Menü szoptatós anyáknak diéta hónap (lásd a táblázatot), minta étrend (receptek)
Ami az élelmiszer-fogyasztás számlák valamit korlátozni magam a terhesség alatt, és megszületett a baba és az új anya sem kitartóan választja élelmiszer. Szükség van-e? Bizonyos értelemben igen, mert a komponensek a megevett étel anyja bejutni a tej és allergiás reakciókat okozhat a morzsákat, és nem vezethet puffadás.
De felmerül a kérdés: mennyi a menü, a szoptató anyák kell eltér a szokásos étrend? Hogy, hogy nem túlreagálni és megtartani az arany középút, ahol korlátozások hasznos, és nem okoznak gyötrelem? Úgy néz ki, mint egy durva menü szoptató anya? És végül, hogyan kell tanulni, hogyan kell gyorsan elkészíthető egészséges étel az egész család? Nézzük vizsgálja.
A szigorú diéta?
Azt kell mondani, hogy a diéta a szoptató anyáknak - relatív fogalom, mert a különböző országokban eltérő véleményt róla. Általánosságban elmondható, hogy tartalmaznia kell a megfelelő élelmiszer-kezelés, split ételek és korlátai. Németországban, az Egyesült Államokban és az Egyesült Királyságban szoptató nők számára megengedett, hogy szinte az összes, az elutasítás egyes élelmiszerek megy az allergia vagy gázképződést az újszülött. Például, egy angol kórházban vajúdó takarmány egy csokoládé muffin és narancslé.
A posztszovjet országok anyák diéta sokkal szigorú, különösen az első hónapban. De a mai napig a szoptatás orvosok és szakemberek egyre inkább nagyobb szabadságot az élelmiszerbiztonsággal kapcsolatos. Tekintettel az ellentétes véleményeket, nézzük meg néhány közös mítoszok kapcsolódó az anya étrendje, valamint a táplálkozási alapelvek.
Eloszlassa a mítoszok
Annak ellenére, hogy sok mítosz, hogy a takarmány a baba az anyatej egy pillanat alatt. Nem kell a tudományos ismeretek
Ez, persze, nem minden a mítoszok, hogy létezik kapcsolatban a szoptatás, de nem feltétlenül tud róluk. Ahhoz, hogy megértsük az alapelveket és a kínálat használja a logikus gondolkodás.
teljesítmény elvek
Vannak alapvető igazságok, szem előtt tartva, hogy akkor nem kell, hogy alaposan megvizsgálja az egyes termékek.
- Élelmiszer legyen elég magas kalóriatartalmú. Egyes anyukák elborzadva vette észre, hogy a szülés után megmaradt plusz súly és szeretnének fogyni szoptatás gyorsan elkezd számolni kalóriát és korlátozza a diéta. Naponta általában fogyasztanak mintegy 3000 kalória, vagy több mint 300-400. Ez nem a gyermek (csak annyit kell, mint már említettük, akkor lesz), és hogy pótolja az anya erejét.
- Kiegyensúlyozott készítmény. Az élelmiszer minden nap jöjjön a szénhidrátok, zsírok és természetesen, mókusok. Hasznos beszívott friss zöldségek és gyógynövények, amelyek gazdag esszenciális vitaminokat és ásványi anyagokat.
- folyékony elég. A víz szükséges a működéséhez az egész testet, felgyorsítja az anyagcserét, és ez az alapja a tej. Ezért, legalább 2 liter naponta inni.
- Tört teljesítmény. A diéta szoptató anyák ideális esetben osztva 5 fogadások: reggeli, ebéd és vacsora, valamint 2 snack a nap folyamán.
- Biztonsági termékek. Be kell, hogy ideiglenesen korlátozza magát, hogy enni élelmiszerek, amelyek allergiát a gyermek. Az első hónapban figyelni, hogy a létesítmény a szoptatás, megfelelő tejtermelés és a súlygyarapodás csecsemő. Egy kicsit később, akkor fokozatosan bevezetni a potenciálisan veszélyes termékeket.
- Megfelelő kezelési termékek. Legelőnyösebben sült vagy párolt ételek. Ha az anya eszik nyers zöldséget, alaposan meg kell mosni. Az első hat hónapban, hogy hagyjon savanyúság, füstölt húsok, pácok, túl fűszeres ételeket.
