Mi a nyers étrend és hogyan kell egy durva menü heti rawfoodist
Ma mesélni a legfontosabb elveket nyers foodists és nyers foodists lesz egy durva menü a héten.
Tévhitek a nyers étrend
Az egyik legfontosabb mítoszok a nyers étrend az, hogy sokan úgy gondolják, syroedcheskoe menü szerény és íztelen. De ez nem így van, a nyers foodists úgy vélik, hogy az íze a sok ételben lévő nyers formában sokkal érdekesebb, mint a kezelt és a fűszereket. Annál is inkább, mert a nyers növényi eredetű termékeket is főzött egy csomó egészséges ételek, amelyek kellemesebbé teszik test anyagokat, mint például:
Sok nyers élelmiszer ijeszt, hogy nyers ételekből egy személy nem kap az öröm és éhező. Ez is téves, helyesen vette nyers foodists menü teljesen kitölti a szervezet szükségességét a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és egyéb anyagok.
A nyers foodists étrend magában foglalja az ilyen termékek például a sajt:
De ez még nem minden, hogy megengedheti magának a nyers étrend.
Szabályzat Élelmiszer-alapanyagok foodists
Tedd nyers étel menü, amikor szükség van, hogy gondosan, figyelembe véve az összes jellemzőit a test és annak igényeit. Vannak még szabályait élelmiszer e gyakorlat:
- esznek nyers élelmiszert, amikor szüksége van naponta 4 alkalommal, hogy folyamatosan energiát termelnek, nem éhes, és hogy a megfelelő anyagcserét. Meg lehet enni sok, de kis adagokban, és lehetséges, hogy megosszák az étkezés az alapvető technikákat és rágcsálnivalók;
- étel nem tud inni. Tiszta víz vagy gyógynövénytea vagy italt fél órával étkezés előtt vagy után, 40 perc után. Minden nap lehet inni friss gyümölcsleveket és még cserélni őket egy étkezés vagy falatozás napközben.
A diéta nyers foodists
Annak érdekében, hogy telített a szervezet fehérje, zsírsavak és ásványi anyagok, nyersanyag foodists feltétlenül járulnak hozzá a diót menü:
Vásárolja anyákat kell óvatosan, mert néha az értékesítése pörkölt és nyers étrend magában ételek nyers.
Minden nyers foodists is szerepelnek az étlapon jelen kell lennie a gabonafélék és a hüvelyesek, nem tudnak főzni, így áztatjuk és csíráztatott.
A hüvelyesek és gabonafélék gazdag anyagokat, mint például:
Között a hüvelyesek és a gabonafélék a menüben kell jelen lennie csicseriborsó kelbimbó, hajdina, búza, lencse, borsó. Ők biztosítják a jóllakottság, így az energia és a vitalitás. Hajdina és a búzacsíra használható önmagában, vagy összetevőként salátaöntet.
Zöld hajdina és a napraforgómag
nyers magok vannak jelen syroedcheskom menü:
Felhasználás előtt a saját élelmiszer hideg vízzel átitatott megduzzadnak. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű omega-zsírsavak, ásványi anyagok és az olajok. Ők lehet tölteni és fenntartani az izomtömeget.
Zöldség és gyümölcs
Az, hogy a 70-95 százalékos syroedcheskogo diéta áll, nyers zöldségek és friss gyümölcsöt. Javasoljuk, hogy enni szezonális élelmiszerek, amelyek tartalmazzák a legtöbb tápanyag. A leghasznosabb ezek közül:
Szintén tartalmaz egy csomó hasznos minden bogyós nyers gombát, de a választás számukra legyen nagyon óvatos. Nem minden gomba lehet enni nyersen. Ez a legalkalmasabb erre a csiperkegomba és laskagomba.
Szárított gyümölcsök, gyógynövények és saláták
Nyers étrend nélkül lehetetlen szárított gyümölcsök. ezek különösen fontos a téli hónapokban. Nos telíti a test:
De kandírozott gyümölcs nyers étrend nem eszik, mert alkalmasak a kémiai feldolgozás. Kívánatos, hogy előnyben részesítik azokat a szárított gyümölcsök, amelyek szárítják a napon, adalékok nélkül.
