Megosztja otthon
Zsineg! Mi ez, és miért! Miért kell tanulni a technikát! És mire jó ez egyáltalán
Azok, akik még nem 20, és a képesség, hogy üljön le egy zsineg kölcsönöz a rugalmasság és a vonzerő: felálló testtartás, nyugodt, mért és a kioldási. Úgy tűnik, hogy a lány legyek. Fokozott önbecsülés és az önbizalom, ami óhatatlanul kihat a jellemvonások és fejezzük erő megjelenés. Ő képes volt meghódítani még a kő. A nők 20-35 éves képes leülni a húr és annak mindennapi gyakorlata mindig segít, hogy fiatalnak néz ki, mint az év. Könnyű mozgás és testtartás, a jó hangulat, a bizalom és a kegyelem velük az elkövetkező években.
Kecses és fiatalos megjelenés, hogy jó, az irigység a társaik, hogy mindig a jó hangulat. Ahhoz, hogy ezt a nem teljes lista a drámai változások még egy nagyon fontos tényező - az hatással van az egészségre a zsineget. Most, mivel a hatása az életünk olyan tényezőket, mint a krónikus stressz, hiba ellátás, krónikus alváshiány, őrült ritmusa Életünk elfárad reggel. Mi leküzdötték a depresszió és az alacsony hangulat, és hajlamosak vagyunk a szívbetegségek, érrendszeri, nőgyógyászati és más betegségek.
Hogyan segíthetünk a képesség, hogy üljön zsineg és gyakorló tartósítására mi drága egészségre?
Gyakorlás zsineg aktiválja minden izom a test, különösen a csípő és a has. Ebben az összefüggésben aktiválja a belek (megoldja a problémát, székrekedés), javítja a vérkeringést és a munka a kismedence és hasüreg, ami nem csak véd számos betegség, hanem normalizálja a menstruációs ciklus, segíti koncepció, és a jövőben - megkönnyíti a szülés. Gerinc kiegyenesedett és feszített, a támogató izmok megerősödnek, a mellkas kitágul, amely hihetetlen nő testtartás, könnyű, és védjék meg a betegségek a gerinc. Meg kell erősíteni és fejleszteni a láb izmait, ami nem csak segít a megelőzés, és még a visszértágulatok kezelésében, hanem hozzájárul a fogyás lábak és a csípő, így számukra vonzó harmóniát.
És így. Mindannyian már értem, miért van szükségünk vezetékek és van, ami jó. Most folytassa közvetlenül a kérdésre, hogy „Milyen gyorsan és otthon elsajátítani a technikát a húr”.
- „Az szétszakadása három nap”
- „Mi a különbség a kettéválik 1 napra”
- „Mi a különbség a kettéválik 10 perc alatt”
Mit tehetünk azért, hogy mindazok az olvasók, akik távol vannak a sport, még soha nem foglalkozik, még csak nem is egy átlagos fizikai állapotát és az izmok, ínszalagok és ízületek merevített hasonlít dinoszaurusz jégkorszaki? Hogyan vissza őket a rugalmasság, a kegyelem és a báj a sziluettet? Különösen akkor, ha több mint 30. Miután a fő kontingensének a szakterületen szükség zsineg ők. És hogy azokat az áhított eredményt.
Hogyan lehet és hol kezdjem?
Először is - elfogadja a döntést, hogy szép, bájos és kecses! Ezután elfogadja azt a tényt - ez a vágy elkerülhetetlenül bekövetkeznek. Csak meg kell türelem és tartós osztályok, kezdve 10 perc egy nap, hogy minden nap, kis lépésekben fog mozogni, hogy a cél.
És most kezdjük el mozog a cél - a fejlesztés a zsineg otthon
Már a kezdet kezdetén - néhány szabályt fejlesztésére zsineg, amelyet nem lehet megsérteni.
- Először - semmiképpen nem lehet siettetni, és rendeljen egy nagyon rövid idő alatt fejlődnek ki a technológiát. Ez különösen fontos az emberek számára, mint mondtam már, távol a sport, amelyben az izmok és szalagok elveszti rugalmasságát, és ízületi fájdalmak - a mobilitást. A test, az izmok, szalagok és az ízületek, kialakítva éveken keresztül igényel a beteg és tisztelet, amit lesz biztos, hogy jutalmazzuk a jó eredményt. Szükséges, hogy lassú, szisztematikus és folyamatos fejlődés felé célok helyett órát dobott, de szabálytalan trenerovki. Jobb egy fél órát minden nap, két óra egyszer vagy kétszer egy héten.
- Másodszor - fontos, hogy önálló azonosítani tudják a problémás területeket, amelyek akadályozzák fejlődését a zsineget. Bizonyos lehet Térdhajlati ínszalag, a másik - a boka, és valaki - egy hip ínszalag.
- Harmadszor - Állítsa kapott összetett élelmiszer. Kis használatát a hús, ami merevíti a szalagok és az ivóvíz egy csomó, ami egy csomó lebonthatók.
- Negyedik - a fokozatos és tervezett edzésre. Kezdjük egy fél órás edzést két nap alatt. Majd fokozatosan növeli a mennyisége és ideje minden trenerovok trenerovki. Trenerovki jobban indul az esti időszakban, amikor a test már felmelegedett. Fokozatosan csatlakozhatnak, és trenerovki reggel, de csak miután a előfűtés (töltés) izmokat.
- Ötödik - Vegye figyelembe a megfelelő helyzetben a gerinc és az ízületek - és akkor soha nem fáj a térd, vagy vissza.
Több fajta zsineg - kereszt- és hosszirányú, statikus és dinamikus
Statikus - ez az, amikor a zsineget történik ült a földön, és a dinamikus (vagy függőleges) - ez az, amikor egy lábon integetett a lábát abban a helyzetben, zsinór (kereszt- és hosszirányú). Vannak emberek, akik könnyen kap az első lehetőség, és - a második. Szükséges, hogy egyszerre fejleszteni mindkét fajta zsineg, amelyek kiegészítik egymást.
Keresztirányú zsineg - hígításban a lábak, amelyhez igazodik.
Előre osztott - tenyésztését lábak oda-vissza váltakozva kitett jobb és bal első lába (jobb és bal oldali kereszt zsineg).
Elkészítéséhez az izmok és szalagok, hogy a zsineg nem csupán a fejlődés egy sor gyakorlatokat, de az állandó és az aprólékos kivitelezés, amíg megkapjuk a mértéke izomfeszítést, amely szükséges a teljesítménye a zsineg otthon.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat kell finoman és simán, anélkül, hogy a hirtelen mozdulatok és a nyomás annak érdekében, hogy ne sérüljenek, és nyújtás az izmok és szalagok, amelyek nem csak késik sokáig az osztály, hanem befolyásolja a meghatározást, hogy elsajátítsák a zsineget.
Végrehajtása során a feladatok nyomon követéséhez szükséges helyességét és ritmusát a légzés. Meg kell lélegezni gyomor, amely aktiválja a vérkeringést a izomszövetek, így rugalmasabb és segít pihenni és koncentrálni a végrehajtható gyakorlat.
Jó eredményeket lehet elérni egy olyan időszakban, több héttől több hónapig, attól függően, hogy a fizikai állapota az izmok, szalagok, ízületek, állandó trenerovok és helyes sor gyakorlatok végrehajtását. Ne feledd! Ha a gyakorlat helyesen hajtjuk végre, akkor nem kell vele együtt járó fájdalom, az ízületek és a gerinc!
Egy sor gyakorlatok
Most, egy sor gyakorlat, hogy nemcsak arról kell készíteni a szervezet számára a végrehajtás zsineg, hanem szerepet játszanak a mágikus voyanii az alakot.
Elvégzése előtt a gyakorlatokat szükséges edzés: futás és ugrás.
Aztán közvetlenül a gyakorlatokat.
Gyakorlat 1
Mahi láb. Meg kell tölteni 10 hinták mindkét lábat előre és oldalra a háta kiegyenesedett, és hiányában test rezgés. Az amplitúdó a lábak mozgását és a lépésszámokkal tovább fog növekedni során további trenerovok. Ne aggódj, ha az eredeti mozgástartomány az ízületek kicsi. Makacs, akkor minden nap fogja jelezni növekedését tartományban mozog, később és kevesebbet kapsz fáradt.
2. gyakorlat
Guggolás. Meg kell helyeznie a láb váll szélessége egymástól a kijelölt kört. Be kell, hogy üljön le olyan mély, mint lehetséges, majd felváltva változó súlypontjának egyik lábáról a másikra, majd guggol egyik lábát, majd a másik lábát. Ugyanakkor térd láb, amely meg van hajlítva, hogy guggolás, a térd és a láb többi - egyengető. Ez a gyakorlat az úgynevezett „plié”.
3. gyakorlat
Squat kitörés előre az egyik lábát hajlítva, és ki vannak téve előre. Ebben az esetben a padlót terheli kezét az oldalán a lábát. A másik láb egyenes és félretesszük korábban. Meg kell próbálnunk, hogy amennyire lehetséges, fokozatos nyújtás az izom, először az egyik lábát, majd a másikat. Ez az álláspont is nevezik testtartás a futó.
Ebből a helyzetből, akkor simán lépni a következő gyakorlat. Csak akkor van szükség, hogy kiegyenesedik a hát, emelje fel a kezét, és hajlítsa vissza, amennyire csak lehetséges, mélyebb. Aztán egyenesbe fel újra és újra hajlik vissza.
4. gyakorlat
Billenti a test előre. Hajlítani úgy, hogy sveshennye tenyerét lehetne fektetni a földre. Ha az eredeti nem éri el a padlót, ne aggódj. Ismételje meg a gyakorlatot, ezt el lehet érni már 3-4 nap.
5. feladat
Hajolj előre ülő helyzetből a padlón. Meg kell, hogy üljön le a földre, és széttárta lábait a lehető legszélesebb körű, és előrehajolt széttárt karokkal, hogy megpróbálja felhívni magára a láb. Ugyanakkor meg kell próbálnunk kihajol, amennyire csak lehetséges, úgy, hogy a mellkas érintette a padlót.
6. gyakorlat
Egy hason fekvő helyzetben, hogy emelje a függőleges lábak úgy, hogy abban a helyzetben voltak, a padlóra merőlegesen. Ügyelve arra, hogy a lába nem hajlik a térde, meg kell széthúzásával és ismét csökken.
Művészet gyakorlatok szüksége proderzhivatsya abban a helyzetben, amíg csak lehet, és megcsinálja mindkét felét a szervezetben. Az ismétlések számát gyakorlatokat is meg kell növelni potepenno.
Az én következő cikkben fogom folytatni az elemzést gyakorlatok célja, hogy felkészítse az izmok és az ízületek végrehajtását zsineg és egy közelebbi pillantást a technikája.
Sok szerencsét, és elérjék céljaikat!