Mi a gimnasztikai gyakorlatokat és videó tippeket
Kedves olvasók! Bizonyára, ahogy azt már többször is csodálkoztam, hogy néhány apró részletek könnyen változtatni az életünket. És torna henger ami lesz szó az alábbiakban, ez sem kivétel. Az a tény, hogy ez a látszólag egyszerű gyakorlat gép olyan szerkezet a kerék és a tengely menetes bele tudja erősíteni mind a kezdő mind az izomcsoportok a test a sport és juttatási rendkívül tapasztalt sportoló.
Az első esetben, gyakorolja a torna henger, meghatalmazotti testsúly gyakorlatokat lehet fejleszteni az izmok a kar, hát, mellkas és a törzs, különösen a has. Egy sportoló, aki az izmokat, és így jó formában, torna görgő nélkülözhetetlen eszközévé vált, amelyen keresztül egy sportoló teste harmonikusan fejlődjön és esztétikus legyen.
Előnyei torna videó
Gyakorlatok, hogy el tud végezni a torna henger, van számos különböző jótékony hatása van a szervezetben befolyásoló gyakorlása:
- - Meg kell erősíteni a belső és külső hasizmokat. Ez lehetővé teszi, hogy a sajtó kifejezettebb és megkönnyebbülés ugyanakkor, hogy a gyomor laposabb. Lehetőség van elérni a belső képzés a hasi izmok, amelyek nem teszik lehetővé a belső szervek dudor, ami a gyomor vizuálisan domború;
- - A keret az inak és ínszalagok erősebb, ami növeli a teljesítmény aránya vonat, és csökkenti a sérülés kockázatát, miközben dolgozik a nehéz súlyokkal, vagy a határ állóképesség;
- - Elég jó dolgozott karaj, egyenes hát izmait, amely egyébként csak akkor aktiválható a felhúzás vagy hiperextenziós. Nagy terhelés megy a delta és a széles hátizom, kiegészítve a kép egy nagy tanulmányt az összes top izmok a vállöv.
Azonban ez nem szükséges, hogy a mester a sport, hogy megértsék, hogy a testmozgás és torna tekercs nem helyettesítik a szabad súlyokkal vagy klasszikus szimulátorok, de csak oly módon, hogy változatossá a képzés, és erősítse az izmok, hogy a nehezen elérhető módszerek a klasszikus képzést. A lényeg az, hogy a torna henger dolgozik kizárólag a saját súlya, nehéz egy tapasztalatlan ember, de egy sportoló ismerős lesz már a harmadik edzés, megszűnik a haladást.
Torna video: gyakorlatok az összes
Mivel edzés torna henger sok, figyelembe véve a szimulátor túl bonyolult, dobd egy pár napig. Az igazság az, hogy ha elsajátították helyes technikáját gyakorlatokat, akkor is csak néhány hétig, hogy megtanulják, hogyan kell elvégezni a teljes körű gyakorlatokat. Azonban gyakorolni vele, mert a sajátossága a lövedék, nem olyan változatos, három csoportba sorolhatók:
- 1. Munka a torna hengerrel kezdőknek. Térdelj, figyelembe torna henger a kezében. Kerekes fekszenek a padlón, és elkezdenek mozogni előre, amíg nem egyenesedett szinte párhuzamosan a földre, vagy a lehető legközelebb ebbe a helyzetbe, majd térjen vissza. Amikor végez gyakorlatokat a torna henger ebben a helyzetben szed sok a teher a sajtó, és a hát izmai, ami nagyban megkönnyíti a technológia fejlődésével. Éppen ezért, ha részt vesznek a henger az első alkalommal, elkezdik a mester azt, hogy ezt a lehetőséget gyakorlat.
- 2. A munka a torna henger tapasztalt. Állt a padlón a lábad váll szélessége egymástól, érintse meg a görgő emeleti, kétrét görnyedt. Lassan kezd haladni, megragadta a legtöbb tompaszög, amely forma a test és a lábak. Tartsa a kritikus feszültség, majd visszatér eredeti helyzetébe.
- 3. A munka egy torna henger előrehaladott. Tény, hogy ugyanaz, mint az előző változat, de az eredeti helyzet - fekvő gyomra, lábak együtt, lábujjak kemény orrú a padlón, kezét előtt egy torna hengerrel. Erőfeszítés karaj akkor kezd majd csökkenni, majd csatlakoztassa a fenék és a has izmait, majd a széles hátizom és a kar. Ideális, ha kell, félbehajtva, majd ismét le a kiinduló helyzetbe.
Tehát mindenféle tornagyakorlatok hengerrel, amely elviszi nem számít, milyen célokat folytat. Végül azonban, mielőtt befejezem ezt a cikket, adok néhány egyszerű, de nagyon fontos tipp az edzés torna hengerrel.
- Tanács №1. Gyakorlása kövesse egy ilyen rendszer 9 ismétlődést megközelítést, hogy az első kiviteli alakban a második 6, és a 3 a harmadik. Pihenni legalább öt percig ebben az intervallumban ugráló kötél vagy támasztótest melegítjük állapotban más eszközökkel. Kisebb számú ismétlések lesz hatékony, és még túl veszélyes lenne megterheli a szalagok és inak. Végezze ismétlések öt vagy hat megközelítések, hogy az állam az általános fáradtság, kimerültség nem.
- №2 Tanács. Próbáld meg az összes gyakorlatokat torna henger lassan és tömény hasonló ritmusban. Ez különösen igaz a második és a harmadik lehetőség a gyakorlatok, ahol a lassabb hajt végre minden ismétlésre, annál jobb a hatás.
- №3 Tanács. Keverjük össze edzés torna henger húzódzkodással a bárban. Együtt képesek adni kiváló eredményeket ért el a megkönnyebbülés az izmokat.