Ennek alapján a zöld lapot nyers foodists készít koktélok és saláták. A legnépszerűbb a következők:
- petrezselyem;
- kapor;
- metélőhagyma;
- rukkolával;
- sóska;
- bazsalikom;
- zeller és így tovább.
Greens készíteni saláták és mártások ételízesítő gabona és kenyér. Ez tartalmaz sok vitamin és ásványi anyag.
Nyers foodists nagyon szereti tenger kelkáposzta, ami egy jód forrás és a foszfor. Ugyanakkor nem vásárol le a polcról, és készülj fel, majd fűszerezett ecetet és finomított olaj.
A töltelékhez saláták nyers foodists növényi olajok első kivonatolás. A leghasznosabb:
Ezek a termékek, így olajat ízt telíti a test hasznos anyagok és javítja az emésztést.
Nyers foodists menü a héten
Annak érdekében, hogy észre, hogy a nyers foodists enni egy hétig, és készítünk egy indikatív syroedcheskoe menü alapja egy hét.
- Reggeli - két banán és kivi, három narancs;
- Ebéd egy marék dió;
- ebéd - egy része a zöld hajdina saláta paradicsom, uborka, hagyma és paprika olívaolaj;
- Snack - szárított gyümölcsök;
- vacsora - turmixokat alapján avokádó, paradicsom, petrezselyem, bazsalikom, syroedchesky kenyeret.
- reggelire - három alma mézzel és mazsolával;
- ebéd friss zöldség vagy gyümölcs;
- ebéd nyers sárgarépa szelet csíráztatott búzát;
- délután uborka saláta, zöld káposzta és ízesített citromlevet lenolaj;
- vacsora gyümölcs vagy bogyó saláta.
- reggeli szakács áztatott zabpehely mangó és eper;
- ebéd dió;
- ebéd csíra készül lencse, saláta alapuló édes paprika, borsó, karfiol, brokkoli, kikészített szezámolaj;
- 2 alma délután;
- vacsora kása sütőtökkel és napraforgó.
- Reggeli - turmixokat alapján eper, kiwi, banán;
- Ebéd - napraforgómag;
- ebéd - nyers zöldség leves, hagymás kenyér;
- ebéd - sárgadinnye vagy görögdinnye;
- vacsora - saláta brokkoli, hagyma és hínár lenolaj és a citromlevet.
- reggeli, illetve bogyós gyümölcsök;
- ebéd enni dió;
- ebédnél csinál kása sütőtökkel squash és fenyőmaggal saláta zöldek;
- ebédelni dátumokat;
- éjszaka előállítására saláta szezám, karfiol, arugula és paradicsom, kikészített olívaolaj és citromlé, lefoglalt cipót.
- Reggeli - görögdinnye, eper és ribizli;
- Ebéd - uborka kapros fokhagymás;
- vacsora - búzacsíra, sárgarépa alapú saláta, káposzta, hagyma, fűszerek szezámolaj;
- Délután koktél hagyma, sóska, édeskömény és a petrezselymet,
- vacsora eszik tengeri káposzta szezámolaj és avokádó, bors mártással.
- A reggeli alma, melyeket aszalt gyümölcs;
- ebéd friss italok, illetve bogyós gyümölcsök;
- Ebéd lesz kicsírázott csicseriborsó saláta paradicsom, hagyma, gomba és karfiol az olívaolaj;
- ebéd - saláta cukkini és a sárgarépa koreai;
- vacsora - zöldség mártásban dió kikopott.
Mint látható, a legtöbb étel a menüben szerepel nagyon finom és tápláló, és étvágygerjesztő még a leglelkesebb ellenfél syroedcheskoy kultúra.
Próbáld, hogy legalább időlegesen költözik syroedcheskoe teljesítmény értékelésére előnyeit és az állam az ő egészségére. Ön nem csak fogyni, hanem úgy érzi, fiatalabb.
Starchikova Jeanne Arkadievna