Mi a technika Burpee és fajták gyakorlatok
Sok sportrajongók rossz, mi Burpee. Ez sport képzés CrossFit sorozat. Ezek közé tartozik a több teljesítmény és a funkcionális mozgásokat egy ciklus alatt. Ennek a megoldásnak köszönhetően kidolgozott, minden izom a sportoló. Egy kis időre van töltött sok energiát.
CrossFit edzések minden osztályban jellemző a magas fokú intenzitású, teljes egészében-terhelése test minden rendszerek. Tízpercenként történik hatalmas munka.
Történelem folyamán
Az amerikaiak használják Burpoe ideje kipróbálni újoncok a katonai szolgálat. A katona, aki végre 20 túrákat percenként tartották a tulajdonos a kiváló fizikai állapotban.
alkotója a rendszer - Royal Burpee. A híres fiziológus 1939-ben rájött, hogy kapcsolatba egymással 4 különböző mozgásokat. Így fordult egy hatékony edzést. A rendszer névadója a neve a feltaláló. Idővel javult. Hat mozgás, hogy két újabb.
Világrekord ezen a területen - Cameron Dorn. A sportoló tehetett 5657 ciklus 12 óra 10105 - egy napra.
rendszer Feature
Burpee tekinthető sokízületi bonyolult, fellépés szinte minden izom. A fő terhelés hajtjuk a lábak magukat. Folyamatban van hamstrings, fari, vádli izmait. Ezen kívül van egy megerősítése a mellkas, tricepsz és a váll.
Az izmok alatt működő dinamikus és statikus mozgások.
Dinamikus mozgás - a hajlítás és kiterjesztése:
- combok;
- térd;
- boka keresztül talppal;
- gerinc;
- váll;
- sing.
Statikus mozgás - ez alapvetően az előre mozgó karok és lábak.
Érvek és ellenérvek
A teljes terhelés nincs szükség semmilyen kiegészítő berendezések. Ezen keresztül az emberek könnyen csinálni bárhol, anélkül, hogy speciális képzést.
Ez a módszer jótékony hatással van a szívre és a légutakat. Minden anyagcsere folyamatok jelentősen felgyorsult. Ez razarabotka - garanciát energia egész napra. Ember lesz erős, energikus, rugalmas és hajlékony.
- Sportoló kiváló irányító a testét. Gyorsan kialakul izom kéreg. Ez 29 izom pár található a has, medence, hát alsó részén. Fontos, hogy a kiegyenlítő.
- Osztályok segíteni finom harcot az elhízás. Nem igényel nagy beruházást az idő. Képzési osztható több szakaszban, felváltva a munka és a szabadidő. Már ez is elég, ha azt szeretné, hogy jól érezzük magunkat, és tartsa magát jó formában.
- Jelentősen felgyorsult anyagcsere, kalória ég el azonnal. Empirikusan bizonyított tény, hogy egy öt perces munka is ugyanazt az eredményt adja, mint egy félórás jog a futópadon. Nyilvánvaló azért, hogy az utasítás, akkor könnyen elveszítheti mintegy öt kilogramm havonta.
Ellenjavallatok
Ellenjavallt emberek képzése, akik megkapták a sérülések. Továbbá, ne vegyenek részt a betegségek, problémák nyomás, szív- és érrendszeri betegségek, terhesség, betegségek, a mozgásszervi rendszer. Ennek legfőbb feltétele a siker a jól-lét a sportoló.
Mielőtt elkezdené fejlesztése Burpee, újonc világosan meg kell érteni, mi az. A feladatok hatékony, de betölteni az egész testet. Nem szabad elfelejteni, hogy megnehezítik a mozgást, erősíti az üteme fokozatosan kell.
Hogyan kell elvégezni
Burpee - technikailag nehéz feladat koordinálása. Javasoljuk, hogy dolgozzon szigorúan az utasításoknak megfelelően.
Tekintsük a következő lépéseket, hogyan kell csinálni Burpoe:
- Kiinduló helyzet - áll a lábad jobb, hogy a váll szélessége egymástól. Ebből a helyzetből, akkor meg kell, hogy üljön le a kezét a földre.
- Ezután egy gyors rántással húzza a lábát vissza. Kiderült szíj helyzetét.
- Következő vannak nyomva, és visszatért a felfekvési hazudik.
- A következő lépés - húzza az alsó végtagok az egész test a kezét.
- Ezután a zömök helyzetben meg kell ugrani, és emelje fel a karját egyenesen a feje fölé.
Technika Burpee nem vállal szünetekkel mozgását.
Ahhoz, hogy az intézkedések a lehető leghatékonyabb legyen, szükséges, hogy tartsák be a számos feltétele van. Ha a sportoló még nem képes gyors végrehajtásának biztosítása érdekében a teljes ciklus, meg kell választani egy rövid változata technológia. Például akkor átmenetileg csökkentheti a pattogó felfelé. A folytatásban olyan nagynak kell lennie, amennyire csak lehetséges. Land az egész láb, a térd behajlítva.
Sportolás közben keresse meg a hát és a nyak egyenes. Ha kiegyenesedik a kar fekvőtámaszt végéig. Nem lehet domború csípő, a gyomor kell készíteni. Ne hajlítsa be a lábait.
Elfogadhatatlan többi között mozgását egy ciklusban. Egy jó néhány rövid ülések egy percet teljesítő ebben az időszakban a lehető legnagyobb száma megközelítéseket.
A legfontosabb, hogy megértsük, hogyan kell helyesen lélegezni, amikor Burpee. Lélegezz be közben guggolás, fekvőtámasz közben kilégzést levegőt, miközben felemeli, kilégzés, ha jumping.
A legnagyobb haszon anyagcserét, vegyenek lehetőleg reggel. Az ideális az, hogy összekapcsolják erősítő edzés és gyakorlatok a szív- és érrendszerre.
edzés lehetőségek
Enyhe Burpee nem végez push-up. Az egyszerűsített - nincs push-up és a végső folytatásban.
Meg kell kezdeni, hetente háromszor. Akkor megy a napi gyakorlatban.
- A legtöbb kezdők alábbi séma szerint: hogy négy megközelítés, egyenként kb 2 perc. A szünet köztük - egy perc.
- Tapasztalt sportolók hozza ideje 4 perc. Egy másik lehetőség - hat ciklus 2 perc az azonos időközönként.
- Tabata Protokoll - az dvadtsatisekundnoe gyakorlat egy tíz másodperces szünet. A ciklus áll nyolc készlet 4 perc. Majd pihenjen egy kicsit.
- A férfi, aki jól tudja, hogyan kell csinálni Burpee, kiválaszthatja hat készlet 3 perc. Szakmai megközelítések 6 elkövetni időtartama három perc, pihenő 30 másodpercig.
- Részletes sportolók gyakran súlyok formájában speciális mellényt vagy súlyzó.
Folytassuk a módosított szinten kell csak amikor szinte nincs terhelés.
Amellett, hogy a hat alapvető mozgások, más elemek is adagolhatok a kívánt esetben. Könnyen bonyolítja a feladat, például a kéz és láb sztrájk, ugrik a lemezre.
Az egyik projekt az interneten alapuló Burpee - őrült szárítás. Ezek az osztályok, például négy szakaszból áll a hat intézkedéseket. között a többi csak egy perc.
25-szer, hogy üljön le, kicsavart 15-szer, ami 20 hyperextension, 20-szor, hogy a kerékpár, 20 telepítésekre, hogy a bár egy percre.
A helyzetet tovább bonyolítja a feladat, hogy 300 Burpee. Egy másik lehetőség - 700-szor vagy 300-szor, hogy üljön le kicsavart. Fizikai sport hozzá egy speciális diéta. A művelet eredményeként meglepő eredményeket.
A használat további elemek
Azoknak az embereknek, akik megtanulták jól algoritmusa akciók, a testmozgás berendezés lehetővé teszi, hogy a sok hasznos változtatást. Sok változata bonyolítja a gyakorlat.
A ciklus végén is ki a testtartás szíj egy ugrás a lábujjak. Álló helyzetben fekvő hasznos felváltva emelje fel a jobb és bal kéz. Lehetnek ugrott taps a feje fölött.
Az alap változat bonyolult, ha végre az egyik lábát. Persze, hogy felváltva minden ciklus után.
- Jumping sportoló kívánunk adni, vedd fel a kívánt magasságot szekrény. Gyakorlat gyakran együtt podshagivaniem. Egy nagy hatást érünk el abszolút egyengetése a térd és a csípő egy talapzaton.
- Ha úgy dönt, súlyzók, választani maguknak a megfelelő súlyt. Helyezett súlyok a padlón során felülést. Egyenesítse az alsó végtagok, majd megszorította. Térdeit pedig felhúzta a mellét, lábát fel az egész láb. Aztán, hogy egy nagyobb tolóerő.
- Következő lehetőség - mezét a térdét, hogy a mellkasán, ragadd meg a súlyzók a vállát, és emeld a feje fölött. Ez nagy teher a vállán régióban. Néha súlyzók helyett két súlyokat.
- Ha rudak tolta a nyak és húzza a térdét a mellkasa. Akkor hogy a bárban, hogy a mellkas és végre shvung push.
- Az utolsó lépésben lehet hozzáadni oldalirányú átugrani az akadályt mindkét lábával. Ezen túlmenően, a gát meg magukat. Miután tett egy lépést előre, meg kell megfordul, és ismételje meg a gyakorlatot.
- Gyakran használják a képzés medbol. A lövedék állítjuk tömegétől függően. Alatt ugrásokat fel medbol megigazította karját egyenesen a feje fölé.
Nos elsajátította a technikát, egy könnyen jön a saját verzióját, hogy elérjék céljaikat.
Nehéz túlbecsülni a jelentőségét Burpee a sport. Ez messze a leginkább hozzáférhető módszer szakemberek számára, valamint azoknak, akik fogyni szeretnének, javítsák az egészségügyi és fitness. Gyakran használják a különböző sport programok. Ez CrossFit, utcai edzés, fitness, harcművészet és a boksz. A különböző típusú teljesítmény lehetővé teszi, hogy módosítsa a terhelésének mértéke az építtető döntése alapján.