Burpee az, amit ez a teljesítmény technika
Burpee (néha is használják a nevet Burpoe) - az energia-intenzív testmozgás, amelynek végrehajtása hozzájárul a robbanékony erő és erősíti a szív- és érrendszert.
Ez az egyik a standard CrossFit gyakorlatokat. Tartalmazza azt a képzési programot, akkor nem csak azok, akik közvetlenül részt vesznek a képzés ebben a stílusban.
Burpee, és megfelelnek minden sportoló, aki azt akarja, hogy adjunk néhány szórakoztató az órákat. Ezeket fel lehet használni mind a fiúk és a lányok.
És, persze, fontos előnye ennek a gyakorlatnak, hogy meg lehet csinálni őket bárhol - a teremben, és otthon vagy az utcán.
Mely izmok vesznek részt a teljesítménye a feladatok
Ez a gyakorlat magában foglalja a munka szinte minden izom a test, akkor aktiválja az izmok, a test, a karok és lábak. Továbbá, a nagy terhelés, ha fut a szív és az erek.
A legfontosabb része az elvégzett munka combhajlító, vádli és a fenék, pectorals, tricepsz és a Delta.
kiviteli alakok
Classic Burpee - egy gyakorlat, amely előírja, következetes végrehajtását négy tétel: az átmenet álló helyzetben az első megálló guggolás, majd abba a hazudozást, majd ismét közelről ülve, majd visszatér a kiindulási helyzetbe.
Így a kívánt számú ismétlést végre gyors ütemben. Vannak azonban számos egyéb változata. Tekintsük a legelterjedtebbek.
Burpee a feszíti
Ez bonyolultabb változata a gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy további terheket kezét. Az átállás után hazudhat szükséges, hogy kicsavart. kitöltésével két további mozgások - hajlítás és kinyúló karok. És csak azután, hogy történik, miközben hátradől a középpontban.
Az ilyen módon teljesítő Burpee lehetővé teszi számunkra, hogy a test egy intenzívebb terhelés egyenletesen terhelt a láb és a kar. Ma már ő a legnépszerűbb. Azonban, ha egy kezdő sportoló, akkor valószínűleg meg fogja közelíteni egy egyszerű változata a négy tétel.
Burpee hozam akár
Ezzel a módszerrel, miután a emelő visszatér eredeti helyzetébe, meg kell ugrál felfelé, így dobott karját előre vagy felfelé.
Burpee háromtételesnek
Ebben az esetben az átmenet a teljesen ülő helyzetben a záró pozíció fekvő előfordul szinte azonnal, ennek eredményeként a két mozgás úgy tűnik, hogy egyesíti egy.
teljesítmény technika
Tekintsük a technika teljesítő klasszikus Burpee.
- Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, vagy valamivel szélesebb, karok le az Ön oldalán.
- Rovására ideje, hogy üljön le, tegye a kezét maga előtt a földön.
- A gróf két ugrás félre lába vissza, megyek abba a hazudozást.
- A Háromra, és ugrik vissza a középpontban ül.
- A gróf négy, hogy a kiinduló helyzetbe.
Gyakorlat kell végezni olyan tempóban, amit lehetővé teszi, hogy egy jó edzés a test. Nem titok, hogy az intenzitása az egyik fő megkülönböztető jellemzője CrossFit edzés.
Ha azonban - a kezdő sportoló nem siet: Burpee erőteljesen elvégzésére ilyen esetben nehéz lesz, ráadásul ez veszélyes lehet az egészségre.
gyakori hibák
Ha visszatér a stop és abba a hazudozást ülés nagyon fontos, hogy dobja előre nem hajlott, és majdnem egyenes lábak. Ebben az esetben a leszállás kell történnie a nyomában. Ebben a technikában a valószínűsége túlterhelés a térd csökken minimum. Ha a lábak lesz behajlítva a térd, és akkor földet a lábujjak, a sérülés veszélye megnő.
érdekes tények
Ez a gyakorlat után nevezték el a „feltaláló” - Royale Burpee fiziológus, aki feltalálta vissza 1939-ben. Azt javasolta, hogy ez egy változata a négy alapvető mozgások, amelyek nem tartoznak push-up.
Az ötlet, hogy könyök és kiegyenesedik a kezében, amikor ilyen gyakorlat, hogy adjon nekik egy további terhet, és így dolgoznak ki az egész testet, és további kiegészítő mozgások, csak később került sor.
A negyvenes éveiben a huszadik század, ez a gyakorlat használták az amerikai hadsereg annak érdekében, hogy felmérje a testedzés az újoncok, akik beléptek a szolgáltatást.
Ha a jelölt tehet 40 ciklus egy perc, azt hitték, hogy ez egy első osztályú testedzés.
Ehhez a tudósok megállapították, energia szintje kiadások edzés közben. Gyakorlatok súlyokkal volt egy viszonylag alacsony helyzetben, de Burpee a második helyre került, mögötte az első hullám a kötelek.
- Melyik illik legjobban Önre testmozgás: lehet, mint Burpee négy tételben, hat vagy nyolc, a legújabb verzió push-up, és ugrás.
- Az átmenetet a perec megálló fekve ülve próbáljuk meg a lábát a lehető legegyenesebb, hogy elkerüljék a felesleges terhelést a térd ízületeit.
- Végezze el minden edzés gyors ütemben, ez lehetővé teszi, hogy a teljes, hogy biztosítsa a szervezet a munka, de tartsa az intézkedés úgy, hogy ne terhelje túl a keringési rendszerben.
Ez az út, amit tennie kell a gyakorlat: