyasztanak olyan ételek, mint a gabonafélék a víz, zsírszegény túró és a hús. Mindezek a termékek nagyon tápláló, és mindannyian egy minimális hatása van a túlsúly. Azonban, ha nem tud enni, a sok édes és keményítőtartalmú élelmiszerek, azaz a gyors szénhidrátokat. Gyors, mert nagyon gyorsan emészthető. És mégis, hogy nem fogyasztja az agy és az izmok, kiderül zsírrá.
Ha enni egy pár órát egy darab sovány hús és zöldségek, akkor semmi rossz nem fog történni. Azt is előállíthatók, és az ilyen snack-: főtt hajdina, túró (50 g), 2 evőkanál müzli és erjesztett sült. Energiája érték - csak 130 kcal, zsír, és nem több, mint 4 volt
- Ahelyett, hogy egy vacsora több
Furcsa, de miután egy kiadós vacsora, azt szeretné, hogy egy gyorsabb és erősebb, mint utána egy könnyű trapezy.Poetomu ha enni nem működik, taktikát változtatnak: cserélje ki az egyik étkezés este egy pár. Például enni joghurtot előtt az indító hivatal. Hazaért, szervezni magának egy snack. Aztán egy idő után folytassa a teljes vacsorát. Az ilyen étrend lehetővé teszi, hogy jobban ellenőrizzék az esti diéta és válasszon alacsony zsírtartalmú termékeket.
Minél több komponens tartalmaz egy étel, annál érdekesebb íz kombináció, és a lassabb, amit eszik. Szóval lehet enni egy kisebb mennyiségű étel. Túlevés - következtében az íze egyhangúságot. Gyorsan szokni a „natúr” élelmiszer, nem vesszük észre, hogy hány használta, és az eredmény vissza a kérdésre: „pereel éjjel mit kell tenni?”. Egy nagyszerű módja annak, hogy változatossá étel - használják a különböző zöldségek.
Van egy ilyen trükk: ha abban az időben a vacsora, akkor lehet elégedett gyorsabban és képes irányítani magát vacsora előtt enni egy szelet húst, halat vagy alacsony zsírtartalmú túró kenyeret, egy pohár kefir RFQ. Ez azért van, mert a kombináció az állati fehérje és a keményítő adja a legjobb jóllakottság minimális mennyiségű elfogyasztott étel.
Ha azt szeretnénk, hogy feladja az extra kalória, csak inni 20 perccel vacsora előtt, egy pohár tej és ásványvíz. Meg kell inni kis kortyokban.
A túlevés gyakran eredményeként a vágy, hogy enni. Azonban a jók nem célja, hogy adjanak nekünk egy telítődése a cél -, hogy a szórakoztató és fel a fejjel. Édes és zsír mindig vezet extra kiló. Ne fosztja magát édességet, de enni egy kicsit, ízlelgetve minden egyes falatot.
Próbálja borsmenta tea. A kiváló íz és aroma frissítő segít megszabadulni a rögeszmés gondolatok élelmiszer.
Ne add a fűszerek az utolsó étkezés, hogy fogsz enni este. Ők csak erősíti az étvágyat.
Kényeztesse magát a vacsora utáni mini desszert. Legyen gyümölcs, alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy egy darab étcsokoládé. Ez emeli a szellemeket, és lehetővé teszi, hogy felszámolja az étvágyat.
Viselkedési technikák túlevés
Fáradt gondolkodni, mit kell tenni, ha evett túl sokat az éjjel? Próbálja viselkedési technikák, amelyek fő célja -, hogy az élelmiszer-kevésbé bőséges és átalakíthatják.
Élelmiszer - kiváló nyugtató, és nem mindig a vágy, hogy többet eszik az éhségtől. Néha ez az eredménye a vágy, hogy megnyugszik. Ebben az esetben egy rövid sétára lenne egy kiváló helyettesítője, nem ad hozzá, sőt kilogramm.
Csökkenti az étvágyat és segít megnyugodni sokféle testkezelések, masszázs, zuhanyzó és kád illatos olajjal. Miután megkapta a részét az öröm, az emberek nem annyira vonzotta az élelmiszer.
Fizikai aktivitás fel a fejjel, csökkenti az étvágyat és javítják a hangulatot. Természetesen fontos, hogy arányérzék. Nordic Walking nagyon hasznos. Ez képes, hogy le az éhség, és indítsa folyamatok ketté a felhalmozott zsír.
Aromaterápiás - egy nagyszerű módja annak, hogy csökkentse az étel utáni sóvárgást. Akkor érdemes használni, nyugtató illatok: kamilla, borsmenta, levendula.
Pszichológiai módszerek, hogy megszabaduljunk a túlevés
„Pereel a diéta ... Mi a teendő? Potolsteyu ... Tehát azt gondolja, egy nő, aki nem tudta megszelídíteni az étvágyat, lefekvés előtt. Talán a harc túlevés segítsen neki pszichológiai technikák, amelyek magukban foglalják a változás az ő hozzáállása az élelmiszer.
Ha valaki arról, hogy ő is, mint szükséges, akkor nem fog sokat eszik, akkor nem kell. És ha ő meg magának egy ilyen tilalom, akkor mindig szétesik.
A modern élet gyakran történik ilyen sebességgel, hogy az idő, hogy enni nem marad. Akkor használja ezt a saját hasznukra, és gyakran megy kiállítások, mozi és színház. Így lesz a pozitív érzelmek, és nem eszik az extra kalória.
Ne tartsa a magas kalóriatartalmú termékek kiemelt helyet. Ez jobb, hogy a gyümölcsök és zöldségek: ők táplálékot nem szörnyű.
Képzeld magad a bájos és karcsú, és akkor kevésbé lesz éhes éjjel.
Tarts a hűtőben matricákat ígéri, hogy megszabaduljon a rossz szokások. Talán ezek a nyilvántartások meg fog állni, ha egyszer úgy dönt, hogy enni lefekvés előtt.
Ez lehet egy kövér nő, amelyben félni, vagy éppen ellenkezőleg, a modell, a kép, amit vágynak.
Mindenki más, így egyetlen recept, hogy megszabaduljon a túlevés nincs ott. Válasszon ki több legjobban az Ön véleménye, technikák, és összekapcsolják őket a szeretet.