Az anyatej az újszülött mindig a legfinomabb és leghasznosabb termék
Mint látható, az újonnan készült anyja ételt csak változtatni a jobb. Arra ösztönzi, hogy dolgozzanak hasznos étkezési szokások és megszabadulni a rossz.
Diéta egy évre
Diet szoptatós anyáknak havi néz ki:
Az étrend:
- sovány hús (nyúl, csirke, otthon, borjú);
- fehér hal (szürke tőkehal, tőkehal);
- tejtermékek: joghurt nem tartalmaz tartósítószert, túró, joghurt, fermentált sült tej, alacsony zsírtartalmú tejföl;
- Csak tészta készült durumbúza;
- vaj (nem több, mint 30 gramm naponta), napraforgóolaj, olívaolaj, kukoricaolaj;
- zöldségfélék: burgonya, cukkini, cékla, sütőtök, sárgarépa;
- gabonafélék: kukorica, a zab, hajdina, rizs;
- banán, uborka, paradicsom (figyeljük a gyermek);
- sajt;
- szárított gyümölcsök (sárgabarack, füge, aszalt szilva);
- kenyér, jobb, mint a rozs, teljes kiőrlésű;
- Fekete tea gyenge vagy zöld levél, adalékanyag nélkül;
- Óvatosan próbálja főtt tojás (csirke vagy fürj) heti 1-2 alkalommal; Ha nem allergiás, akkor főzni omlettek gyakran;
- egy kis mandulával.
Az első alkalommal kell korlátozni magát a fogyasztás néhány finom, talán még a kedvenc ételek
Az első hónapban nem ajánlott enni:
- méz;
- szőlő;
- konzerv ételek;
- kolbász, füstölt;
- savanyúság;
- fehér káposzta;
- diófélék;
- csípős fűszerek;
- kávé;
- csokoládé;
- bor;
- Teljes tehéntejet.
Az ilyen élelmiszer valahogy indíthatnak emésztési zavar az újszülött, rohamok kólika vagy allergia. Nem ajánlott a sűrített tej és édes szénsavas italokat.
Feltétlenül szerepeljen minta étrend finom édesség felemelő. Az első hónapban, élvezheti cukorka, fehérmályva, ostya kekszek, bagel, sajt húsos, de ésszerű mennyiségben. A részletesebb listát a termékek alkotó menü szoptató nők az első hónapban, megtalálja itt.
2 és 3 hónap
Bővíti termék térkép, hozzátéve, hogy a diéta:
- zöldségleves, fűszerezett paradicsomlé;
- diófélék (kivéve földimogyoró és pisztácia) kis mennyiségű;
- egy kis alma, cseresznye vagy meggy lekvár házi kimagozott.
3-6 hónap
Grudnichok nőtt, így anyám eljött az ideje, hogy tartalmazza az étrendben más termékek:
- méz;
- friss fehér káposzta;
- bab, előre átitatott;
- gyümölcslevek (nem tárolja, és friss);
- búza és árpa kása.
Van egy szabály: nem több, mint 1 új termék naponta. Például, ha evett egy kis mézet a reggel, este ne próbálja a csokoládét. Ellenkező esetben az esetlegesen fellépő allergiás reakció a gyermek nem világos, hogy milyen terméket nem közelíthető meg.
6-12 hónap
A gyermeke már elkezd lassan kipróbálni új termékeket, mert itt az ideje, hogy bemutassuk a szilárd ételek. Itt az ideje, hogy tovább bővítse a diéta és így tovább. Fokozatosan, anyám tette menü tartalmazza:
- tenger gyümölcsei;
- különböző hal;
- hagymát és a fokhagymát;
- egzotikus gyümölcsök;
- a különböző bogyók;
- édességek, csokoládé;
- néha egy kis bort.
Felé az év anyám visszatért a szokásos étrendjét. Az alapvető szabály: étel legyen egészséges
Ez lehetővé tette a használatát sült ételek, de fontos, hogy nem zsíros. Természetesen minden esetben a szoptatós anya menük a hónapban lesz önállóan, és nem igényelnek szigorú betartását. Stílus ételt különböző családok, hanem egy ésszerű megközelítés lehetővé teszi, hogy megszervezze a menü megfelelő, így a takarmány az egész család egy étkezést, hogy ne készítsenek az egyes ételeket.
Táblázat segít elképzelni a becsült tápegység áramkör egy hétig az anya 3 hónapos baba, festett nap: