Mennyi vizet kell egy kerékpáros, velosreda
Bármilyen Raider kell tudni a szervezet hidratálást. Első pillantásra úgy tűnik, hogy ez nem nagy ügy: abban az esetben, szomjúság csak akkor kell vizet inni. Azonban a dolgok nem olyan egyszerű, és meg kell tudni, hogy pontosan mennyit és mikor kell inni vizet, miközben a biciklizés.
Mennyi vizet kell egy kerékpáros
Miért iszol
A folyadék jön ki az emberi test három módon azáltal, hogy:
- vizelet;
- izzadás;
- tüdőbe lélegzett.
A legnagyobb egy személy élhet víz nélkül 7 napig. Ha 1-2% nedvesség veszteség keletkezik szomjaznak 6-8% - az általános egészségi állapot romlása esetén bekövetkeztéig syncope. Ha 20% -os veszteséget a test víztartalmának lesz kritikus állapotban van. Kerékpározás közben a folyadék hiány növekszik sajátosságai miatt a térd. A mozgás során az ízületek megy az ízületi csészék, ahol a köztük és a közös egy speciális kenőanyagot a szervezet által termelt. Ha nincs elegendő víz organizmus termel kevesebb a fiziológiás folyadék, aminek következtében a súrlódás a csukló és a patella. Emiatt, akkor kezdődik a gyulladás, egy elhanyagolt állapotban az ödémához vezető interchondral szövetet. Látva a gyakori ödéma előfordulhat deformáló arthrosis, ami lehetetlen gyógyítani.
Hogyan és mennyit kell inni
Igyál csak, ha a szomjúság a kerékpáros rossz. Végtére is, meg kell gondolni először a térde. Sok fosztogatók most induló kerékpáros, lásd pótolja a nedvességet finoman: Pedal a fáradt, majd inni. Minden állam a fáradtság jön különböző módokon. És ha ehhez hozzátesszük, hogy ez a tipikus hibákat a kezdők - a rossz kapun. pedálozni és sebességváltó - majd érkezéskor a nagyobb távolság a probléma valószínűleg térdre. A helyzetet súlyosbítja az a vízhiány. Ezért, ha vásárol egy kerékpár meg kell vásárolni egy speciális jar és podflyazhnik, rögzítő kereten. Azok számára, akik nem akarnak megszakítani az edzést feltalált hydrator - egy speciális eszköz, amely hasonlít megjelenésében a vizes palackot. Hydrator betakarított hátizsák, hátizsák, hogy a szája a kimenő tömlő - Pedál és inni, amikor csak akarja.
Meg kell jegyezni, hogy az kell inni:
- gyakran kis kortyokban;
- nélkül is szomjúságérzet;
- tekintet nélkül a hőmérséklet;
- várakozás nélkül vessen adott helyen.
Egy másik kérdés - mennyi. Mennyi vizet kell inni és hogyan kell kiszámítani ez?
1. Úgy vélik, hogy a szükséges vizet inni feleannyi időt az utazás során súlyt. Ez azt jelenti, hogy minden leadott kiló esik egy fél liter vizet. Kiszámítása érdekében a megfelelő mennyiségű folyadék meg kell mérlegelnie a verseny előtt és után. Ha szükséges, kiszámítani a pontos igényeit a szervezet is el lehet végezni több tartózkodás esetén különböző terhelési szinteken és a különböző időjárási körülmények között. Így tudni fogja, hogy mennyi víz van szüksége egy bizonyos futásteljesítmény. Ez akkor hasznos, ha elmész egy kerékpáros túra. ha vásárolni víz vagy feltölteni a tartalékokat nem lesz könnyű.
2. A víz mellett az első számítási módszer, van egy másik. Ennek alapja a kalória. Tegyük fel, hogy velozaezde fordítsuk körülbelül 3000 kalóriát. Ez azt jelenti, hogy a szervezetnek szüksége lesz 3 liter vizet naponta.
3. Vannak speciális mobil alkalmazás, amely kiszámítja a szükséges vízmennyiséget az Ön számára. A program figyelembe veszi a testsúly, magasság, átlagsebesség, terep, és a megtett távolságot. A kapott adatok alapján számítják ki a szükséges dózist. Kevesebb ezeknek az alkalmazásoknak, hogy nem veszi figyelembe az időjárási körülményeket, és tőlük is sok múlik.
Hogyan lehet ellenőrizni, hogy iszik a megfelelő mennyiségű víz?
Tegyük fel, hogy kiszámították, rendszeres ivóvíz edzés közben, de most sújtja a kérdést, hogy ez folyadék mennyiségét a szervezetben elegendő. Ez könnyen ellenőrizhető. Mindössze arra van szükség -, hogy vizsgálja meg a színét a vizelet. Ha a szervezet nem dehidratált, a vizeletben lesz halványsárga, a dehidráció válik sötét.
Mi ez inni
Mint tudjuk, a víz eltérő: a csapból, ásványi, gáz, vagy anélkül.
Tekintettel arra, hogy a vizelet a testből, majd a kimeneti nagyszámú nyomelemek és sók nem kell inni sima vizet. Az ideális változat közepes terhelés versenyek szénsavas ásványvíz. Ez szénsavmentes, mert a gáz rossz a nyálkahártyák és a visszavonás a test is szüksége lesz a víz. Aztán ott lesz túlköltekezés.