Menü fogyás a férfiak
A legtöbb ember inkább megszabadulni a plusz kiló szabványos módon, mégpedig azáltal, hogy növeli a fizikai aktivitást. Ez helyes, de nem energia beállításával irreális, hogy a tömeg a kívánt számot, és fenntartja azt.
Ne feledje, nem varázslat tabletták és italok nem létezik! Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy aktiválja a zsírégetést. Hogyan kell ezt csinálni, lásd itt. És akkor már elkezdenek összekapcsolódni a kérdések javítása teste komolyabban. Minden fogyás alapja a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás, és a többi - fikció és a delírium.
Ahhoz, fogyás gyorsan fejlődött, és javára a szervezet, meg kell betartani a speciális menüt fogyás a férfiak. Csak ebben az esetben az intézkedések javítását célzó számokat ad meg a kívánt eredményt.
Diet for Men
Amikor készítünk egy diéta figyelembe veszi a fizikai aktivitás szintje, korú férfiak jelenléte a betegségek és allergiák bizonyos élelmiszerekre. Vannak alapvető szabályok az egészséges élelmiszerek, amelyek alkalmasak a férfiak minden korcsoportban:
Gyakori hiba, a nők teljesítménye
Mielőtt megy a diéta, és vásárol egy előfizetés az edzőteremben, akkor helyesen megérteni, hol az extra súlyt. Néha az ember csak meg kell igazítani az étkezési szokásaikat, hogy visszatérjen a szervezet a korábbi formájában. Major hibákat, hogy a férfiak:
Egyél több, mint amennyire szüksége
Nem minden ember hallja a szervezet jelzi, hogy az éhség teljesül. Az erősebb nem kell, bőséges táplálékot, de ha az ember dolgozik egy irodában, és nem töltenek sok kalóriát gyakorlása, lehetséges, hogy csökkentse a elfogyasztott élelem mennyisége. Gyakran a nők is részt vesznek a megjelenése extra párnázattal az ember készül a magas kalóriatartalmú ételek.
Gyakran egy falatot
Élelmiszer útközben - egy rossz szokás, így a napi menü készült ételek, nem helyes. Minden ember szüksége szervezet egészséges étrend, amely magában foglalja a három teljes étkezést. Snack megengedett napi 2-3 alkalommal, akkor lehet erjesztett tej vagy gyümölcs.
Rendszeresen alkoholt fogyaszt
Még egy üveg sört este munka után következetes alapon árt férfialak. Férfiak hamar megszokja, hogy isznak vacsora előtt italok fok, akkor is, ha kicsi. Az alkohol nem csak egy nagyon magas kalóriatartalmú, ez is eltompítja a teltségérzés. Egy férfi, aki ivott a vacsora egy kis bort, vagy más alkoholos ital, eszik sokkal többet, mint az, aki úgy döntött, a sima vizet vagy teát. Emlékeztetni kell arra, hogy az alkohol megzavarhatja az anyagcserét, csökkenti az összes javítását célzó erőfeszítéseket a megjelenést, a nullához.
Többet eszik a megszokottnál sportolás után
Az ember, aki megy a sport, persze, hogy enni sok kalóriát. Azonban fontos, hogy tartsa be a táplálkozási rendszer, és nem kell betölteni éjjel. Sport nem fogja megoldani a problémát, a túlzott evés, így meg kell, hogy ellenőrizzék a menü.
Diétás menüpont férfiak
A férfiak ritkán ülnek a diéta, mert nehéz, hogy egy másfajta korlátozásokat. De bárki fogyni állíthatja a diéta, és vigye el a maximális táplálkozás. Például, az élelmiszer fogyás férfiak menü:
Táplálkozási úgy vélik, hogy a reggeli legyen a legbőségesebb étkezés a nap. Reggeli otthon, kívánatos, hogy önállóan szabályozza az ételek elkészítése, és ez nem csak egészséges, hanem hasznos. A férfiak, akik rendszeresen esznek reggelit a konyhában, kisebb súly statisztikák, mint azok, amelyek felfalják a házon kívül, vagy hagyja ki ezt a fontos étkezést. Megfelelő reggeli biztosítja 50% siker fogyás férfiak. Egészséges reggeli lehetőségek:
- egy adag zabpehely szárított sárgabarack és a mazsola (müzli), vagy friss bogyók tejjel;
- pirított teljes kiőrlésű kenyér, sült növényi olaj;
- omlett zöldség, párolt vagy olívaolaj;
- cheesecakes;
- két főtt tojás sonkával és a teljes kiőrlésű kenyér.
Ennek ital reggelire megadhatja kávé vagy tea frissítő. Nézze meg, mit táplálkozási program fogyás a férfiak. Képviselői az erősebb nem, akik nehezen kiadós reggelit lehet választani, mint a reggeli étel turmixokat. Ez zöldség vagy gyümölcs koktél, amely átitatja a vitaminok és ad egy jóllakottság érzését.
A megfelelő táplálkozás a diéta időszakban nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy csökkentse a hangerőt az élelmiszer. Fontos, hogy csak hogy kevésbé kalória. Az első étel ebédre segít kielégíteni az éhség, hogy a férfi erő és telíti meg, amíg a következő étkezés. Egy kiváló megvalósítás egy növényi dara vagy halászlé, valamint a csirke húslevest. A második tál teszi egy teljes étkezést. Lehet néhány menüpont:
- sült krumpli és a csirke;
- tészta zöldség vagy tonhal;
- Saláta hús és zöldség;
- Marha máj, párolt tejszínes mártással, burgonyapürével;
- töltött paprika és töltött káposzta.
Ebéd nem lehet több mint 4 órával a reggeli után, vagy legkésőbb 2 órával ebéd után.
Az esti menü át kell gondolni a lehető legnagyobb gondossággal, mert a vacsora feladat telíti személy fennmaradó részére az este és éjszaka, és nem hozza a szervezet a felesleges kalóriát. Függetlenül attól, hogy van-e a sport vagy nem este, vacsora belül kell lennie három órával lefekvés előtt.
Mert kalóriatartalmú vacsora kisebbnek kell lennie, a reggeli és ebéd. Az emberek gyakorló az lenne az ideális, hogy tartalmazza a menüben a fehérje. Optimális felhasználása az élelmiszer-vacsora:
- gyümölcsök;
- tej, joghurt, erjesztett sült tej;
- tenger gyümölcsei;
- friss vagy párolt zöldség;
- csirke;
- Túrós rakott,
- saláta babbal.
Amellett, hogy a három teljes étkezés lehet 2-3 ételek között kis mennyiségben kielégíteni az éhség. Ez lehet egy alacsony zsírtartalmú joghurt, vagy más tejtermék, főtt tojás, gyümölcs, bogyós, vagy egy maroknyi kis mogyorót.
Most, hogy tudjuk, hogyan kell enni, hogy lefogy az ember. Menü lehet változtatni szerint az ő ízlése preferenciák, tiszteletben tartva a normális napi kalória. Egy kis figyelmet, hogy a diéta - és a súly, a férfiak csökkenni fog nélkül is képesek a fizikai aktivitást.