Mi a különbség a kettéválik otthon
Sok ember álma, hogy üljön le a húr, de nem tudják, hogyan kell csinálni. Sokan, ül a szakadások, sérülést a lágyéki ínszalag, vagy pedig csak a szünet. Sok olyan szabály, mint a szakadások. Be kell, hogy üljön le simán, rángatás nélkül. Sokan azt hiszik, hogy meg lehet csinálni gyorsan és egyszerűen. De nem ugrik a következtetéseket. Sokan lehet ülni a határon zsineg, de nem ülhet a hosszanti.
Ez a szakasz célja az emberek, akiknek szükségük van nyújtás, sportolók, és csak az emberek, akik szeretnének a szakadások. De ez a képesség még nem igazán szükséges az életünkben. Sokkal jobb, hogy menjen az edzőterembe, vagy a parkerdőben, és futtassa ott.
Annak érdekében, hogy megkezdik egy string, meg kell csinálni a szokásos bemelegítő 5-7 percig.
A hosszirányú kettéválik
Kezdeni, azt fogja mondani, a hosszanti vezetékek. Először meg kell, hogy a testmozgás, hogy felmelegedjen az izmokat. Ezután indítsa el óvatosan nyomja a láb előre, amíg érezni a nyújtás az izmok az ágyéki területen. Most akkor csökkentheti a csípő lehető legalacsonyabban, és tartsa 10-20 másodpercig. Most húzza a lábát előrébb, amennyire csak lehetséges, és tartsa lenyomva 10-15 másodpercig. Hands lehet használni, mint a támogatás, így nem lehet feltölteni az oldalra. Minél messzebb akkor nyomja a láb előre, annál inkább fog a padlóról. Amint azt a rugalmasságot, akkor kell fejleszteni, bővíteni a lábát előre, amennyire csak lehetséges, továbbá csökkenti a medence. Próbálja tartani a vállak felett medenceövön. A hátsó is óvatos, ne hajlítsa. Tehát meg kell tartani a 10-25 másodpercig, majd ismételje meg ugyanezt a másik oldalon.
Tanulás, hogyan kell csinálni a szakadások, azt hosszabb képzési és sok tapasztalat. Tehát ne feszítse túl magad, akkor jobb, ha nem él minden nap 10-20 percig.
keresztirányú zsineg
Most azt lehet mondani, a határokon zsineg. A zsineg szükséges, hogy üljön ki, álló, dobás a lábát az oldalon. Amíg meg nem érzi magát egy szakaszon az ágyék és a comb izmait. Most próbáljon meg lassan és egyenletesen engedje le a csípő. El kell fogadni egy stabil helyzet, akkor a keze, mint támogató. Így próbálja állni 20-25 másodpercig. Amint fogod érezni nyújtás növeli, növelheti a lábak közötti távolság miatt a hígítás a hosszabb távolságot, minden alkalommal az alsó a medence le és le, amíg el nem éri a kívánt hatást. Mikor lesz alacsonyabb a medencét, akkor látjuk, hogy mindkét lába felfelé, és a sarok kell nyomni a földre. Tartsuk ilyen nyújtás szükséges 15-20 másodpercig. És miután a szervezet alkalmazkodott az adott terhelés, akkor csökkenteni kell a medence kissé lejjebb.
Nézd! A lényeg az, hogy a szalagokat és izmokat nem pererastyanulis.
Sok szerencsét a végrehajtása zsineg.