Burpee edzés hatékonyságát, teljesítményét technika
Mintegy Burpee gyakorlat
Jellemzők gyakorlatok
Burpee Exercise találták a 30-as években a múlt század amerikai tudósok, mint egy teszt a fizikai fejlődését a hadsereg. Jelenleg Burpee egy része a katonai kiképzés szerte a világon. Ez a gyakorlat része a képzési program fő követelmény, hogy nagy fizikai teljesítmény: tűzoltók, különleges erők, a hivatásos sportolók egyéni és csapatsportok. És miért?
Igen, mert a Burpee érintett szinte minden izom a testünk!
Ez a mozgás mindenki számára elérhető - profi sportolók közönséges halandók. De mivel a nagy intenzitású és összetettsége a Burpee nem megközelíteni az emberek a rossz fizikai fejlődés és képzés. Annak érdekében, hogy egészségük védelme komoly feszültségeket kell váltak erős szalagok és az izmok, valamint a jó aerob állóképesség.
Nevezz meg legalább egy nagy izom csoport, amely nem vesz részt a végrehajtásában Burpee és megteszi a díjat! Egyszerűen nincs. Az izmok a karok, mellkas, hát, lábak és a sajtó során felhasznált egyes ismétlés.
A Burpee működik az egész testet
Kanadában, Queens Egyetem tanulmányt, amelyben 22 nő végeztünk a hónap során 4 keresztül heti az alábbi rendszereket:
- Az első csoport dolgozott a futópadon 30 perc 85% a maximális pulzusszám.
- A második csoport által kiszolgált Burpee Tabata protokollt. 8 fordulót robbanásveszélyes 20 másodperc, 10 másodperces nyugalmi.
Az egy hónap, mindkét csoport javította aerob állóképesség teljesítmény 8%. 30 perc kardió vagy klasszikus 4 perc Burpee, választani?
De azok a lányok, akik végre Burpee javítottak izom-állóképesség gyakorlatok, mint a guggolás. push-up. fekvenyomás. láb emelkedik a satu.
Előnyeit gyakorlat Burpee
- gyakorlatban tud előrelépni (növelje futásidejű bonyolítja, beleértve a további mozgások vagy súlyok)
- Burpee ad kísérteties „savasodás” tejsav izmokat. A felhalmozódás metabolitok az edzés során sok ismétléssel és rövid idő pihenés - az egyik ingerek túltengés. Szivattyúzás sajátos izom növeli az izom sarcoplasmaticus rész (ez a glikogén és víz).
Emellett nőtt a volumen és karcsúsító izom szinte minden szerv Burpee teremt a szervezetben:
- előfeltételei a zsírégetést. növelésével a napi energia kiadások (metabolizmus tényleg forog), és azt is köszönhető, hogy a kibocsátás a stressz hormonok a vérben (dopamin, adrenalin, noradrenalin)
- képzés hatása van az aerob rendszer. Te tényleg javítja a kitartást. Intervallum edzés növekedéséhez vezet az oxigénfogyasztás, a szervezet növeli a képességét, a maximális oxigénfogyasztás.
Elvégzésére Burpee szervezet tölti az energiát. Figyelemre méltó pillanat minden fogyókúrázóknak, hogy megnövekedett energiafogyasztást marad, amíg a nap végén. A szervezetnek szüksége van az energia és a tápanyagok helyreállítani.
Az viszont, aerob edzés szervrendszereink a helyes megközelítés (az eredeti protokoll) - az egészséges erős szív, egy nagy tüdő kapacitását és a fokozott izom-állóképesség.
Másik előnye, hogy képes Burpee ez szinte bármilyen körülmények között - nem kell speciális felszerelés, valamint a teljes test edzés (ez fontos) elviszi csak néhány percig.
Hogyan kell csinálni a Burpee?
Technika Burpee nem jelent nagy nehézséget. Vegyük a hason fekvő helyzetben, úgy, hogy a padló érintett a medence és a mellkas. Nyomja meg a kezét, és hozd fel a térdedet a mellkasára egy zömök helyzetben. Ugrik ki a zömök helyzetben, amennyire csak lehet fel, egyengető az egész testet, és a pamut tenyér a feje felett.
Gyakorlat végzik a leggyorsabb ütemben, a maximális intenzitás és felvételét minden lehetséges segítséget az izmok.
következtetés
Továbbfejlesztett izomtónus, desztillációjával vért a szervezetben, javítja az állóképességet és létrehozása előfeltétele, hogy a zsírégető Burpee - egy figyelemre méltó gyakorlat az Arsenal bármilyen gyakornok ember. Csináld protokollok alkalmazásával intervallum kardió vagy Tabata protokoll és nem keres kifogásokat.
Olvassa el más cikkeket a blog a tudás.