Hogyan lehet elkapni egy provisnoy zsineg - mik a húrok - sport és fitness - Más
Annak érdekében, hogy utolérjék a provisnoy zsineg, meg kell, hogy ne csak egy jó szakaszon, hanem erős lábak. Ezen kívül hasznos koordináció és a képesség, hogy úgy konfigurálni, hogy egy összetett feladat. Ez az a rész úgy tűnik, hogy minden olyan egyszerű - leült a húr két szék és egy mosolyt. Tény, hogy az izmok nagyobb terhelés, amelyet fel kell készülni rendesen.
Első lépés - további ülni a határon zsineg
Az első dolog, amit meg kell tanulni, hogyan kell ülni a határon zsineg. Ehhez számos módszer létezik. A legfontosabb dolog -, hogy lélegezni a gége, amely lehetővé teszi az izmok ellazulnak, és gyorsan telíti őket oxigénnel.
Mielőtt leülni a húr is, meg kell kissé melegszik fel, töltsön el néhány előkészítő gyakorlatok nyúlik az izmokat, amelyeket használni fognak, amikor a kereszt zsineg.
Második lépés - javítása nyújtás
Így lehet ülni a határon zsineg. Most arra van szükség, hogy javítsa a szakaszon, hogy laza a két párhuzamos lábbal. Ebből a célból, edzés közben nyújtást alá helyezzük az egyes lábak (alapján lehetséges az egyik lábát) felülete, amely lehetővé teszi számunkra, hogy növeljük az amplitúdó a szakaszon.
Először is, a felület csatolnia kell az alacsony, fokozatosan növekvő magasság centiméter. Ennek eredményeképpen meg kell győződnie arról, hogy üljön a határokon zsineg, amivel a lábát a szemközti felületen legalább 5 cm-rel a padló szintje. Minél nagyobb a felület, annál jobb.
Harmadik lépés -, hogy lábak
Ülni provisnoy zsineg, anélkül, hogy kárt a szervezetben, akkor szükség van az erős lábak. Ehhez gyakran zömök, nem ugrás, hogy 2-3 km-re, do gyakorlása „kerékpár” (feküdt a hátsó lábak forognak, szimuláló kerékpározás).
Jó gyakorlat - gördülő lábáról a az polushpagate. Így a vonatok belső comb, fenék. Fontos, hogy minden a gyakorlatokat voltak dinamikusak. Minden edzés végén a hatalom a stretching gyakorlatok, így az izmok nincsenek eltömődve.
Nagyon jó illeszkedés osztályok egy körte, amelyre szükség van a sztrájk le. De ez a tevékenység áll rendelkezésre azok számára, akik egy kis technika csapások. A sztrájk a lábak emelt különböző magasságban, színvonalának emelése fokozatosan növekszik. Különösen hatásos sztrájk körte lábak edzés után a fokozott szilárdság a lábakban.
Leülünk egy zsineg provisnoy
Mielőtt leülni provisnoy zsineg, elvégzéséhez szükséges hosszú edzést. Csak miután csendben ülni a határon zsineg, bemelegítés minden izom, akkor kezdődik, hogy bonyolítja a gyakorlat.
Eleinte meg kell valamit felhívni a kezét. Ebben az esetben a láb felületére helyezzük úgy, hogy a zokni felnézett, és a hangsúly a laza lágyéki és far izom. Mindenesetre nem adja át a legtöbb terhelés a térdet, mert sérülést okozhat.
Miután a kísérleti gyakorlat, amelynek középpontjában a kézen vagy a bárszékre, akkor próbáljon meg felülni, és levette a kezét a támogatást. Nézd lélegezni. Meg kell a gége, sőt. Az izmok túlterhelése nélkül.
A szakadások lehet szinte bárki, nemtől és az életkor. Ehhez a szakadások gyorsan, meg kell óvatosan kezelni, nem csak a teljesítő nyújtó gyakorlatokat, hanem hogy az edzés, hogy ne húzza az izmok és szalagok.
Sokan szeretnék, hogy gyorsan csinálni a szakadások, de hogy semmiféle határidőt ez a folyamat még nem éri meg. Ahhoz, hogy elérjék a kívánt célt emberek különböző hátterű, különböző időpontokban. A legtöbb esetben, hogy az eredmény akkor nem kell csak a vágy, hanem az idő, türelem, kemény munka.
Ha edzés közben úgy érzi, egy kicsit zsémbes fájdalmat, akkor nem kell aggódni. Ugyanakkor, ha egy éles fájdalmat az izmokban azonnal hagyja abba az edzést.
Tart osztályok minden nap, ennek a gyakorlatokat lassan és egyenletesen. A képzés időtartama nem lehet kevesebb, mint fél óra.
Mindig kezdődik a bemelegítő edzés, hogy felmelegedjen az izmokat. Ha lehetséges, hajtsa végre a futás. Házak helyettesítheti azt a guggolás vagy ugráló kötél. Mielőtt elvégezné a nyújtás hasznos, hogy egy forró fürdő tíz percig, köszönhetően a magas hőmérséklet az izmok könnyebben nyúlik. Szintén a meleg-up jól alkalmazható mahi egyenes lábak.
A bemelegítő is szükséges készíteni az ízületek és szalagok. Hip felmelegedés kell forgatni a hajlított láb a térd két oldalán. Forgómozgást boka és a lábszár, és fordult a test és egy kötelező része az edzés.
Miután a bemelegítő gyakorlatokat lehet mozgatni a komplex, amely gyorsan csinálni a szakadások. Kívánatos, hogy végre a gyakorlatokat a sorrendben, amelyben alatt találhatók.
1. Bend egyik lábát térd és állítsa megelőzve a második félre vissza, és kiegyenesedik. Az egyenes hát do 30 ruganyos guggolás minden lábát. Minden osztály, próbálja ültetni a lábát.
2. szét a lábait széles. Ülj le egy, a másik kezében egy egyenes vonal. Egyenletes tekercs 30 alkalommal próbál lemenni a lehető legalacsonyabban a padlóra.
4. A korábbi gyakorlat, testtartás előrehajol, átölelte a lábát, próbálja tartani ki néhány másodpercig ebben a helyzetben, majd kiegyenesedett. 3-szor ismételjük.
5. A padlón ülve, kiegyenesedik a lába, húzza ki a zokni magukat, egymás kezét és lábát húzza mellkason térd ne hajlítsa meg a lábát. Próbálja maradni a legalacsonyabb helyzetben néhány másodpercig, amíg a gyötrő fájdalmak. Tedd 3 szett.
6. szét a lábait széles, tegye a kezét a földre. Engedje le a csípő, a hajlítás vissza. Do 30 ismétlést.
8. Vegye ki a zsineget kissé popruzhinte, marad az alsó helyzetben néhány percig. Hajlik arra, hogy mindkét lábát. Tedd 3 szett.
Ezek az irányelvek és gyakorlatok segítségével könnyen és gyorsan csinálni a szakadások.