Metabolikus Diet (hormonális) és
Metabolikus Diet (hormonális)
Metabolikus étrend befolyásolja a hormonális rendszert. Segít szintézisét szerves zhironakopitelnyh hormonok (inzulin és ösztrogének) és stimulálják a zsír-égő (pajzsmirigy hormonok, növekedési hormon, testesterona, epinefrin, norepinefrin, és mások.).
Metabolikus Diet 3 fázisból áll:
1. fázis - A maximális zsírégetés
2. szakasz - Stabil zsírégetés (fő fázis étrend)
3. fázis - Súly Karbantartás
Az első szakaszban, „maximális zsírégetés” tömeg megy a lehető leggyorsabban. fázis időtartama nem haladhatja meg a 10-14 nap. E lépés után meg kell menni a második szakasz a diéta. Ha szükséges, 2 hét után az első fázisa során meg lehet ismételni.
Minden, amit szabad enni az első fázisban - a termék értékét Balo 0 + 1 evőkanál olívaolaj naponta. Ne felejtsük el, hogy egy multivitamin. Az utolsó étkezés van akkor három órával lefekvés előtt.
2. fázis metabolikus diéta - „Stabil zsírégetést.” Ez a fő fázisa az étrendben. Megadhatja, hogy azonnal, anélkül, hogy az első fázisban. Ebben a fázisban, akkor folyamatosan fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre. A második szakasz időtartama 2 nem korlátozódik. Ragaszkodni, hogy elérjék a tervezett eredményeket + néhány napon belül az X, ha a mérleg azt mutatta, az eredmény megfelel Önnek.
Ebben a szakaszban a diéta meg kell enni egy ilyen rendszer:
Reggeli 10:00 - 4 pont
Snack 12:00 - 2 pont
Ebéd 15:00 2 - pont
Snack 18:00 - 1 pont
Vacsora 20:00 - 0 pont
Ha szeretné, akkor enni kisebb mennyiségű pontot, de nem több! Időkeret befogadó jellemzői az emberi fiziológia, válassza ki a legmegfelelőbb óra a megadott időközönként, és enni. A különbség az étkezések között nem haladhatja meg a 3 óra. Az utolsó étkezés - 3 óra alvás előtt legalább. Ha kihagyja a reggelit, akkor nem lehet hozzáadni a labdákat, hogy a következő táplálékot, és edd meg 11.00 (4 + 2 = 6 pont).
3. fázis - "Weight Management". Ez a végső fázisa a metabolikus étrendet. Tömeg Management - a stílus az egészséges táplálkozás, így mindig karcsú örökre. Ennek lényege - a kiigazítás 2. fázis diéta az életmódot és a sebesség anyagcserét. 3. fázisban Anyagcsere diéta, amire szükség van, hogy fokozatosan adjunk hozzá 2 pontot, a fázis diagram. Íme:
Eleinte hozzá 1 pont minden táplálékfelvétel és nézd meg a súlyát. Ha továbbra is csökken, akkor újabb 1 pontot (mint minden táplálékfelvételt). Szóval menj fel, amíg a súly stabilizálódik. Ezt követően egy bottal tápáramkört.
Minden étel a metabolikus étrend 5 csoportra osztottuk szerint a pontok száma. Minél alacsonyabb a pontszám a termék, a kevésbé zhironakopitelnye tulajdonságait. Az alábbi lista a termékek és a pontok száma bennük.
Tartalmazó termékek 0 pont:
tojás, csirkemell, pulykamell, nyúl, tengeri ételek (rák, tintahal, kagyló, kagyló, polip, stb), zöldborsó, friss zöldségek, friss fűszernövények (kapor, petrezselyem, bazsalikom, stb), az algák , fűszerek, mustár, torma, citrom, lime, hagyma, fokhagyma, szőlő, alma, ecet, gomba, élelmi rost csomagok, hal, tejtermékek, alacsony zsírtartalmú (2%), fehérje.
Tartalmazó termékek 1 pontot kapott:
A bogyós gyümölcsök, bab, zöldségek, friss.
Tartalmazó termékek 2 pontot kapott:
Főtt sárgarépa, cékla főtt, növényi olajok és anyát olajok (napraforgó, olíva, lenmag, dió, stb), dió (mogyoró, mandula, dió, pisztácia, és a földimogyoró, stb), magok (tök, napraforgó stb), avokádó, olajbogyó, csirke, borjú, marha, bárány, belsőségek, gyümölcs, feta sajt, kenyér és a korpa, grchka, barna és vadrizs, zabpehely, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek (legfeljebb 4 % zsír).
Tartalmazó termékek 3 pontot kapott:
A szilárd anyagot és a krémsajt, gabona köles, teljes kiőrlésű gabonafélék, étcsokoládé, kukorica, édes joghurtok adalékokkal, gyümölcs friss.